Desde hace ya unos años debido a la vida que llevamos en las ciudades se ha propuesto realizar “snacks de ejercicio”.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34669625/ Estos actividades que se realizan en un corto periodo de tiempo con cierta intensidad para combatir nuestro sedentarismo dentro de nuestra rutina de trabajo. En las sociedades modernas se ha estudiado que entre el sedentarismo aumentado por el estrés le enfermedad cardio metabólica es la primera causa de muerte seguido del cáncer. Dos enfermedades principalmente producidas por el estrés que causa una inflamación moderada sostenida en el tiempo. Llegados a esto se empezó a estudiar si pequeños periodos de tiempo podrían llegar a mejorar la salud de las personas y se demostró que los “snacks de ejercicio” pueden llegar a ser realmente eficaces https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40814152/ Que podría ser un snack: - Subir y bajar escaleras a cierto ritmo durante 5 min - Hacer sentadillas más flexiones https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32555024/ - Hacer jumping jacks Te puedes inventar lo quieras siempre que acelere tu corazón a nivel metabólico y estrese tu masa muscular un poco. Si necesitas más puedes escribir y entre todos podemos proponer una rutina.

Hoy hemos subido un pequeño video explicando el porque del entrenamiento de fuerza en el cancer https://www.instagram.com/reel/DTfR-uUjXZi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== Danos tu opinión

Muy buenas a tod@s. Un placer estar aquí. 😉😊 Sobre meditación y todo lo relacionado, os puedo guiar muy bien, ya que soy maestra de meditación, aunque en la parte alimentación todavía se me escapan cosas. Hay demasiada información en estos momentos que comer, que no comer,… Aunque uno haga sus investigaciones, hay detallitos que se escapan. Como por ejemplo cuál sería la mejor forma de alimentarse para entrenar fuerza. Ya sabemos que quitar todo lo que inflama, pero más haya de eso cuál sería el conjunto de alimentos para desayunar, comer, cenar…. Por qué hasta las espinacas son malas Jejje. Con lo buenas que están las de huerto. Jejje. Si me podéis guiar un poco más en lo profundo os lo agradezco. Un abrazo grande a todos y feliz día.

Muchas personas incluso dentro de la comunidad sanitaria les parece una barbarie entrenar a personas en procesos oncológicos. No están equivocados si no que se debe proponer como tratamiento diana para el cancer y te lo voy a explicar a continuación. En primer lugar desde el punto de vista funcional, esto es, la persona con cancer por los mismos tratamientos va a estar mucho tiempo en hospital y cama por el cansancio además eso lleva a perder fuerza y masa muscular lo que va a hacer que el enfermo entre en un círculo vicioso negativo del que va a ser complicado salir. En segundo lugar y desde el punto de vista fisiológico, el tumor se alimenta principalmente de glucosa (no todos) y eso va a hacer que produzca lactato y este lo use el tumor como sustrato energético para empoderar su microambiente haciendolo más ácido. Si nosotros entrenamos fuerza el músculo va a captar esa glucosa mediante unos transportadores (glut4) y ese lactato producido lo va a utilizar el músculo como competencia directa del tumor por lo que le quitamos su principal fuente de energía. Además si seguimos entrenando el organismo no va a perder tanta masa muscular ni fuerza con lo que mantenemos nuestra funcionalidad y la posibilidad que la persona siga entrenando y manteniendo ese círculo positivo. ¿Qué te parece? ¿Tienes dudas?

Hoy es primer lunes del año y empiezan los propósitos de año nuevo, bueno alguno lo dejan para después de reyes, otros para la semana que viene, ya otros para cuando terminen las rebajas, después para semana santa y así nunca terminan. Es hora de empezar hoy sin buscar excusas de tiempo o tareas. Todos somos procastinadores natos, somos expertos en hacer las cosas más tarde aunque podamos hacerla ahora mismo. El ejercicio físico es una de las cosas que más cuestan principalmente porque es un estresor del organismo. En el mismo momento te cansa y no es agradable. Que es lo que uno piensa para realizarlo? 1. Enfocar en cómo quieres verte estéticamente y lo feliz que vas a ser viéndote en tu mejor versión. 2. Saber que es saludable y que el músculo aunque crezca un poco no te vas a poner como schwarzenegger. 3. Sentirte fuerte y sentirte en un estado mejor que la gente que te rodea. Hoy en día se sabe que a nivel biológico se puede rejuvenecer y la terapia más importante es mejorar tu fuerza y tu musculatura. ¿Por qué no sentirnos como hace 10 años? 4. Las personas que entrenan sienten menos dolores y son más funcionales. Se sabe que las personas más fuertes y tienen el umbral del dolor más alto y si tienes un accidente desafortunado si estás más fuerte y con más masa muscular tienes más probabilidad que te pase menos que si no tuvieras. Dicho todo esto: - ¿Por qué no rejuvenecer y encontrarte como hace 10 años? - ¿Por qué no estar sano y no tener patologías? - ¿Por qué no prevenir cualquier lesión y no estar con dolores? - ¿Por qué no encontrarte guapo/a, fuerte y que la gente cercana te diga (no para validarte) lo bien que estás y que le gustaría estar así? Toma acción y no dejes para mañana lo que DEBES hacer hoy! Cuéntanos cuáles son tus propósitos y si tienes en mente mejorar tus niveles de ejercicio.