(Von 90-Sekunden-Regel bis Oxytocin-Boost) Du bist gestresst, dein Team ist am Limit, die Deadline brennt? Jetzt zählt nicht die Theorie, sondern der sofort wirksame Hack. Resilienz ist die Fähigkeit deines Präfrontalen Kortex (PFC), dein Alarmzentrum (Amygdala) zu beruhigen. Hier sind 7 Mikro-Praktiken, die du in unter 5 Minuten umsetzen kannst und die dein Gehirn nachweislich umbauen (Details und konkrete Ausführung findest du im Classroom - ab level 3) 1️⃣ 90-Sekunden-Regel Emotionen durchreiten statt bekämpfen. 2️⃣ Name it to Tame it- 10 Sek Emotion benennen, Amygdala dimmen. 3️⃣ Oxytocin-Booster 60 Sek Mikro-Momente der Verbindung als Stress-Puffer. 4️⃣ Sinn-Snacks 90 Sek Das "Warum" kurz verankern. 5️⃣ 4-7-8 Atmung 45 Sek Vagusnerv aktivieren, Nervensystem sofort resetten. 4 Zyklen (ca. 45 Sek.) 6️⃣ Dankbarkeits-Hack 60 Sek Geschichten fühlen, nicht Listen schreiben. 7️⃣ Aktives Coping ca 5 Min Kontrolle zurückgewinnen Vermeidung beenden.

Kennt ihr das? Ihr schämt euch, dass euch gewisse Dinge entglitten sind oder weil ihr prokrastiniert habt. Und da du ein schlauer Mensch bist, schämst du dich noch mehr, weil dir die Konsequenzen ja klar sind. Wie kommst du aus der Schamfalle raus?

Ich stolpere immer wieder über die Vermischung/ den Unterschied zwischen Emotionen und Gefühle. Emotionen fühlt man, ist es also das gleiche? Oder gibt es da Unterschiede? Es gibt Basisemotionen, okay, was ist mit den anderen Gefühlen? Bin sehr gespannt auf Eure Antworten und die Diskussion dazu.

Was ist eine kleine Sache, für die du (trotz Stress) genau jetzt dankbar bist?

Status: JEIN/MYTHOS! ⚠️ Dein 'Bauchgefühl' (Intuition) ist oft nur schnelle Mustererkennung basierend auf vergangenen Erfahrungen. Bei völlig neuen Situationen (z.B. neue Technologie, anderer Kulturkreis) oder komplexen Daten kann es dich komplett in die Irre führen. Merke: Vertraue ihm bei Dingen, die du oft tust. Überprüfe es bei Dingen, die neu sind. 👉 Wann du der Intuition vertrauen kannst (und wann auf keinen Fall) + die Wissenschaft der Mustererkennung dahinter? ➡️ Findest du jetzt im Classroom (freigeschaltet ab Level 2)! Du hast Level 2 noch nicht? So einfach sammelst du Punkte für dein Level-Up: 1. Kommentiere diesen Post (auch nur mit einem 👍 oder "danke"). Wenn andere deinen Kommentar liken, gibt dir das direkt Punkte! 2. Antworte auf unsere Community-Fragen (Freitag & Sonntag). Und....sei grosszügig mit deinen Likes! 1 Like bedeutet: Du hast es gelesen & Du hast den Post / Kommentar gewertschätzt & Du gibst der anderen Person 1 Punkt für das Leaderboard