15d (edited) • Neurohacks, News und Mythen
⚡ 7 Neuro-Hacks für sofortige Resilienz
(Von 90-Sekunden-Regel bis Oxytocin-Boost)
Du bist gestresst, dein Team ist am Limit, die Deadline brennt?
Jetzt zählt nicht die Theorie, sondern der sofort wirksame Hack.
Resilienz ist die Fähigkeit deines Präfrontalen Kortex (PFC), dein Alarmzentrum (Amygdala) zu beruhigen.
Hier sind 7 Mikro-Praktiken, die du in unter 5 Minuten umsetzen kannst und die dein Gehirn nachweislich umbauen (Details und konkrete Ausführung findest du im Classroom - ab level 3)
1️⃣ 90-Sekunden-Regel
Emotionen durchreiten statt bekämpfen.
2️⃣ Name it to Tame it- 10 Sek
Emotion benennen, Amygdala dimmen.
3️⃣ Oxytocin-Booster 60 Sek
Mikro-Momente der Verbindung als Stress-Puffer.
4️⃣ Sinn-Snacks 90 Sek
Das "Warum" kurz verankern.
5️⃣ 4-7-8 Atmung 45 Sek
Vagusnerv aktivieren, Nervensystem sofort resetten.
4 Zyklen (ca. 45 Sek.)
6️⃣ Dankbarkeits-Hack 60 Sek
Geschichten fühlen, nicht Listen schreiben.
7️⃣ Aktives Coping ca 5 Min
Kontrolle zurückgewinnen
Vermeidung beenden.
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