La verdad es que el curso de 7 dias es oro puro.Voy mirando mis clases con pausa , hoy me topè con el la meditacion del Laboratorio Creativo (herramienta de por mas eficaz, hermosa) y después la clase introductoria de Yoga. Recordè que fue una de las herramientas que me auxiliò en mis peores momentos de ansiedad, fue un verdadero desafío para mi cuerpo y para la "mente de mono picado de alacràn" que tenia en ese momento...Por Dios ¡ cuanto me ayudó, cuanta paz conseguí al reconectarme con mi esencia a través del Yoga. Ciertamente no lo logre en un día , un par de años, siempre seré principiante en Yoga y siempre valorarè lo que hizo en mi vida....ehhh quizàs sea momento de retomarlo..Gracias Gonza

Te dejo estas 4 técnicas para cambiar cómo te sentís (son rápidas y aplicables) A) Fisiología: mover el cuerpo para mover la emoción Cuando cambiás el cuerpo, cambia el estado interno. Qué hacer (5–10 min): - Levantate, poné música que te active. - Sacudí brazos, hombros, cuello, como si te sacaras “pesadez”. - 1–2 min de respiración intensa: - Estiramientos suaves + bostezos falsos (engañan al sistema nervioso y relajan). 👉 Úsalo como botón de reset cuando te sientas bajoneado, nublado o sin energía. B) Enfoque: a qué le estás prestando atención Tu mente siempre está enfocada en algo. Normalmente: - Problemas - Falta - Lo que no salió Ejercicio flash (3 preguntas): Tomá una hoja o el bloc del celu y respondé: 1. ¿Qué sí salió bien en los últimos 7 días? (aunque sea pequeño) 2. ¿Qué estoy aprendiendo de lo que hoy me duele? 3. Si hoy fuera un buen día, ¿qué 1 cosa sería suficiente para que valga la pena? No es autoengaño, es entrenar el foco para que no se quede solo en el drama. C) Diálogo interno: cómo te estás hablando La voz con la que te hablás puede ser: - Juez (“soy un desastre”, “siempre igual”) - Entrenador (“ok, hoy estoy mal, pero puedo hacer esto para estar 1% mejor”) Mini práctica: “cambiar de locutor” 1. Escribí la frase que te estás repitiendo (por ej.: “no avanzo nunca”). 2. Preguntate: 3. Reescribí la frase en modo entrenador: Repetila en voz alta 3 veces. La emoción necesita otra narrativa. D) Agradecimiento dirigido (no solo “gracias universo”) El agradecimiento eleva rápido el estado, pero tiene que ser concreto. Ejercicio de 2 minutos: “3 gracias con detalle” Escribí 3 cosas por las que sentís gratitud + por qué: - “Gracias por ______, porque me permite ______.” - Ejemplo: “Gracias por tener este cuerpo, porque me permite seguir intentando y moviéndome.” Lo importante es el “porque”, ahí se enciende la emoción.

Aquí te dejo solo la practica de Meditación. Es importante que me cuentes si realmente te funciono? Y en cuantos días lograste manifestar tu propósito

Tu ansiedad no solo “te pone nervioso”: te está desgastando por dentro sin hacer ruido. La ansiedad crónica deja tu cuerpo en modo alarma y desencadena tres efectos silenciosos pero potentes: sueño roto, montaña rusa de glucosa y tensión nerviosa constante. Si no los atendés, pasan factura en energía, ánimo, claridad mental y salud integral. 1) Sueño roto crónico: cuando el cerebro no encuentra el freno Dormís, pero no descansás. Te despertás a las 3 AM con la mente haciendo scroll, y a la mañana la cabeza pesa más que las sábanas. Por qué pasa: la amígdala —tu detector de peligro— queda hiperactiva; el sistema no entra en “modo reparación” y el descanso se vuelve superficial. Qué no hacer: combatirlo con pantallas hasta tarde, “un cafecito más” después de las 16h, o forzarte a “pensar positivo” a las 4 AM (spoiler: activa más diálogo interno). Qué sí hacer: - Rutina PM simple (60′ antes de dormir): pantallas off, luz cálida, un papel para “descargar” pendientes. - Respiración 4-6 (2′): inhalás 4, exhalás 6 por nariz para activar el freno parasimpático. - Habitación fresca y oscura: tu biología ama el “cueva mood”. 2) Montaña rusa de glucosa: bioquímica que empuja la ansiedad Desayuno dulce + café, pico de energía… y al rato bajón, irritabilidad, niebla mental y hambre ansiosa. Por qué pasa: picos de glucosa → caída brusca → el cerebro interpreta “peligro/escasez” y sube la alarma. No es flojera: es química desordenada. Qué no hacer: encadenar cafés, galletitas y “algo dulce” cada dos horas (el sube-y-baja empeora foco y humor). Qué sí hacer: - Proteína primero en el desayuno (huevos/queso/avena proteica) y grasa buena (palta/aceite de oliva). - Fibra y verdes a diario (hojas, brócoli, semillas) para amortiguar picos. - Hidratación real (agua + pizca de sal marina si entrenás o ayunás). - Medí 7 días: al final del día, puntúa 0-10 tu foco, irritabilidad y sueño; mirá la tendencia. 3) Sistema simpático “al palo”: tensión, pulso alto y decisiones impulsivas

“El poder de la alegría” es una guía práctica para pasar de la información a la transformación. Raimon propone dejar de “saber” y empezar a encarnar hábitos que elevan tu estado: pensamiento consciente, pequeños cambios sostenidos, desapego, elección de la paz, perdón, risa y amor. Idea clave: ningún pensamiento es neutro; cambiás tu diálogo interno y cambia tu experiencia. Reencuadra el “fracaso” como resultado mejorable y elegí la alegría “por todo y por nada”, sin esperar a que la realidad se acomode. Incluye prácticas simples como la sonrisa interior para reconectar con el cuerpo y expandir calma en tus relaciones. Breve, directo y aplicable: ideal para subir la vibración diaria (y sí, también los lunes 😉). Plus dentro de la Comunidad Premium: desde este lunes 10/11 vamos a trabajar, analizar y poner en práctica estos principios juntos, paso a paso, con foco en resultados reales. Si te resuena y querés dar el salto, vas a poder sumarte a la Comunidad este lunes (opcional, sin presión: tu paz primero). Con qué idea te quedás para aplicar hoy—“pequeños cambios”, “ver las cosas de otro modo” o “sonrisa interior”? Elegí una y contame cómo la vas a poner en práctica. 💬