Unser neuer Trainingszyklus startet am Montag, den 13.10. Deshalb möchte ich dir heute den ersten Trainingstag im Detail vorstellen. So bekommst du Einblicke in meine Gedanken hinter der Trainingsplanung, lernst unseren Stil kennen und kannst dir Ideen für dein eigenes Training mitnehmen. Das komplette System bekommst du natürlich in der MOTUS Perform App – inklusive aller Warm-ups, Progressionen und Wochenzyklen. Montag: Overhead Warm-up + Snatch Build (Squat/Power) + Strict Press + Chin-ups + Gymnastic Drop Sets Warm-up 2–4 Sets - Supinated Hang – 30 Sek. - Plate Pullovers x10 - Y-Raises x10 - Plate Overhead Squat x5 (Tempo 3111) Fokus: Überkopfposition und Schulterbeweglichkeit. Dieser Abschnitt verbessert deine Schulter- und Brustwirbelsäulenmobilität, damit du dich im Snatch wohler fühlst und stabilere Positionen erreichst. Stell dir vor: Deine BWS ist dauerhaft nach vorne gebeugt und deine Schultern öffnen nicht vollständig – so wird der Snatch zum Kampf gegen dich selbst. Gerade für erwachsene Athleten, die das Gewichtheben erst später erlernt haben, ist Mobilität der Schlüssel. Deshalb setzen wir hier auf progressive Methoden, die dich langfristig beweglicher und sicherer machen. A. Snatch Build (Wochen 1/3/5: Squat • Wochen 2/4: Power) EMOM 8–10 Min 1. 3x Tall Snatch 2. 3x Drop Snatch Starte mit der leeren Hantel und steigere dich, sobald du dich aktiv unter die Stange ziehen kannst – hier zählt Technik, nicht Gewicht! + 4–6 Sets - 3x Snatch Balance (RPE 6–7, 3 Sek. Pause in der Hocke) - 1´ Rest - 1.1.1 Snatch (RPE 7–8) - 2´ Rest Ziel: Stabilität in der Hocke aufbauen – wähle moderate Loads, Technik steht im Fokus. Warum dieser Aufbau? Wir cyclen die Varianten (Squat/Power), um Überlastungen und Knieschmerzen zu vermeiden und gleichzeitig technische Qualität zu sichern. Der technische Montag legt den Grundstein für den schweren Freitag. Das Warm-up, der Technikblock und der „Heavy Day“ greifen also strategisch ineinander.

„Das Trainingsprogramm, das dich besser macht – ohne dich kaputt zu machen.“ Erkennst du dich hier wieder? - Du hast das Gefühl, dass du eher schlechter als besser wirst? - Alle anderen geben Gas, nur du kannst irgendwie nicht mehr richtig mithalten? - Du trainierst wie die Profis – nur bei dir klappt es einfach nicht? - PRs und neue Bestleistungen wurden durch Schmerzen und Verletzungen ersetzt? Das Problem Erstmal: Glückwunsch, dass du so weit gekommen bist! 💪 Du hast sehr wahrscheinlich extrem viel und hart trainiert – und genau hier liegt das Problem. 👉 Zu viel Volumen, zu viel Intensität und zu wenig Struktur sorgen dafür, dass du keine Fortschritte mehr machst. 👉 Was bei Profis funktioniert, funktioniert bei uns „normalen“ Athleten nicht immer. Die Lösung: MOTUS Perform Egal ob Functional Fitness- (CrossFit) oder Hybrid-Athlet – MOTUS Perform ist für dich gemacht. Basierend auf 14 Jahren Coaching-Erfahrung haben wir ein System entwickelt, das: - dich besser macht, - dich nicht ausbrennt, - und dir die Lust am Training zurückgibt. Was du bekommst ✅ Eine Subscription – zwei Programme – unendlich viele Lösungen ✅ Vollständige Planung: Warm-ups, Technikwork, Kraft, Ausdauer ✅ Nichts dem Zufall überlassen – klare Struktur statt Chaos Teil von Team MOTUS Du wirst Teil einer starken Community: - Coaches & Athleten unterstützen sich gegenseitig - Keine Frage bleibt unbeantwortet - Feedback steht immer im Mittelpunkt - Deine Ziele bestimmen die Trainingsplanung 🚨 Mit dem Code: MOTUSCOMMUNITY sparst du 30% auf deinen ersten Monat MOTUS-Perform

Aus diesem Grund möchte ich mein letztes Seminar zum Thema mit dir teilen. In diesem Seminar gebe ich dir einen praktischen Deep-Dive ins Thema Ernährung. Neben den gängigen Themen wie Makros und Mikros zeige ich dir vor allem einen praktischen Weg, der meinen Mitgliedern im Gym extrem geholfen hat, ihre eigene Routine zum Thema zu entwickeln. 👉 Quintessenz: Ernährung muss nicht dogmatisch, hart oder langweilig sein! Du brauchst ein System, das für DICH und für IMMER funktioniert – flexibel und anpassbar an deine aktuelle Situation, ohne dein Leben zu erschweren 😉