1.命名一个你目前想顯化（實現的價值）但有阻力的事情。 我是一個自律 行動力高 總是知道要做什麼 不想太多 坐言起行的人 2.命名阻止顯化成真的一個限制性信念 。 懶惰 要有人帶領 教導 陪伴我才能行動 3.該限制性信念是什麽時候形成的？ 離開學校後 沒有既定的規則 日程 開始失去方向 漸漸得過且過 4.你因爲它而不會采取什麽樣的行動？ 每天運動 閱讀 練習結他 提升自己能力的事情 做自己想做的事 認識新朋友 5.我們講了限制性信念本質上是一種生存秩序， 一條規則。你因此為自己設立了哪些潛在「規則」？ 我必須完全準備好了才能開始。 我比如要“夠好了”才能開始。 我必須先十全十美。 我需要其他人的肯定，我需要其他人告訴我這是可以的。 我要肯定有自己想要成果才行動 6.這些規則在保護你感受什麼？ 面對恐懼，未知 失敗的挫折感，羞愧

1.挑選一個不如意的或一個你想增强覺察的事情。 一方面知道要做什麼 一方面一直拖延 因為對要做的事情不熟悉 要學習怎樣做所以拖延著 2. 根據影片中的提示做出三大面向的覺察 a. 身體層面的 肩頸緊繃 b. 情緒層面的 感到困惑 對自己的拖延感到焦慮 c. 心智層面的 思想混亂 反復跳躍 3. 針對上方的每個面嚮，寫下允許狀態存在的肯定語（或在心裡對自己念） 我留意到自己在拖延， 這樣，就夠了。

我的核心價值觀：愛與被愛 激情 分享 深刻交流 冒險 探索 自由 我的價值觀陳述：我喜歡旅行 探索世界 與所愛的人深刻交流連接 分享生活的快樂 幫助他人渡過難關 發現並滿足他人內心的缺失

我在冥想練習中想象的特質是愛 當愛出現在畫布上 我感到心跳跟呼吸加快 有點緊張的感覺 從愛這個特質 延伸到照顧 關懷 支持 體諒等不同面向 隨後想象到自己與愛人相處的片段 生活的情節

很高興有這裡認識大家 我希望透過學習顯化 過上更好的生活 祝福各位能夠活出自己理想中的生活 感謝大家 感謝Jim