Hoy te traigo un movimiento que parece sencillo, casi infantil… nunca va mal conectar con nuestra niña interior 😜. Y es una joya para la salud menstrual. La posición y movimiento de rana ayudan a activar la circulación sanguínea en la pelvis, una zona clave para: • el útero • los ovarios • el suelo pélvico • y el sistema linfático local ✨ Cuando la sangre y la linfa circulan mejor, el útero recibe más oxígeno, nutrientes y capacidad de drenaje. Esto puede ayudar a reducir: • sensación de congestión pélvica • pesadez • molestias menstruales y sangrados largos • tensión acumulada en caderas y bajo vientrE 🐸 El movimiento: patas de rana 1️⃣ Baja a una sentadilla profunda, hasta el suelo o hasta donde tu cuerpo llegue hoy. Pies abiertos, rodillas hacia afuera y manos al suelo 2️⃣ Desde ahí: • Inhala, sintiendo cómo el suelo pélvico se expande y se relaja. • Exhala levantando la pelvis, estirando las piernas, mientras contraes suavemente el suelo pélvico y mantienes las manos hacia el suelo 3️⃣ El movimiento es fluido, como una rana 🐸 No es rápido, es orgánico. 🔁 Haz al menos 5 repeticiones. Si te sientes bien y con energía, puedes hacer más. Si hoy estás con la regla: • Haz pocas repeticiones • Ve muy despacio • Escucha tu cuerpo en cada movimiento 📝 Registro del día Tarea (Movimiento – Patas de rana): ✅ / ❌ ¿Cómo se ha sentido? Un pensamiento amable hacia mi útero hoy:

Hoy pasamos al movimiento consciente y empezamos por una zona muy infravalorada del cuerpo: los gemelos. Puede que no les prestemos mucha atención, pero los gemelos son conocidos como el “segundo corazón” del cuerpo ❤️ ¿Por qué? Porque ayudan a bombear la sangre y la linfa desde las piernas de vuelta hacia el corazón. Cada vez que los activas, estás ayudando a tu circulación, a tu sistema linfático y a evitar esa sensación de pesadez en las piernas. Además: - Sostienen tu postura cuando estás de pie - Te impulsan al caminar, subir escaleras y saltar - Están muy relacionados con la sensación de avance y elevación (física y simbólica) Cuidar tus gemelos es cuidar tu energía de base. 🦵 La tarea de hoy: elevaciones de talones conscientes Busca un momento del día para hacerlo con presencia.Puedes apoyarte en una pared o una silla si lo necesitas. Haz 15 elevaciones de talones, divididas así: 1️⃣ 5 repeticiones con los pies rectos 2️⃣ 5 repeticiones con los pies en ángulo hacia afuera 3️⃣ 5 repeticiones con los pies en ángulo hacia adentro 👇 Recordatorios importantes: - Las rodillas siempre en línea con los pies - Sube lento, baja controlando - Empuja el suelo como si quisieras crecer unos centímetros más 📝 Registro del día en tu journal Tarea (Movimiento – Gemelos que te elevan): ✅ / ❌ ¿Cómo se sienten mis piernas después del ejercicio? Un pensamiento amable hacia mi cuerpo hoy: Bonus extra: si tus gemelos se han cargado muy rápido y sientes mucha tension seria bueno volver a practicar el minireto anterior de masaje de la fascia plantar 😉

Cuidarnos a veces significa haber pensado en tu yo cansada, apurada o sin ganas de cocinar 💞. Y ahí es donde entra el mini meal prep salvavidas. No hablamos de pasarte horas en la cocina, sino de dejarte pequeñas anclas preparadas para esos momentos en los que necesitas comer rápido y bien. 💡 Mis ideas preferidas que me salvan la vida: 🍍 Fruta ya cortada (papaya, piña, granada) siempre tengo un tupper listo, y así me aseguro de consumirla mucho más. 🥕 Verduras troceadas o ralladas tipo zanahoria rallada que aliño con aceite y vinagre o limón para que se conserve mejor, apio cortado en un tarro con un poco de agua para que se mantenga crujiente. ❄️Cebolla, jengibre y ajo triturados y en cubiteras en el congelador, un básico que hace que cualquier comida sea más fácil. 🥚 Huevos hervidos: proteína rápida y versátil. 🍠 Patatas, boniato o calabaza ya cocinados, hervidos u horneados, solo calentar y combinar, incluso a veces me horneo una bandeja combinada con coliflor, cebolla y boniato con especias 😋. 🍗 Un pollo entero al horno, de mis preferidos porque da para varias comidas y se congela genial. 🫙 Órganos que vienen en el pollo los guardo hasta que tengo suficiente para hacerme un batch de 3 tarrinas de paté casero que es una joya de micronutrientes, el multivitaminico mas auténtico y delicioso. 🍫Las bolitas de semillas y cacao que son mi snack dulce preferido. 🍰Bizcocho casero para ese antojo dulce y saciante 🤤. Nunca tengo todas estas a la vez, pero siempre puedo contar con al menos una de ellas 🙏 y ya te digo que es una salvavidas 🛟. ✨ Se trata de hacértelo fácil. Cada vez que preparas algo por adelantado, te estás diciendo: “Soy consciente de que voy a necesitar apoyo… y me lo doy.” 📝 Registro del día en tu journal Tarea (Mini meal prep salvavidas): ✅ / ❌ ¿Qué puedo dejar preparado fácilmente?: ¿En qué momento siento que esto me ayudará?: Un pensamiento amable hacia mí hoy:

Antes de entrar en la tarea de hoy, quiero hacer un abrazo colectivo porque ya estamos en la mitad del reto y os quiero felicitar por seguir conectando con las tareas y compartiendo vuestras experiencias y reflexiones. Especialmente la de ayer, veo que es algo que os resulta poco natural o intuitivo y es totalmente comprensible, los hábitos alimenticios han estado muy influenciados por varios aspectos a lo largo de la historia… Así que me gustaría daros una fórmula más sencilla. A veces basta con preguntarte: ¿Hay aquí una fuente clara de proteína? ¿Me siento sostenida después de comer o con hambre al poco rato (en menos de 2 horas)? Todos los macronutrientes (grasas, carbohidratos, proteínas y fibra) son importantes y por eso es bueno darles un lugar en nuestro plato 😋. Pero recuerda: esto no va de hacerlo perfecto, va de estar presente con tu cuerpo para escucharlo y poder cuidarlo como se merece. 🍽️ La tarea de hoy: Comer con los 5 sentidos Para que estos súper nutrientes que nos da la naturaleza y cocinamos con tanto amor puedan ser bien absorbidos es importante que empecemos a digerirlos con los 5 sentidos para que dentro de nuestro cuerpo se activen los mecanismos necesarios. 👀 Vista Mira tu plato. Observa los colores, las formas, cómo está presentado. Admira tu comida como si fuera una obra de arte. 👃 Olfato Cuando cocinas y antes de comer, huele. Deja que el aroma despierte tu cuerpo. 🤲 Tacto Siente la textura: crujiente, suave, caliente, frío… Incluso con las manos si te apetece. 👂 Oído Escucha: el crujido, el sonido al masticar, el silencio del momento. 👅 Gusto Saborea despacio. Nota los matices, sin prisa. 💫 Comer así mejora la digestión, la relación con la comida y el disfrute. Es una forma muy poderosa y placentera de autocuidado. 🎬 Inspiración extra (opcional y deliciosa) Si hoy te apetece llevar esta energía más lejos, te dejo algunas películas que celebran el acto de comer: • 🍲 Un viaje de diez metros • 🍝 Julie & Julia • 🐭 Ratatouille

Sé que en el calendario puse el título al revés, ahora os explico de dónde viene… Quizás muchas de vosotras ya conocéis Los 40 Principales: ese programa de radio que reúne las 40 canciones más escuchadas del momento. Pues bien, si existiera un “Top” de consejos en salud hormonal femenina, para mí uno de los que estaría sin duda en los primeros puestos sería este: consumir al menos 30 gramos de proteína en cada comida principal. Es un consejo que cada vez escuchamos más, especialmente con la popularización de las proteínas en polvo, que suelen proponer raciones de unos 30 g de proteína por toma. Y sí, en momentos puntuales yo también he recurrido a ellas. Pueden ser prácticas… pero, siempre que puedo, priorizo proteína real, de alimentos que además aportan vitaminas, minerales y señales de saciedad más profundas. La proteína no es solo “comida para los músculos”, es información para tu cuerpo y, muy especialmente, para tus hormonas. Desde un punto de vista fisiológico, alcanzar unos 30 g de proteína por comida ayuda a: - 🍭 Estabilizar el azúcar en sangre, reduciendo picos de glucosa e insulina que afectan directamente al equilibrio hormonal. - 🧠 Apoyar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, clave para el estado de ánimo, la motivación y el descanso. - ☺️ Reducir el cortisol, la hormona del estrés, al darle al cuerpo una señal de seguridad y saciedad. - 🔥 Mantener masa muscular y metabolismo activo, algo fundamental en las distintas etapas hormonales de la mujer. - 🍽️ Aumentar la saciedad real, esa que se siente en el cuerpo y no solo en el estómago. Cuando hablamos de salud hormonal femenina, no se trata solo de lo que comes, sino de cómo se siente tu cuerpo después de comer. Y el consumo suficiente de proteína es una de las formas más amorosas de decirle a tu sistema nervioso: “estás a salvo”. Ejemplos de mis comidas (os pongo principalmente las proteínas): Desayuno: tortilla francesa de 3 huevos (18gr), un poco de jamón/salchicha y hummus con boniato.