這幾天人在京都，平均每天走路超過14,000步 在這樣的城市裡，走路變成了一種覺察 每一步都慢下來，每一步也讓內在更清晰 我想把這樣的感受，帶回來給你們 🫶🏻 2025年末 我們準備了一場 只屬於 evolve 24 社群會員的限定晨間聚會： ▪️只限 evolve 24 社群朋友們參加 ▪️今年最後一場線下聚會 11/30（日）上午07:00，台北象山 我們將在自然與寧靜中 啟動一場「晨間 × 對話」的身心同步旅程： • 慢步呼吸練習 • 晨間覺知體驗 • 社群深度交流 如果你也渴望在年末 透過對話與身體重新連結 這場晨聚將為你的 2026 鋪路 — 名額有限，小型進行 👉🏽活動報名表單 確定可以參加，請留言「+1」 （如果你還不確定時間，請先不要+1，名額留給其他已確定的朋友） 我們會私訊你詳細地點與活動提醒 P.S. 最後附上東京的日出照 🌅 👉 我們11/30 早上七點象山見！ Let’s evolve 🪐 你會一起來嗎？

最近我在做30天的身體實驗 也收到很多私訊 讓我回想起過去最痛的那段時光 那時，我為了能好好走路、好好睡覺 甚至飛去南京，只為了找一個能真正改善身體的方法 但試過針灸、整脊、水療… 效果都只是短暫的直到我接觸皮拉提斯 身體才開始慢慢「穩下來」 可我也發現一件事 如果只有動作練習，沒有日常支持，效果很難穩定留下來 所以我把自己這段路 整理成一套完整的練習架構 也是我這次直播想跟你分享的核心： PLA 系統是什麼？為什麼它真的有效？ PLA 不是單一運動課，而是一套真正幫你重建身體邏輯的系統： - P = Pilates：雕塑體態、強化核心、重建支撐力 - L = Lifestyle Adjustment：把覺察變成生活習慣，不只是「課堂中」才會做對 - A = Accountability：有人陪你練習，有反饋、有持續，你才不會半途而廢 這是一套真正幫助你 從結構到節奏，從體態到穩定不只「好看」 而是「讓線條與身體支持感都留下來」 📅 10/21，我會第一次公開分享這套系統的底層設計與練習方法 不是炫技，也不是炫成果 而是我真實經歷過的那段路，想拿來幫助你少走彎路 留言【PLA】，我會私訊你直播連結 也可以留言你最想問的問題，像是： - 為什麼運動很多，但身體還是鬆垮？ - 明明有瘦，為什麼一停就反彈？ - 怎麼判斷自己是不是練對了？ 我會在直播裡，直接回答你

教課以來，真的常常收到這樣的私訊： 「有沒有實體課？我想親自感受現場的氛圍！」 「我做過瑜伽，但還沒試過皮拉提斯，好想上你的課！」 「真的想讓身體自己鬆開，不想再靠意志力硬撐了…」 我懂，線上課方便，但有時候，我們會希望一種「在場」的連結感 就像在呼吸之間，真的有一個人陪你流動 還記得 2024 年 9 月，那場臨時舉辦的「穿越螢幕，白色皮拉提斯」嗎？ 現場的回饋讓我好感動，很多人說：「原來皮拉提斯可以這麼溫柔又深刻！」 這一次，2025 年 5 月，我帶著那份感動回來了！ 當我接到電話，超級榮幸收到【倫敦高端瑜伽墊品牌 CLESIGN】邀請 從線上，一起走進線下，我將飛回台北和妳一起動中帶覺、鬆中帶覺，感受真正屬於自己的身體自由 問題來了： 如果我直接幫妳省下台幣 4 萬塊的機票費，親自飛回台北開課，妳來嗎？ 活動正在緊鑼密鼓籌備，最後確認中！ Save the date 🗓️：5/24（六） 地點 🏠：帶你進入台北大自然懷抱 這次和主辦單位聯手合辦【CLESIGN x Pilates with Erica Wu - 白色流動，療癒皮拉提斯】，當然也特別為癒泛團的同學們爭取了限量折扣碼！ 💌 如果你也想優先獲得優惠名額，留言「+1」， 我會私訊你活動優惠碼，報名連結一出來，讓你第一時間搶到位置！ 📌 僅限 30 位｜CLESIGN 特別活動禮＋午餐＋姿勢校正＋聲音靜心 💫 妳的身體一直在等妳回來 現在，就是回到自己的最好時刻 我們在山裡，留了一個純白的位置，為妳而留

蛇麼都好！放完春假，準備開工，立春也是能量甦醒的時刻，不只內心，你的身體也準備好了嗎？ 立春 是二十四節氣的第一個節氣，象徵著「陽氣升發、萬物復甦」，不只是自然界的轉變，我們的 身體與能量狀態 也會發生變化！如果沒有適當調整，可能會感到疲倦、脹氣、濕重或情緒波動。 因此，皮拉提斯可以幫助我們順應季節變化，讓身心更平衡！ 📌 立春與身體變化的 3 大關鍵點 👉 1. 陽氣上升，促進能量流動 - 立春是「春天的開端」，陽氣開始回升，人體的 血液循環、能量流動 也會變快 - 若陽氣不足，可能會感到 手腳冰冷、精神不佳、動力不足 ✅ 皮拉提斯如何幫助？ - 強化核心與呼吸，幫助陽氣運行，提升能量感 - 適合動作：Ab Prep（捲腹上身） 👉 2. 肝氣升發，情緒更敏感 - 春天屬木，對應「肝」，肝主疏泄，負責調節情緒、促進血液循環 - 但如果 肝氣鬱結，可能會感到 焦躁、易怒、失眠、胸悶 ✅ 皮拉提斯如何幫助？ - 開胸、側彎與扭轉 可以幫助疏通肝經，讓身心更放鬆 - 適合動作：Breast Stroke（開胸） 👉 3. 濕氣開始影響身體，需要促進排濕 - 立春後，氣溫回暖，濕氣容易滯留體內，讓人感到沉重、腫脹、易疲倦 - 如果濕氣排不出去，會影響 消化、代謝與體內循環 ✅ 皮拉提斯如何幫助？ - 動態練習 搭配 深層呼吸，促進新陳代謝，加速排濕 - 適合動作：Bridging（橋式） 🌸 如何透過皮拉提斯調整身心？ 如果你想順應立春的變化，這裡有 一組簡單的練習計畫 🔥 立春 10 分鐘活力練習： 1️⃣ Ab Prep（捲腹上身） - （提升能量） 2️⃣ Breast Stroke（開胸） - （疏通肝經） 3️⃣Bridging（橋式） - （促進血液流動） 💡 試著每天練習每天花 10分鐘喚醒身體能量，做同一組14天的挑戰，觀察你的身體變化！ 🎯最後加碼， 你可以怎麼應用這些知識？ ✅ 在每天練習前 先設定意圖：「我要讓身體順應春天，充滿活力！」 ✅ 練習過程中，關注自己的 呼吸與能量感，讓每個動作更有覺察力 ✅ 如果覺得體內有濕氣，可搭配 多喝溫水、減少生冷食物、適度運動，幫助身體代謝。 你今天有做任何促進能量流動的練習嗎？ 今天就是最好時間，一起在各方面蛇麼都好！ 歡迎留言分享你的感受，或標記朋友一起迎接春天！🌱🌞

辛勤打工人終於熬到了這一天～～～ 這一年真是太不容易啦 年初有位家人離開了，使我更加堅信健康是財富的說法！ 前些天，圓滿落幕了。 身心以及生活，就像蹺蹺板。 總想取得平衡 換個想法，放下🫳也是一種選擇 允許自己放鬆😌 想到去年這時候，離開的家人還在⋯不免得有些鼻酸 （最近空難事件讓人看了也人心惶惶） 今天年底，很晚才下班 很累⋯很想睡覺 不過還是想跟老爸一起在家看電視跨年 在房間窩被窩，硬撐著在倒數3分鐘才下樓開電視📺 老爸也走出房間陪我一起跨年 明天跟意外，不曉得哪個會先到 但我希望能盡力做到陪伴 願我們都能健康到老 給陪伴上輩子情人💘的自己一個讚👍 再見👋2024！ 歡迎👏2025！