Die Positive Psychologie unterscheidet 24 Charakterstärken. Wer seine Top 5 ("Signaturstärken") täglich / regelmässig nutzt, ist nachweislich glücklicher, häufiger im Flow, weniger depressiv (Seligman, Niemiec, Peterson und viele andere) Mini-Aufgabe: Überlege dir eine Aufgabe, die du diese Woche mit Leichtigkeit erledigt hast. Welche Stärke steckte dahinter? (z.B. Neugier, Ausdauer, Fairness?) ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Link zum wissenschaftlichen VIA-Test, wie du "Underuse" deiner Stärken vermeidest. Plus: Stärken im beruflichen (Führungs)alltag effektiv einsetzen

"Lass es einfach raus!" "Hau mal auf den Tisch!" Das ist der schlechteste Rat, den du jemanden geben könntest ( Metaanalyse mit 10000+ Teilnehmern) ❌ Venting (Schreien, Meckern, Boxsack): Hält das Stresslevel oben oder verstärkt es sogar. ❌ Intensiver Sport (während der Wut): Joggen zum "Abreagieren" funktioniert oft nicht, weil es den Puls ebenfalls hochtreibt (Arousal). ✅ Cooling: Nur Aktivitäten, die den Puls senken (Atmen, Ruhe), haben die Wut effektiv aufgelöst. Warum? Dein Gehirn ist kein Dampfkessel. Wenn du dich "auskotzt", feuerst du immer wieder dieselben Stress-Neuronen ab ("Neurons that fire together, wire together"). Du trainierst dein Gehirn auf Ärger. Der Neurohack für heute: "Cool first, talk later" Wenn dich heute etwas triggert: 1️⃣ Redeverbot für 5 Minuten. (Kein WhatsApp an den besten Freund!) 2️⃣ Mach den physiologischen Seufzer (2x Nase ein, 1x Mund lang aus). 3️⃣ Erst wenn der Körper kühl ist, darfst du das Problem lösungsorientiert ansprechen. Wer hat schon mal gemerkt, dass man sich nach dem "Auskotzen" oft nur noch erschöpfter und wütender fühlt? 👇 (Deep Dive, Studie, Video und Infographik im Classroom am Level 3) Hier auch ein Teil, der hauptsächlich für Kinder relevant ist PS: der Linkedin Post dazu "kocht" gerade über

"Tschakka, du schaffst das" funktioniert oft nicht. Was laut Studien wirklich wirkt, ist Werte-Affirmation. Der Hack: Bevor du in ein stressiges Meeting gehst, nimm dir 2 Minuten. Schreibe einen deiner Kernwerte auf (z.B. "Fairness" oder "Kreativität") und warum er dir wichtig ist. Der Effekt: Das aktiviert Hirnregionen, die deinen Selbstwert schützen. Stress und Kritik prallen danach messbar leichter an dir ab. Willst du wissen, was deine Werte sind? Hier ist der Test nach Shalom Schwartz. Er hat 10 Kernwerte identifiziert, die kulturübergreifend sind. Ich habe ein sehr einfaches Programm erstellt, wo du das testen kannst: Wertetest Mach dir am besten ein screenshot von der Graphik am Ende des Tests, da nichts gespeichert wird (du kannst dir die Ergebnisse per Mail schicken lassen) Es gibt auch einen ausführlicherne Test mit 19 Werten Ein Deep Dive gibt es im classroom (level 3), dort findest du auch den 19er Test für Männer und Frauen zum Selbstausfüllen

Ist zwar alles nicht so wichtig, aber schön zu sehen, dass diese neue Community sich langsam nach vorne arbeitet. Seid weiterhin aktiv, stellt gerne Fragen als Posts! Mal schauen, wo wir am Ende des Jahres stehen!

(Von 90-Sekunden-Regel bis Oxytocin-Boost) Du bist gestresst, dein Team ist am Limit, die Deadline brennt? Jetzt zählt nicht die Theorie, sondern der sofort wirksame Hack. Resilienz ist die Fähigkeit deines Präfrontalen Kortex (PFC), dein Alarmzentrum (Amygdala) zu beruhigen. Hier sind 7 Mikro-Praktiken, die du in unter 5 Minuten umsetzen kannst und die dein Gehirn nachweislich umbauen (Details und konkrete Ausführung findest du im Classroom - ab level 3) 1️⃣ 90-Sekunden-Regel Emotionen durchreiten statt bekämpfen. 2️⃣ Name it to Tame it- 10 Sek Emotion benennen, Amygdala dimmen. 3️⃣ Oxytocin-Booster 60 Sek Mikro-Momente der Verbindung als Stress-Puffer. 4️⃣ Sinn-Snacks 90 Sek Das "Warum" kurz verankern. 5️⃣ 4-7-8 Atmung 45 Sek Vagusnerv aktivieren, Nervensystem sofort resetten. 4 Zyklen (ca. 45 Sek.) 6️⃣ Dankbarkeits-Hack 60 Sek Geschichten fühlen, nicht Listen schreiben. 7️⃣ Aktives Coping ca 5 Min Kontrolle zurückgewinnen Vermeidung beenden.