Fast jeden Sonntagabend versuche ich für ca. 30 Minuten ein Zeitfenster anzubieten, in den wir die Themen der aktuellen bzw. vergangenen Woche kurz besprechen. Auch kurz Zeit um Fragen zu stellen oder eure Anliegen zu bequatschen. Darf natürlich jeder freiwillig dran teilnehmen. Ihr findet den Termin im CALENDAR-Reiter.

Schaue dir bitte zuerst dieses Video an und stell dich kurz in den Kommentaren vor! (Sportart, Bereich, und was du sonst mit der Community teilen möchtest).

Ist es noch sinnvoll sich vor dem Spiel noch zu dehnen wenn ja warum und wenn nein warum ??

Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das mir als euer Coach extrem am Herzen liegt: Eure Gesundheit und eure langfristige Entwicklung. Im Leistungssport gibt es ein großes Missverständnis: „Viel hilft viel.“ Aber die Wahrheit ist: Fortschritt passiert nicht im Training, sondern in der Pause danach. Wenn wir die Belastung falsch steuern, riskieren wir Verletzungen und Leistungsabbrüche – besonders in den intensiven Wachstumsphasen der Kids. Das Problem: Wir haben keine Glaskugel. Aber wir haben Mathematik! Und keine Sorge, man braucht dafür keine 500 € GPS-Weste. Die präziseste Messstation seid ihr (oder eure Kinder) selbst. Wie wir das ab sofort gemeinsam machen: Wir nutzen die sogenannte sRPE-Methode. Das klingt kompliziert, ist aber super simpel: Nach jedem Training (oder Spiel) bewertet ihr kurz die Anstrengung auf einer Skala von 1 (sehr leicht) bis 10 (maximal anstrengend). Die Formel: Anstrengung (1-10) x Dauer (Minuten) = Euer Load. Daraus berechne ich für euch den ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio). Das ist quasi euer persönliches Frühwarnsystem: - Wir vergleichen die Belastung der aktuellen Woche mit dem Durchschnitt der letzten vier Wochen. - Der Sweet Spot (0,8 – 1,3): Hier seid ihr sicher, werdet stärker und das Verletzungsrisiko ist minimal. - Die Danger Zone (> 1,5): Wenn die Belastung zu schnell nach oben schießt („Spikes“), steigt das Risiko für Überlastungen wie Osgood-Schlatter oder Sehnenprobleme massiv an. Warum mir das so wichtig ist: Ich möchte euch nicht einfach nur Übungen vorgeben. Ich möchte mein Training individuell auf euren aktuellen Zustand anpassen. Wenn ich sehe, dass ein Athlet im „roten Bereich“ ist, bekommt er von mir für die Woche spezifische Empfehlungen: Vielleicht mal eine Einheit weniger, dafür mehr Fokus auf Mobilität oder eine extra Portion Schlaf. So starten wir: Ihr schickt mir immer sonntags für jeden Einheit der Woche je zwei Zahlen zu. Das dauert 20 Sekunden, gibt mir aber die Daten, die ich brauche, um euch gesund an die Spitze zu bringen.

Wissenswertes | Risiken | Trainingsempfehlung | Wichtig für Eltern | Wichtig für Athleten. Der Zeitraum des maximalen Wachstums (circa-PHV) stellt eine kritische Phase für die Trainingsgestaltung dar. Bei Mädchen tritt dieser Punkt meist um das 12. Lebensjahr ein, bei Jungen um das 14. Lebensjahr. In dieser Zeit erleben etwa 25% der jungen Athleten das Phänomen der "adoleszenten Ungeschicklichkeit" (Adolescent Awkwardness). Dies ist eine temporäre Verschlechterung der motorischen Kontrolle und Koordination, die dadurch entsteht, dass sich der Körperschwerpunkt verschiebt und die Extremitäten schneller wachsen als der Rumpf. Biomechanische Risiken und Trainingsmodifikation Die schnelle Längenzunahme der Knochen führt zu einer relativen Straffung der Muskel-Sehnen-Einheiten, was das Risiko für Überlastungsverletzungen drastisch erhöht. Trainer müssen in dieser Phase hochgradig responsiv agieren. Die Trainingssteuerung sollte folgende Anpassungen beinhalten: 1. Reduktion der Intensität und des Volumens: Bei Anzeichen von Schmerz oder motorischer Instabilität muss die Belastung sofort angepasst werden.   2. Fokus auf Bewegungsqualität: Anstatt neue Höchstleistungen zu forcieren, sollten fundamentale Muster wie Landemechanik und Rumpfkontrolle stabilisiert werden.   3. Gezieltes Beweglichkeitstraining: Um der muskulären Straffung entgegenzuwirken, ist Mobilitätsarbeit für die unteren Extremitäten (Hüfte, Knie, Sprunggelenk) essenziell. Training Während des Wachstumsschubs verschiebt sich der Fokus auf die Kompensation der physischen Veränderungen. - Neuromuskuläre Kontrolle: Übungen zur Rumpfstabilität und posturalen Kontrolle helfen, die veränderte Biomechanik zu beherrschen.   - Mobilitätsfokus: Da die Knochen schnell wachsen, ist ein tägliches Mobilitätsprogramm für die großen Muskelgruppen (Quadrizeps, Hamstrings, Waden) entscheidend.   - Technik-Erhaltung: Trainer müssen akzeptieren, dass die technische Präzision temporär sinken kann, und geduldig an den Basics arbeiten.