17d • Talentförderung
Wachstumsschub / Peak Height Velocity (PHV) - [Tipps]
Wissenswertes | Risiken | Trainingsempfehlung | Wichtig für Eltern | Wichtig für Athleten.
Der Zeitraum des maximalen Wachstums (circa-PHV) stellt eine kritische Phase für die Trainingsgestaltung dar. Bei Mädchen tritt dieser Punkt meist um das 12. Lebensjahr ein, bei Jungen um das 14. Lebensjahr. In dieser Zeit erleben etwa 25% der jungen Athleten das Phänomen der "adoleszenten Ungeschicklichkeit" (Adolescent Awkwardness). Dies ist eine temporäre Verschlechterung der motorischen Kontrolle und Koordination, die dadurch entsteht, dass sich der Körperschwerpunkt verschiebt und die Extremitäten schneller wachsen als der Rumpf.
Biomechanische Risiken und Trainingsmodifikation
Die schnelle Längenzunahme der Knochen führt zu einer relativen Straffung der Muskel-Sehnen-Einheiten, was das Risiko für Überlastungsverletzungen drastisch erhöht. Trainer müssen in dieser Phase hochgradig responsiv agieren. Die Trainingssteuerung sollte folgende Anpassungen beinhalten:
- Reduktion der Intensität und des Volumens: Bei Anzeichen von Schmerz oder motorischer Instabilität muss die Belastung sofort angepasst werden.
- Fokus auf Bewegungsqualität: Anstatt neue Höchstleistungen zu forcieren, sollten fundamentale Muster wie Landemechanik und Rumpfkontrolle stabilisiert werden.
- Gezieltes Beweglichkeitstraining: Um der muskulären Straffung entgegenzuwirken, ist Mobilitätsarbeit für die unteren Extremitäten (Hüfte, Knie, Sprunggelenk) essenziell.
Training
Während des Wachstumsschubs verschiebt sich der Fokus auf die Kompensation der physischen Veränderungen.
- Neuromuskuläre Kontrolle: Übungen zur Rumpfstabilität und posturalen Kontrolle helfen, die veränderte Biomechanik zu beherrschen.
- Mobilitätsfokus: Da die Knochen schnell wachsen, ist ein tägliches Mobilitätsprogramm für die großen Muskelgruppen (Quadrizeps, Hamstrings, Waden) entscheidend.
- Technik-Erhaltung: Trainer müssen akzeptieren, dass die technische Präzision temporär sinken kann, und geduldig an den Basics arbeiten.
Für Eltern: Worauf ihr achten solltet:n
1) Schmerzen sind nicht automatisch „normal“
„Wachstumsschmerz“ ist ein häufiges Etikett – aber:
- Wiederkehrender Schmerz nach Training
- Einseitiger Gelenkschmerz (z.B. innen Knie)
- Schmerzen, die Belastung deutlich limitieren… sollten ernst genommen werden.
Für junge Athleten: Was du selbst sofort umsetzen kannst
1) Sag früh Bescheid
Schmerz ist ein Signal. Je früher du meldest:
- desto schneller findet man die Ursache
- desto kürzer bist du raus
2) Ego raus – Qualität rein
Wenn du gerade wächst:
- Du bist nicht „schlechter“ – dein Körper kalibriert neu.
- Saubere Technik macht dich später schneller & stärker.
3) Deine 3 Basics
- Schlaf (wirklich)
- Essen (genug, besonders Protein)
- Erholung (nicht jeden Tag Vollgas)
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Wachstumsschub / Peak Height Velocity (PHV) - [Tipps]
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