"Ciao Davide, mi trovo molto acerbo sulla programmazione di lungo periodo. Ho studiato un sacco ma sicuramente non abbastanza e quando penso a come programmare nel lungo periodo (6-12 mesi) provo solo un gran senso di confusione. Relativamente ad un atleta intermedio che ha come obiettivi aumentare la massa muscolare e i carichi sul bilanciere, come imposteresti la programmazione? Quali sono gli aspetti principali da tenere in considerazione? Mi è stato insegnato di fare un periodo di accumulo di forza e, successivamente, aumentare nuovamente il volume riducendo l'intensità. Ma deve essere così tutto l'anno? ciclo dopo ciclo fare sempre un susseguirsi di aumento forza-aumento volume? Grazie in anticipo." @Francesco Manfriani

Ciao Davide, mi trovo molto acerbo sulla programmazione di lungo periodo. Ho studiato un sacco ma sicuramente non abbastanza e quando penso a come programmare nel lungo periodo (6-12 mesi) provo solo un gran senso di confusione. Relativamente ad un atleta intermedio che ha come obiettivi aumentare la massa muscolare e i carichi sul bilanciere, come imposteresti la programmazione? Quali sono gli aspetti principali da tenere in considerazione? Mi è stato insegnato di fare un periodo di accumulo di forza e, successivamente, aumentare nuovamente il volume riducendo l'intensità. Ma deve essere così tutto l'anno? ciclo dopo ciclo fare sempre un susseguirsi di aumento forza-aumento volume? Grazie in anticipo.

Ragazzi, messaggio importante. Questo gruppo non è nato per essere una bacheca dove entrate, guardate e basta. È nato per aiutarvi a migliorare davvero nell’allenamento. Qui avete la possibilità di farmi domande su: tecnica, programmazione, progressioni, gestione della fatica, scelta degli esercizi e stalli. Da oggi voglio renderla semplice: scrivete qui sotto 1 domanda concreta sul vostro allenamento. Se non sapete da dove partire, scrivete: - obiettivo - problema attuale - esercizio su cui siete bloccati - cosa avete già provato Partiamo da qui: qual è il vostro blocco principale in questo momento?

"Ciao Davide, approfitto per farti una domanda: ho un atleta BB che sta facendo progressioni di carico sulla panca. Gestiva un 4x5 102,5kg bene, poi per motivi logistici per 2 settimane non è riuscito a seguire la programmazione della panca piana. Quando ha ripreso, è ripartito un "step precedente" per poi continuare con le progressioni. Dopo 3 settimane è stallato. Nuova programmazione, nella 3W con un 5x4 100kg si blocca. Attualmente non chiude nemmeno 1x5 con 100kg. Quale potrebbe essere una soluzione, e quale potrebbe essere stato il problema? Dove bisogna andare a "cercare il problema"? Grazie" @Angelo Suppa

“Inserisco la panca piana col bilanciere così imparo a settare e muovere bene le scapole, e poi trasferisco questa capacità sugli altri esercizi.” Questo ragionamento ha senso solo in parte. Se ti piace fare panca piana col bilanciere, allora è un contoi. Ma se il tuo vero obiettivo è imparare a gestire bene le scapole, devi capire che esistono anche altri modi per farlo, e che la panca piana spesso non è l’unica soluzione. Anzi, in certi casi può persino essere la soluzione peggiore. Il punto è semplice: la gestione scapolare non è identica in ogni esercizio. Pensare di imparare un unico assetto sulla panca piana e poi applicarlo ovunque in automatico è una semplificazione. Prova, per esempio, a tenere le scapole rigide e fisse durante un chest press convergente oppure durante un lento avanti con manubri: sarebbe un approccio poco sensato, oltre che potenzialmente fastidioso per le spalle. Questo perché in quei movimenti la scapola non deve restare bloccata come nella classica panca piana col bilanciere, ma deve potersi muovere in modo coerente con il gesto. Quindi no: la panca piana col bilanciere non è l’unica strada per imparare a “usare bene” le scapole. È solo una delle possibilità. E in base al soggetto e all’esercizio, non sempre è la più efficace.