👀 Webinare und Q&A`s Im Calendar der Laktatschmiede findest du wieder neue Webinar- und Q&A Termine für die nächsten 2 Monate. Schaue hier unbedingt rein, wir bringen zu den Webinaren spannende Trainingsthemen mit. So ganz du mit immer wieder neuen Impulsen im Training arbeiten. Die Q&As sind für eure Fragen - hier können wir auch gern über geteilten Bildschirm speziell an Problemen in eurem Plan arbeiten. Lasst es uns nur früh genug wissen! Montags abends ist online Pilates mit Coach Marius! Dieser Termin erfreut sich sehr großer Beliebtheit. Leider muss er heute ausfallen (Pfingsten) aber sonst brauchst du nur eine Matte, Sportkleidung und eine Wasserflasche. ☕️ Die Laktatschmiede lebt nicht nur online. Ein riesiger Teil unserer Community entsteht mittlerweile auch offline auf den Trails, bei Wettkämpfen oder einfach mal auf einen Kaffee vor dem Rennen. Genau das macht die Laktatschmiede für viele Athleten mittlerweile so besonders: Du trainierst nicht alleine vor dich hin, sondern wirst Teil eines Teams. Wir sind dieses Jahr natürlich wieder bei vielen großen Events vor Ort: 🏔️ Hochkönig Ultraks 🏔️ Zugspitz Ultratrail 🏔️ Mayrhofen Ultraks und weiteren....Seenlauf, Lavaredo und ggf Eiger und GGUT Bei ULTRAKS bauen wir auch wieder unsere beliebte Recovery Lounge auf und freuen uns riesig darauf, euch dort persönlich kennenzulernen, gemeinsam zu quatschen, aktiv zu regenerieren oder einfach ein bisschen Rennwochenende zusammen zu erleben 🙌 👉 Schreibt gerne mal in die Kommentare: Bei welchen Events seid ihr dieses Jahr am Start? Die Laktatschmiede soll euch vor allem eines geben: Eine breite Brust im Trainingsalltag, also mehr Verständnis für das eigene Training. Und genau deshalb lebt diese Plattform auch davon, dass ihr euch aktiv einbringt. Wenn ihr Lust habt: - berichtet mal von eurem Rennen - zeigt Einblicke aus eurem Training - stellt Fragen - diskutiert mit anderen Athleten Je aktiver die Community wird, desto wertvoller wird sie für alle 🔥 Und als letztes eine kleine Vorausschau:

Durability. Was ist das eigentlich und warum wird das Thema immer wichtiger? Vielleicht kennst du das. Die ersten Stunden laufen richtig gut. Puls stabil, Beine locker, Pace sauber. Doch irgendwann beginnt etwas zu kippen. Nicht plötzlich, sondern schleichend. Die Schritte werden schwerer, Downhills unrunder, die Energieversorgung schwieriger und der Energieverbrauch steigt. Manche Athleten verlieren dann massiv Leistung, andere bleiben erstaunlich stabil. Du fragst dich auch warum das so ist? Wir gehen jetzt in der Themenreihe "Durability" näher in die einzelnen Systeme und klären nicht nur was passiert und wo das Problem ist sondern auch wie du gezielt an den Schwächen arbeiten kannst! Durability = Gemeint ist damit vereinfacht gesagt die Fähigkeit, Leistungsfähigkeit trotz langer Belastung möglichst stabil aufrechtzuerhalten. Also nicht nur, wie leistungsfähig du „frisch“ bist, sondern wie wenig dein System unter Ermüdung auseinanderfällt. Und genau deshalb ist das Thema im Trailrunning und Ultra so entscheidend. Denn Rennen werden selten frisch entschieden. Viele Athleten können Intervalle laufen oder hohe Leistungen abrufen. Spannend werden aber Fragen wie: Was passiert nach drei, fünf oder zehn Stunden Belastung? Bleibt deine Technik stabil? Kannst du weiterhin Energie aufnehmen? Bleibt deine Muskulatur belastbar? Wie stark fällt deine Laufökonomie ab? Wie reagiert dein Nervensystem? Durability betrifft also nicht nur „Ausdauer“, sondern viele Körpersysteme gleichzeitig. Muskulatur, Stoffwechsel, Bewegungsapparat, Nervensystem und Fueling greifen hier ineinander und können auch im Training gesondert getriggert und betrachtet werden. Das Spannende: Durability entsteht nicht einfach nur über mehr Kilometer. Natürlich braucht es Belastungszeit. Aber entscheidend sind gezielte Reize, strukturelle Belastbarkeit, Regeneration, Energieverfügbarkeit und die Fähigkeit, unter Ermüdung effizient zu bleiben. Genau deshalb werden wir das Thema hier Schritt für Schritt auseinandernehmen. Nicht nur theoretisch, sondern immer mit Blick auf die Praxis im Trailrunning und Ultra.

Abgeschlossen. Lauf 1: 10km/1h, flach, Z2 Lauf 2: ABC, plyo, 10x 1min Z5 Lauf 3: 14km/1:30h, hügelig (>300hm), Z2 Fazit: zufrieden. Und ausbaufähig weil etwas fehlt: Kraft und Dehnen (nur jeweils kurz) Wie lief es bei euch? Ist so etwas jede Woche zu viel (ist ja nicht Strava...) oder eher motivierend? Lasst mich gerne wissen.

Hallo zusammen, ich bin da ab jetzt auch mit dabei 😊! Ich komme aus dem Altmühltal zwischen Augsburg und Nürnberg und versuche mich mit etwas Struktur im Training in Mayrhofen am 50K. Ich freue mich schon auf den Austausch mit euch und natürlich auch an das gemeinsame (virtuelle Schwitzen 😂) beim Training

Ich habe ein neues Video aufgenommen, in dem ich zeige, wie ich einen B-Wettkampf sinnvoll in den Trainingsplan integriere. Viele machen hier den Fehler, einfach „mitzulaufen“ – ohne Strategie. Dabei gibt es zwar keinen Königsweg, aber eine saubere (vor)Planung hilft, das Gesamtziel nicht aus den Augen zu verlieren. Drei Dinge sind entscheidend: 1️⃣ Intensität klar festlegen. Ist es ein Leistungstest? Ein harter Trainingsreiz? Oder ein kontrollierter Tempolauf? Wenn das nicht vorher definiert ist, wird es fast immer zu intensiv. Das gefährdest den nächsten Punkt! 2️⃣ Die Regeneration fest einplanen. Ein Wettkampf ist ein massiver Reiz – egal ob A- oder B-Rennen. Die Erholungsphase gehört genauso in den Plan wie die Belastung selbst. Allerdings wollen wir nach einem B Rennen möglichst schnell wieder ins Training rollen. 3️⃣ Tapern berücksichtigen. Den Umfang vorher reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Du willst frisch am start sein, und volle Kohlenhydratspeicher haben. Viel Spaß mit dem Video! Und nicht wundern – es ist auch Werbung integriert. Ich möchte mir offenhalten, die Videos auf YouTube hochzuladen. Welche Races hast du als B Wettkampf geplant?