Viele von euch haben das Problem, dass an Keto Tagen Kalorien übrig sind aber keine KH mehr. Denkt bitte daran, dass wir Frauen auch gesunde Fette brauchen und da eignet sich hier besonders Olivenöl. Wir brauchen an Keto Tagen nach dem Fastentag kein Defizit ABER: wer satt ist, ist satt. Wir stopfen uns nicht die übrigen Kalorien rein nur um sie voll zu bekommen. Wenn wir mal bei 25 Gramm KH liegen ist das auch nicht schlimm. Die 20g sind ein Richtwert. Keine magische Grenze. Es hat eh jeder von uns eine individuelle Toleranz. Hier aber ein paar Ideen: Noch Kalorien übrig, aber kaum Kohlenhydrate? 😊 🥚 3 Eier Größe M + 40 g Gouda + 10 g Butter: ca. 430–460 kcal und 1–2 g KH. 🍗 200 g Hähnchenbrust (roh gewogen) + 150 g Zucchini + 20 g Olivenöl: ca. 410–440 kcal und 3–4 g KH. 🧀 125 g Mozzarella + 100 g Gurke + 15 g Olivenöl: ca. 455 kcal und 3 g KH. Alle Werte sind Näherungen und variieren je nach Produkt. 💡 Plane deine Mahlzeiten vorab grob in der App: ausreichend Eiweiß einbauen und bei Bedarf mit etwas Olivenöl, Butter oder Sahne ergänzen, damit Kalorien und Kohlenhydrate über den Tag zusammenpassen.

Mir fehlt an den Ketotagen echt das Gemüse. Hat jemand Tipps? 🤗

Ihr Lieben.. ich war bis gestern im Urlaub und starte daher erst heute mit den Hafertagen. Ich habe masslos übertrieben im Urlaub und muss jetzt einfach wieder ein Einstieg finden. Da dachte ich, lieber ich starte jetzt und nicht so lange, wie komplett darauf zu verzichten. Hoffe danach läuft es dann auch wieder mit ADF besser. Gibt es zufällig jemanden dem es auch so geht und auch erst startet? Könnte einen Buddy brauchen 🫣

Ihr Lieben, ihr könnt jetzt von dunkel auf hell stellen. Unten in der App auf MEHR gehen 👉 Profil Dort könnt ihr es jetzt umstellen. Falls es nicht geht hast du das Update noch nicht. Gehe bitte einmal in den Store und aktualisiere die App 💖

Ich hatte beim Mahlzeiten vorplanen heute Morgen das Problem, dass nichts gespeichert wurde von meinen Eingaben. Hängt das damit zusammen, dass mein Fastenfenster noch bis 9 Uhr ging? Hatte mir das so praktisch gedacht, alles gewogen und eingegeben als geplante Mahlzeit für heute aber als ich später wieder in die App ging, um nach meinem Fastenfenster die geplante Mahlzeit in den Tracker zu übernehmen, war nichts mehr da.