Estoy preparando el guion para un vídeo explicando una introducción a la meditación y me gustaría preguntaros: - Si tenéis experiencia en la meditación - Qué dificultades encontráis a la hora de practicarla - Cuáles son los mayores beneficios o cambios que habéis notado - Y cualquier duda que os pueda pasar por la cabeza. ¡Dejádmelas en los comentarios!

Aquellos que sois padres/madres o por otras causas, qué hacéis para minimizar los efectos de épocas con poco sueño o sueño irregular. ¿Algunos trucos?

Nuevo último podcast esta vez fue diferente. Invitamos a Martín de @madama.move a una conversación que empezó hablando de yoga y terminó en un sitio mucho más profundo. ¿El yoga es entrenamiento de fuerza? No. ¿Es la mejor herramienta para volverse flexible? Tampoco. Pero tiene un valor regenerativo extraordinario que se pierde cuando lo intentas usar para lo que no es. Y ahí está la clave: saber qué le estás pidiendo a cada práctica. Martín propone tres pilares del desarrollo físico: capacidades básicas, expresivas y regenerativas. La fuerza máxima es troncal. No hay discusión. Abarata todos los gestos, permite acumular más volumen de trabajo de calidad, y es lo que hace cualquier deportista de élite por detrás de su práctica visible. Pero lo que más dio que pensar fue otra cosa. La práctica de movimiento moldea quién eres, y no como idea bonita, sino fisiológicamente. El cerebro no funciona de arriba abajo: coge lo que haces y reinterpreta quién eres en base a eso. Cada acción suma en una dirección. Martín lo llama la derivada del comportamiento. Hablamos de prácticas pro-excitatorias y pro-regenerativas, de por qué no entrenar pesado a las 10 de la noche, de GABA y neurogénesis, y de por qué después de moverte el alquiler que parecía impagable de repente ya no es tan grave. Una recomendación mínima: 20 minutos diarios de quietud, fuerza pesada 2-3 veces por semana, y una actividad que te conecte con otras personas. Las notas, la grabación y los apuntes en PDF están en Classroom➡️ Infoteca. No te los pierdas Tras escuchar la conversación: ¿qué practicas regenerativas tienes en tu día a día? 👇

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r

Bueno, os dejo por aquí una buena turra sobre un tema en el que vengo trabajando este ultimo mes, con el objetivo de mejorar la metodología de enseñanza que uso actualmente en la enseñanza de BJJ. Es un articulo formado a partir de un minipodcast que le he pasado a a la IA, me lo perdonareis pero era compartirlo así o no compartirlo 🥲 Aquí va: La función de cualquier sistema de enseñanza es acelerar el aprendizaje. Esto es aplicable al jiu-jitsu brasileño igual que a cualquier otra disciplina compleja: idiomas, música, matemáticas o deportes. Una persona puede aprender de manera informal mediante prueba y error, pero la existencia de profesores, metodologías y estructuras pedagógicas busca precisamente reducir el tiempo y la ineficiencia de ese proceso. En términos generales, cualquier aprendizaje tiene dos fases diferenciadas: la presentación de la información y la integración de la información. Y creo que en el jiu-jitsu tradicional existe un desequilibrio importante entre ambas. La mayor parte de las clases de jiu-jitsu están fuertemente orientadas a la presentación de información. El profesor muestra técnicas, secuencias, detalles mecánicos, variaciones y conceptos tácticos. El alumno observa y posteriormente repite esos movimientos mediante drilling contra un compañero no resistido. Sin embargo, existe un problema evidente: comprender una técnica y poder ejecutarla funcionalmente contra resistencia real son cosas completamente distintas. El drilling clásico puede ser útil para familiarizarse con una secuencia, coordinar patrones básicos, reducir carga cognitiva inicial o introducir una mecánica nueva. Pero el contexto real del combate incluye variables que el drilling elimina casi por completo: incertidumbre, timing, resistencia adaptativa, toma de decisiones, percepción del rival, gestión espacial, fatiga y cambios dinámicos constantes. Y precisamente esas variables son las que definen la habilidad real. Existe un salto enorme entre poder reproducir una técnica y poder hacer emerger esa técnica en combate. Tradicionalmente, ese salto suele quedar delegado casi por completo al sparring libre y al aprendizaje informal del alumno.