Aquellos que sois padres/madres o por otras causas, qué hacéis para minimizar los efectos de épocas con poco sueño o sueño irregular. ¿Algunos trucos?

Nuevo último podcast esta vez fue diferente. Invitamos a Martín de @madama.move a una conversación que empezó hablando de yoga y terminó en un sitio mucho más profundo. ¿El yoga es entrenamiento de fuerza? No. ¿Es la mejor herramienta para volverse flexible? Tampoco. Pero tiene un valor regenerativo extraordinario que se pierde cuando lo intentas usar para lo que no es. Y ahí está la clave: saber qué le estás pidiendo a cada práctica. Martín propone tres pilares del desarrollo físico: capacidades básicas, expresivas y regenerativas. La fuerza máxima es troncal. No hay discusión. Abarata todos los gestos, permite acumular más volumen de trabajo de calidad, y es lo que hace cualquier deportista de élite por detrás de su práctica visible. Pero lo que más dio que pensar fue otra cosa. La práctica de movimiento moldea quién eres, y no como idea bonita, sino fisiológicamente. El cerebro no funciona de arriba abajo: coge lo que haces y reinterpreta quién eres en base a eso. Cada acción suma en una dirección. Martín lo llama la derivada del comportamiento. Hablamos de prácticas pro-excitatorias y pro-regenerativas, de por qué no entrenar pesado a las 10 de la noche, de GABA y neurogénesis, y de por qué después de moverte el alquiler que parecía impagable de repente ya no es tan grave. Una recomendación mínima: 20 minutos diarios de quietud, fuerza pesada 2-3 veces por semana, y una actividad que te conecte con otras personas. Las notas, la grabación y los apuntes en PDF están en Classroom➡️ Infoteca. No te los pierdas Tras escuchar la conversación: ¿qué practicas regenerativas tienes en tu día a día? 👇

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r

Bueno, os dejo por aquí una buena turra sobre un tema en el que vengo trabajando este ultimo mes, con el objetivo de mejorar la metodología de enseñanza que uso actualmente en la enseñanza de BJJ. Es un articulo formado a partir de un minipodcast que le he pasado a a la IA, me lo perdonareis pero era compartirlo así o no compartirlo 🥲 Aquí va: La función de cualquier sistema de enseñanza es acelerar el aprendizaje. Esto es aplicable al jiu-jitsu brasileño igual que a cualquier otra disciplina compleja: idiomas, música, matemáticas o deportes. Una persona puede aprender de manera informal mediante prueba y error, pero la existencia de profesores, metodologías y estructuras pedagógicas busca precisamente reducir el tiempo y la ineficiencia de ese proceso. En términos generales, cualquier aprendizaje tiene dos fases diferenciadas: la presentación de la información y la integración de la información. Y creo que en el jiu-jitsu tradicional existe un desequilibrio importante entre ambas. La mayor parte de las clases de jiu-jitsu están fuertemente orientadas a la presentación de información. El profesor muestra técnicas, secuencias, detalles mecánicos, variaciones y conceptos tácticos. El alumno observa y posteriormente repite esos movimientos mediante drilling contra un compañero no resistido. Sin embargo, existe un problema evidente: comprender una técnica y poder ejecutarla funcionalmente contra resistencia real son cosas completamente distintas. El drilling clásico puede ser útil para familiarizarse con una secuencia, coordinar patrones básicos, reducir carga cognitiva inicial o introducir una mecánica nueva. Pero el contexto real del combate incluye variables que el drilling elimina casi por completo: incertidumbre, timing, resistencia adaptativa, toma de decisiones, percepción del rival, gestión espacial, fatiga y cambios dinámicos constantes. Y precisamente esas variables son las que definen la habilidad real. Existe un salto enorme entre poder reproducir una técnica y poder hacer emerger esa técnica en combate. Tradicionalmente, ese salto suele quedar delegado casi por completo al sparring libre y al aprendizaje informal del alumno.

Ya he hablado alguna vez de lo difícil que es mejorar en escalada precisamente por su carácter multidisciplinar y complejo. Hay fuerza, técnica, lectura, coordinación, tensión corporal, confianza, gestión del miedo, resistencia… y todo eso aparece mezclado en movimientos muy específicos. Últimamente he estado pensando bastante sobre cómo trabajar la técnica en escalada. Hay muchísimos vídeos, posts y ejercicios concretos, pero muchas veces siento que no terminan de capturar el tipo de problema técnico real que te encuentras cuando estás peleando una vía dura o un movimiento difícil. Por otro lado, cada vez soy más partidario de una idea simple: a veces no necesitamos añadir más y más ejercicios para corregir algo. A veces la mejor solución es simplemente intentar hacerlo bien. Poner atención, repetir, observar, ajustar y volver a intentarlo con una intención más clara. Con esa idea llevo un par de meses haciendo un pequeño experimento con mi entrenamiento de bloque, especialmente en MoonBoard, por su transferencia a la escalada en roca. El cambio principal ha sido este: no me permito marcar una vía como completada hasta haberla repetido varias veces. Como mínimo tres. Muchas veces cinco. Porque la primera vez que haces una vía, normalmente no la escalas bien: la sobrevives. No conoces del todo los agarres, no confías en los pies, los movimientos no están pulidos y la beta todavía está a medio construir. La mejora real aparece después: cuando repites la vía hasta que los pies van solos, los movimientos empiezan a fluir, dejas de pensar tanto y la escalada se vuelve más intuitiva. No solo “he llegado arriba”, sino “he entendido cómo se escala esto”. Además, he añadido una herramienta que me parece tremendamente infravalorada: grabarme todos los intentos. Me he comprado un trípode pequeño que llevo siempre en la mochila y grabo prácticamente todo lo que hago en la MoonBoard. Y el feedback es brutal. Viéndome en vídeo detecto cosas que en la pared ni siquiera percibo: pies que se me olvidan, mala distribución del peso, codos demasiado flexionados, rodillas que no extiendo, falta de potencia, dudas antes del siguiente movimiento…