Moin, 1) wenn in euren Plänen Langhantel Squats dran sind, aber man zb ausweichen muss (aus welchen Gründen auch immer), hatte ich recherchiert dass zb die Beinpresse eine gute Alternative wäre. Stimmt das? 2) da ich teilweise bei den normalen Squats mit der Langhantel auf den Schultern kleinere Probleme habe, habe ich mal versucht mir ein Belt Squat Setup zu bauen. Ist das so ok oder wäre hier von abzuraten? Hatte nämlich das Gefühl das der Belt ziemlich die Hüftknochen belastet und da weiß ich jetzt nicht ob dass so optimal ist! Beste Grüße 💪🏻

Hi zusammen, Vorgeschichte: Ich bin 39 Jahre alt und komme grundsätzlich aus dem Ausdauersport. Sprich, ich bin grundsätzlich immer viel gelaufen oder Rad gefahren. Jetzt mache ich seit circa 1,5 - 2 Jahre Kraftsport. Da aber auch eher nicht im Sinne des stumpfen Pumpens, sondern eher Ganzkörper, sprich funktional mit viel Mobility aber auch kurzen, knackigen Intervallen (Laufband, Assault Bike etc). Natürlich werden in meinem Plan auch typische Muskelgruppen wie Oberkörper vorne oder auch hinten oder aber in Gänze Hüfte und alles abwärts (Beine) an Muskeln trainiert. Aktuelles Problem: ganz am Anfang habe ich ohne Training zwei Klimmzüge sauber hinbekommen. Jetzt nach 1,5 Jahren bekomme ich dauerhaft sechs Klimmzüge hin. Ich weiß nicht, warum ich nicht mehr hinbekomme, dabei mache ich schon viel negativ Klimmzüge im Training oder aber aufgrund eines Tennis Ellbogens bin ich auf den Lat Pull down gewechselt mit entsprechendem Gewicht um nicht ganz aus dem Training zu kommen. Dann habe ich noch die Übungen mit dem Gummiband drin zwecks Unterstützung. Die Muskelgruppen versuche ich ab und an auch mal mit Chinups zu trainieren, aber so richtig schaffe ich es nie über meine aktuellen sechs Klimmzüge. Ich denke mir, dass ich grundlegend irgendwas falsch mache, denn es kann ja nicht sein, dass ich nach anderthalb Jahren nicht über sechs Klimmzüge komme. Mein Ziel sind irgendwas zwischen 15 und 20. Muss ich einfach stumpfer Klimmzüge trainieren beziehungsweise isolierter und sonst nichts an dem Tag machen? Liegt es an einer möglichen Vorbelastung des Lat im Training? Was sind eure Tipps und Anregungen? Sorry, für den langen Text, aber wenn nich hier, wo dann 😎🫶🏻

Am Wochenende fand ein von Otto Bulletproof und Johannes Hoverkamp ins Leben gerufener 48-Stunden-Hindernislauf statt. 30 Zweier-Teams und 4 Einzelstarter sind ins Rennen gegangen. Start war Freitag um 15:00 Uhr, Ende 48 Stunden später am Sonntag um 15:00 Uhr. Die Aufgabe war simpel: Zu jeder vollen Stunde musste eine ca. 4,5 km lange Strecke mit den dazugehörigen Hindernissen absolviert werden. Grundsätzlich konnten sich die Teams die Runden frei aufteilen. Durch zusätzliche Sonderaufgaben z. B. beide müssen gemeinsam laufen, Gewichtsweste tragen oder bestimmte Zeitvorgaben einhalten , wurde das Ganze aber deutlich anspruchsvoller, als es viele erwartet haben. Ich will hier ein paar Punkte herausstellen, weil dieses Format , ähnlich wie Last Soul Ultra oder andere Ultra-Formate , viele Parallelen zu Auswahlverfahren von Behörden hat: Punkt 1: Mindset / Intention Man sieht bei solchen Events sehr schnell, wer da ist, um die Erfahrung mitzunehmen, und wer bereit ist, alles zu geben, um das Ziel zu erreichen. Kein Vorwurf an diejenigen, die einfach nur dabei sein wollen. Aber genau solche Charaktere sieht man auch häufig in Auswahlverfahren. Viele treten an, um es „mal gemacht zu haben“. Und das spiegelt sich dann auch in den Zahlen der Nichtbesteher wider. Wenn man ehrlich ist, sind oft ein großer Teil der Nichtbesteher gar nicht mit dem Anspruch gestartet, wirklich zu bestehen. Punkt 2: Wer am Ende durchkommt Bei den Teams und Einzelstartern, die durchgekommen sind, sieht man komplett unterschiedliche Typen: - erfahrener Langdistanzläufer mit perfekter Planung - 100-kg-Crossfitter - eine Teilnehmerin, die 24 Stunden vorher eingesprungen ist - und das Siegerteam, das eher nach dem Motto „passt schon, einfach machen“ unterwegs war Unterschiedliche Voraussetzungen, unterschiedliche Ansätze und trotzdem erfolgreich. Genau das sieht man auch in Auswahlverfahren: Es kommen die unterschiedlichsten Leute durch. Es ist extrem schwer, den einen entscheidenden Faktor festzulegen.

Uns interessiert, ob ihr in der Vergangenheit oder aktuell eure Ernährung trackt und wenn ja, womit ihr das macht. Lasst gerne mal hören. 🫡

Uns interessiert, ob und wie ihr Zughilfen in eurem Training einsetzt. Wir sammeln eure Erfahrungen und geben euch im Anschluss unsere Einschätzung dazu sowie eine klare Empfehlung, ob und wie ihr Zughilfen sinnvoll in euer Training integrieren könnt. Beste Grüße und lasst mal hören. Greenlight 🫡