Tus capacidades físicas no están determinadas por tu estado psicológico o emocional. Esto es un descubrimiento que me ha llevado mucho tiempo interiorizar, y la única forma de conseguirlo ha sido a base de testarudez y cabezonería: ir a entrenar y probar cosas a pesar de que mi monólogo interior me decía que estaba demasiado cansado, que había dormido poco o que aquello pesaba demasiado para mí. Y no os voy a mentir. Todavía hoy en día hay muchas veces que me cuelgo de las anillas, me cargo la barra sobre los hombros o me engancho en la pared, y el primer pensamiento es: «Esto es muy duro, no puedo hacerlo». Después me sorprendo a mí mismo realizando la hazaña, no solo de forma satisfactoria, sino muchas veces por encima de lo que me había propuesto originariamente. Es algo que en Enso Movers acuñamos con la frase: "Deja que sea la realidad la que te diga que no." Tú no tienes ningún derecho a decidir a priori de lo que eres o no eres capaz. Esa meta que te sigues diciendo que tienes que preparar un poco más antes de intentarla, ese nuevo PR que tienes cerca pero no consigues romper... a veces simplemente hay que lanzarse de cabeza. Si fallas, está bien, puedes intentarlo de nuevo en un futuro. Son incontables las veces que he tenido una sesión estupenda yendo estúpidamente cansado al gimnasio, y las veces que he tenido un entrenamiento terrible yendo fresco y con energía. A pesar de que ambas variables se correlacionan bastante bien, no son determinantes; no puedes saber de antemano si un entreno va a ser bueno o malo basándote en cómo te sientes. La única forma de comprobarlo es ir y probar. Esta regla es para mí fundamental para mantener la consistencia y la motivación en el tiempo. En el pasado he tenido dificultades para apretar en los entrenamientos y es algo que he aprendido a hacer. Quería compartir con vosotros esta reflexión para que sepáis que le pasa a todo el mundo: todos pensamos que no podemos, todos creemos que no somos lo suficientemente buenos y todos tenemos días buenos y días malos.

Buenas, Ensos! Quería pasarme por aquí para compartir un pequeño gran logro, después de entrenar ya durante un poquito más de 1 año con Enso Movers😄 Y es este 5x5 de Muscle Up, completitos hasta extender los codos 🙌🤩 No puedo estar más contenta… Los ingredientes han sido: que me encanten las anillas, constancia y, por supuesto, la ayuda de los coaches, a los que les estoy súper agradecida ❤️ Así que os animo a entrenar por objetivos que os motiven (aprovechando el “nuevo año” que empieza en septiembre jejeje..), porque yo partía desde una lesión en los hombros y, miniobjetivo a miniobjetivo, he ido escalando: desde dibujar con la mano muuuchos círculos en la pared… hasta los MU Os dejo por aquí un vídeo del proceso💪 repetición a repetición y set a set, han ido cogiendo forma hasta llegar a las 5x5 :))))) 🫶🫶🫶🫶🫶🫶

Pasan los años y la creatina supera el filtro de todo. Pero tanto para los nuevos enterados como para las nuevas intrincadas dudas que van surgiendo, os animo que dejéis aquí vuestras preguntas; es probable que tenga respuesta. Para los mente-en-blanco os dejo unas FAQ que os pueden interesar... - Clásicas: cantidad, frecuencia, formato, hora - Recelo clásico: ¿problemas de riñón? ¿calvicie? - Desnaturalización por cocción o líquidos calientes - Específicamente el café - Almacenaje de agua intracelular - Beneficios en ejercicio: cuanto/tipo ejercicio/personas no respondedoras - Cognición en personas sanas, edad avanzada y enfermedades de deterioro cognitivo - Uso tras noches de mal dormir/guardias Pregunten 𝘢𝘥 𝘭𝘪𝘣𝘪𝘵𝘶𝘮

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r

Hola! Imagino que por aquí todos anotáis sets y repes, así que vengo a contar el método que uso ahora, los tumbos que he dado hasta llegar a él y, de paso, preguntaros: ¿vosotros cómo lo hacéis? Cuando empecé con Enso me tomé en serio trackear el progreso. Empecé con el clásico diario en papel: minimalista y sin distracciones durante el entreno. Problema? En cuanto memoricé el entreno dejé de abrirlo y nunca volvía atrás para consultar progresos antiguos. Después intenté montarme un Excel con gráficos y métricas. Otro fracaso. Encender el ordenador después de entrenar o rellenar celdas desde el móvil no es nada práctico. También probé apps de entreno, pero siempre me faltaba algo o tenían demasiado. Ahí fue cuando pensé: ¿y si pudiera mandarle mensajes a un bot de Telegram y que guardara todo ordenadito? Me quedé con unos pocos requisitos claros: - Que anotar el entreno fuese rapidísimo. - Tener algo de feedback positivo y gamificación. - Trackear solo la info esencial. - Poder ver gráficos simples de progreso. Me llevó su tiempo, pero acabé haciéndome mi propio bot de Telegram para registrar entrenos. Tiene unos pocos comandos simples: - /add → añadir entreno - /calendar → ver calendario de entrenos - /view_training → ver sets y repes recientes (para intenar superarlas) - /exercise_report → ver progreso de un ejercicio Os dejo algunas capturas. Lo que más adherencia me genera es el feedback del calendario. Punto verde entreno completado, rombo entreno con algún set de menos. Le doy muchas veces a mostrar calendario, bien de manera reconfortante o bien para decir, hay que rellenar más días! Seguramente haya apps que hagan esto mismo mejor y con más opciones. En mi caso ha sido más un ejercicio de aprendizaje y una forma de descubrir qué necesito realmente para generar adherencia. Technical info: Añado un poco más de información para aquellos que tengáis curiosidad sobre el aspecto informático. Soy muy partidario del open source por lo que aquí está el link al source code del proyecto. Como no compartirlo, si la mayoría de líneas las ha tirado Claude ;)