Hoy he estado revisando los niveles de todos los miembros, así que paso lista. En el nivel 5 @José Manuel López y @María Gracia Mozos Gil ya han desbloqueado su llamada 1 a 1, con José Manuel ya la he tenido, pero con María aún no, escríbeme por privado y agendamos una llamada. En el Nivel 4 @Lina Santos ya ha llegado y puede solicitar su prueba de myotape, José Manuel y María aún no lo han hecho, no tardéis porque es algo que os mejorará el sueño. En el nivel 3 @Miguel Ángel Toro @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Rene Ramm tienen ya acceso a un PDF que hará que no se resista detectar esa primera necesidad de respirar y poder realizar el test Bolt de forma más fiable. En el nivel 2 @Marco Rapaport que ya puede controlar su interruptor con 3 sencillas estrategias. Y en el nivel 1 @Daniel Becea @Prad Hael @Raúl Mantilla @Camila Romero @Jeff Lima @Alejandro Rodríguez Medina @Andy Andrea Ventura @Ma Dolores González Esparza @Oscar luis Morales perez y @Carlos Bazan a los que animo a que se presenten a través de un post o que realicen el cuestionario para saber, en menos de 5 minutos, si su respiración te está limtando.

Hoy teníamos directo, pero siento tener que cancelarlo, aunque ya estoy más recuperado de la afonía, no estoy al 100% y prefiero seguir recuperándome. Así, que, en vez de cancelarlo, he decidido aplazarlo al próximo domingo. Podéis dejarme las preguntas escritas en un post, @José Manuel López ya lo he hecho y le he dado una contestación rápida, pero ya es algo en lo que podemos profundizar en la próxima sesión y verlo en directo.

Hoy somos 22 miembros en la comunidad. 22. Mi número favorito. Y el día en que nací. No creo demasiado en las casualidades… pero sí en los símbolos. Y este me gusta. Porque 22 no es solo un número. Es equilibrio. Es presencia. Es ritmo. Y hablando de ritmo… ¿Sabías que uno de los patrones más estudiados para generar coherencia cardíaca es respirar en ciclos de aproximadamente 5,5 segundos de inhalación y 5,5 segundos de exhalación? Unos 11 segundos por ciclo. Un ritmo que armoniza corazón y respiración. Un ritmo que regula. Un ritmo que calma sin apagar. 22 miembros. Un número que habla de alineación. Y una comunidad que nace con la intención de algo muy simple y muy potente: aprender a regularnos para rendir mejor. Gracias por estar aquí desde el principio. Gracias por formar parte de este inicio. Si estamos en 22 hoy… es porque hay algo que está latiendo con sentido. Si estás leyendo este post, respira 5,5 segundos, suelta 5,5 segundos, repite 2 veces y celebremos este comienzo como se merece.

Hoy todo el mundo habla de amor, pero casi nadie habla de cómo cuidar el órgano que lo simboliza. Tu corazón no solo late por emociones, late 100.000 veces al día, sin descanso, sin aplausos. Y la forma en la que respiras influye directamente en cómo trabaja. Una buena respiración: ❤️ Mejora la variabilidad cardíaca (HRV) Una respiración lenta y controlada activa el nervio vago y mejora tu equilibrio entre estrés y recuperación. ❤️ Reduce la presión arterial Respirar más despacio y por la nariz ayuda a relajar los vasos sanguíneos. ❤️ Mejora la oxigenación real No es respirar más. Es respirar mejor. Mayor tolerancia al CO₂ mejora la liberación de oxígeno a los tejidos. ❤️ Reduce inflamación y estrés crónico Una respiración lenta y sutil ayuda a salir del modo supervivencia. ❤️ Mejora tu capacidad aeróbica Cuanto mejor gestionas tu respiración durante el ejercicio, más eficiente trabaja tu sistema cardiovascular. Hoy, antes de regalar flores y otro detalle… regálale a tu corazón 5 minutos de respiración consciente. Respira por la nariz. Más lento. Más suave. Más silencioso. El amor también es regulación. ¿Has notado cómo cambia tu pulso cuando respiras más lento?

Iré comunicando el diario de mis logros, sean los que fueren, me he preparado como entrenadora y deportista a la vez!!! Vuestras aportaciones han sido mágicas, gracias gracias 🫂 🫂 🫂 🫂 Campeonato Open de España invierno natación máster, cinco mil asistentes y cerca de 1800 inscritos!!!