體重正常卻沒線條？別再被體重計騙了，教妳看懂 InBody

王皓慈

14d • 📰電子報

【雙週報 #35】

妳有沒有過這種困惑？

🔸 體重明明在標準範圍內

🔸 BMI 也沒超標

🔸 但照鏡子就是覺得鬆鬆的、沒線條

如果有，妳很可能就是所謂的「泡芙型」——體重不重，但肌肉少、體脂高。而這件事，體重計永遠不會告訴妳。同樣 55 公斤，為什麼有人緊實、有人鬆？答案是：體組成不一樣。體重只是一個總和數字，它不會告訴妳「這 55 公斤裡面，肌肉佔多少、脂肪佔多少」。肌肉少、體脂高的人，體重看起來完全正常，但身形就是撐不起來。數字騙得了妳，身形騙不了。

教妳看 InBody 的一個關鍵：C 型還是 I 型？

下次量完 InBody，先別急著看體重，看報表上「體重、骨骼肌、體脂率」這三條長條的相對位置：

🔸 三項連起來像一個「C 型」（體重中間、骨骼肌偏低、體脂率偏高）→ 泡芙型

🔸 三項連起來接近一直線的「I 型」→ 體組成均衡

如果妳是 C 型，第一階段的目標很明確：不是把體重壓低，而是把 C 型慢慢練成 I 型。

泡芙型最常踩的兩個雷

1️⃣ 急著少吃

妳的體重本來就不重，再壓低熱量，掉的多半是肌肉，體組成反而更失衡，代謝也會被壓得更低。該攝取的熱量千萬不要砍。

2️⃣ 蛋白質用「體重」去算

妳可能聽過「蛋白質吃體重的 1.5～2 倍」。但泡芙型的狀況是肌肉量偏少，身體能運用的蛋白質有限，用總體重去算容易吃過頭，多的還是會變成熱量堆積。

👉 更合理的做法：用「除脂體重」（體重 − 體脂肪重量，InBody 上都有）× 1.5～2 來估算，再隨著肌肉量增加往上調。

所以，泡芙型的進步指標是什麼？不是體重機上的數字，而是：