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健身真的只是自律就會有成果嗎？
[雙週報 #17]
很多人問我：「健身是不是只要夠努力、撐夠久，就會看到成果？」。我的答案是——是，也不是。
回想2019年，那時候的我還是全真瑜珈的會員（沒錯，就是那個倒閉的健身俱樂部）當時在跑步機上走路；到2024年，我已經能做RDL120kg（器械式）。時間的累積確實重要，但真正的關鍵，是妳願不願意勇敢跨出那一步。
在我這邊進步幅度驚人的學員，幾乎都不是一開始就愛上運動的人。他們多半只是「想瘦一點」、「想變健康」。但他們的共通點是——不想太多，先開始。體脂變低、有線條、生活變規律，那都只是附加價值。更棒的是，他們在過程中開始更了解自己的身體、變得更有自信，也更懂得與自己相處。
其實啊！小的開始最重要，千萬不要太快定義「自己是不是不夠自律」。自律最大的敵人，就是「想太多」。健身最該滿足的，是情緒價值。不是說訓練一定要感覺嗨，而是每次運動完後，妳能打從心底告訴自己：「我很棒，因為我又做了一件讓自己變好的事」。那麼，該怎麼讓自己在健身路上更穩、更開心地走下去？這三件事會是很好的開始👇
1️⃣ 從微小的行動開始
不用一開始就要求每天重訓或完美飲控。從增加走路步數、多穿運動服、多出門走動這些小地方開始，妳的大腦會逐漸接受這個新身分：「我是可以隨時準備好運動的人」。這是一種身分認同的養成，當妳開始這樣看待自己，行動就會越來越自然。
2️⃣ 拋開結果，專注過程
人不是機器，我們無法預測自己一定會在什麼時間內達成什麼數字。但我們可以選擇享受在過程裡。每一次的訓練、每一次流汗、每一次專注當下，都是在累積成為更好的自己的能力。
3️⃣ 每次運動後，給自己一點小獎勵
我曾經有一位學生，對自己要求非常高。他希望每次訓練都要突破重量、看到體重下降。我建議他——先學會獎勵自己。每次訓練完，就摸摸自己的頭，對自己說：「我最棒！」。聽起來很簡單，對吧？但他真的照做了！持續了一年多，最後真的減下12公斤！（不過他是男生，每個人的狀態不同，不需要完全複製別人的結果喔😉）
這三個小步驟，看似微小，但卻是讓妳在健身路上「走得久、走得穩、走得開心」的關鍵。當時間拉長後，那些太執著結果、太嚴苛對待自己的人，往往會先被「壓力」擊敗。而那些懂得享受過程、願意給自己鼓勵的人，反而成了最後真正有成果的人。所以，不要再糾結「我是不是不夠自律」。先問問自己——「我是不是可以再多喜歡一點這個過程？」相信我，當妳開始喜歡自己的努力樣子，成果自然會跟著出現。
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健身真的只是自律就會有成果嗎？