23d (edited) • 📰電子報
為什麼妳找了教練還不會安排自主訓練課表？
[雙週報 #21]
健身新手最容易遇到的問題，無非是「不知道如何安排自主訓練課表」！🤯下班時間走進健身房，看到每台器材上都有人，這個時候只想找個安靜的角落待著，完全無法按照原本的計劃做，對嗎？🤔
更慘的是！就算健身房沒人，還是經常不知所措，不知道現在要做什麼動作才好？無論妳現在是健身新手，還是練一陣子的老手，假如妳也有遇到過這方面的問題，一定要看完這篇電子報，並且在最後我會公告一場免費直播課程🎥，記得看完👇
🚨安排自主課表要經常有的迷思：
🔸一定要練到隔天「痠」才有效❌
🔸一定要按表操課，否則有罪惡感❌
🔸一定要針對單一孤立肌群去練❌
🔸一週要練到5-6次才算自律❌
🔸一定要12下 × 4組才有練到❌
如果妳也曾這樣想過，我用以下三個重點，破解妳的迷思：
1️⃣最佳一週訓練組數
研究顯示，最佳增長肌肉的組數為該肌群一週做16-20組。
👉舉例來說，假如一次練4組背部肌群的動作，那麼一週訓練3次也就夠了！
❌練太多
❌反而容易讓身體神經系統壓力過大🧠
❌導致增肌、減脂效益下降
2️⃣重量和次數怎麼選呢？
對於肌肉增長而言，最佳的重量和次數是6-8下力竭的次數，12下的次數反而比較容易讓妳神經系統過度疲勞！😮💨不過！這也要看狀況而異！假設妳今天是訓練新手，對動作掌握還沒辦法很好，6-8下力竭次數的重量對妳而言太重不夠穩定，那麼先從12下的次數做起是可以的！🙆♀️
3️⃣訓練的部位怎麼安排？
其實整個身體是「連動」的，根本沒有辦法完全孤立練單一位置，況且這樣的運動成效也並不會很好，很多傳統健美式的訓練並不適合一般大眾（因為很多健美選手都有使用藥物），所以完全效法健美運動員的訓練恐怕會有一些誤解！我更建議訓練「多關節動作、全身協調整個類型的訓練」，對大多新手女性而言反而更適合！
因為電子報的篇幅有限，所以很難把所有的細節講解的盡善盡美，不過沒關係！我這邊開放一次直播課程，歡迎想知道怎麼安排自主訓練課表的妳，用一堂課的時間，學會一般教練沒辦法在一節教練課當中教會你的知識！
⚠️這場直播結束後，也可能會變成付費才能觀看的內容，請一定要把握這次的機會唷！
🔶直播資訊：
主題：為什麼妳找了教練還不會安排自主訓練課表？
時間：2月8日 (星期日) 20:00-21:30
這場直播課程將教妳怎麼樣靈活的安排自己的自主訓練課表，從此再也不用擔心「怎麼練、練什麼」的窘境！ 我們直播見！👋
0
0 comments
為什麼妳找了教練還不會安排自主訓練課表？
powered by
skool.com/365day-2058
嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
支持我堅持過來的信念就是希望「幫助和我曾經一樣迷茫的新手女性」🤝
Suggested communities
Powered by