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捲腹做很多，卻還是沒感覺？問題可能在這裡
[雙週報 #29]
你是不是很認真在做捲腹，一組做了很多下，但最後卻是大腿痠、脖子痠、甚至下背不舒服，腹肌反而沒什麼感覺？
先講一個重點－捲腹，其實是刺激「腹直肌」非常好的動作。
腹直肌就是我們肉眼看到的：六塊肌、八塊肌、馬甲線（川字肌）的位置。
但問題是很多人「做的是捲腹」，實際上卻沒有真的用到腹直肌。
關鍵其實只有一個：骨盆位置。
無論你是：居家徒手做捲腹、用器械還是平板椅、抬腿都要先確認一件事：你有沒有先找到「骨盆後傾」？
1️⃣最常見的錯誤
❌用髖屈把身體「坐起來」
❌用慣性或借力完成動作
這樣的結果就是：
🔸練到大腿前側
🔸練到下背或手
🔸腹肌幾乎沒參與
正確的感覺應該是：用軀幹把身體「捲起來」，而不是「整個人坐起來」。
2️⃣小技巧
📌半圓球捲腹
如果你一直抓不到感覺，可以試試這個方式：坐在半圓球的斜面上，骨盆會自然呈現後傾。
接著想像自己微微駝背（彎腰一點點），從骨盆開始慢慢往後躺。
再用「捲肚子」的力量往上。
要注意幾件事👇
❌不要挺腰往後躺，不要用骨盆往下坐再彈起來（超常見）。
那樣會變得很輕鬆，但完全沒練到重點還有一個很多人忽略的細節：不用坐到完全直立！
當你身體已經接近垂直時，阻力幾乎消失，腹肌也不會持續出力。
📌器械操作重點
把剛剛的感覺帶進器械裡，先固定骨盆後傾，再進行「捲腹」。動作同時避免
❌用髖屈代償，用手把往下拉，不然很容易變成手在出力、背在出力、腿在出力。
3️⃣最後一個重點
動作做對，比做多或做重來得更重要。
當你真的用腹直肌在發力的時候，不需要很多下就會「非常有感」。
如果你一直覺得腹肌練不起來，很可能不是你不夠努力，而是你一直用錯地方在出力。
下次做捲腹的時候，先不要急著做很多下，先確認：骨盆位置對了沒？
這個細節對了，你的腹肌才會真的開始工作。 💪
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skool.com/365day-2058
嗨大家，我是皓慈教練！
是一名「愛上運動轉職健身教練的前電視台記者」🎤
2021年我從電視台裸辭，毅然決然成為自由教練至今！
支持我堅持過來的信念就是希望「幫助和我曾經一樣迷茫的新手女性」🤝
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