18d • 📰電子報
妳們知道嗎？居家訓練其實比想像中還難！
[雙週報 #14]
很多人會覺得：「居家訓練看起來很方便，不用健身房、不用器材，YouTube打開就能練」。但事實上，這些動作對一般人來說一點都不簡單。
🤔為什麼居家動作難？
對於長時間久坐的上班族：
🔸 臀肌卡卡、肩頸僵硬
🔸 核心啟動困難
🔸 活動度不足
這時候去做深蹲、伏地挺身、引體、死蟲、捲腹等動作，常常變成「看起來很簡單，實際上超難」。結果不是在練肌肉，而是整場下來都在懷疑：「我到底在幹嘛？」。
💡為什麼器材反而有幫助？
器械的優點就在於，能幫妳先固定好身體位置。這樣一來：
🔸 協助動作過程中，身體及力線會更穩定
🔸 較容易找到正確發力位置
🔸 在某些情況下，能有效避免腰酸背痛、膝蓋痛等不適
當然，器械的缺點是缺乏一定的靈活度，並且不一定適合所有人的身形，但在某些情形下，能幫初學階段達到鍛鍊肌肉的目標。
🤔那為什麼還是很多人去健身房？
雖然YouTube上有滿滿的居家徒手訓練影片，但實際上，很多人還是選擇：
🔸 走進健身房
🔸 使用器械
🔸 找教練帶領
原因就是：這樣更安全、更高效，也更能依照個體狀況調整，減少摸索的時間。
📌 小提醒
不是說居家訓練不好，而是要認清自己的身體狀況、基礎條件。如果妳是長時間久坐、關節活動度有限的族群，那麼善用器械，是其中一項選擇。
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妳們知道嗎？居家訓練其實比想像中還難！