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減脂不只靠「熱量赤字」！妳還要注意這 3 大關鍵
[雙週報 #15]
妳一定聽過減脂需要熱量赤字。沒錯！這的確是減脂的基礎，但妳知道嗎？還有其他三大要素影響減脂成敗，並且通常都是因為忽略這三個「隱藏因素」讓妳始終減脂卡關！
1️⃣「健康的飲食習慣」比熱量赤字更重要！
很多肥胖不是因為「吃太多」，而是來自營養不均衡。不是「量」的問題，而是質沒吃對！長期攝取錯誤的食物組合，會讓妳更難減脂。
2️⃣ 賀爾蒙 / 激素
當壓力過大、睡眠失衡，身體會自動切換到「儲存脂肪模式」，因為皮質醇升高、瘦素的下降，導致身體更努力幫妳囤積脂肪（幫妳預備能量以備生存的需求）。這就是所謂的壓力胖，長期下來甚至還可能引爆身體的其他風險（這個部份因為過於複雜，未來有機會再跟妳討論）。
3️⃣ 重訓 + 有氧
重訓一定要做！因為肌肉是能量「優先」儲存的地方。有了足夠的肌肉，養分能被利用、被存放；沒有肌肉，能量過剩➡️轉成脂肪。有氧能減脂的概念則是因為脂肪的代謝過程需要透過呼吸啟動燃燒的機轉（氧氣和水分去代謝脂肪的路徑，不代表流汗是把脂肪流出來唷），搭配起來更有效率。
4️⃣ 日常活動量
這是最容易被忽略的一項！光靠每週的幾次運動是不夠的，真正的差別來自妳的日常活動。能走就別一直坐、能騎腳踏車就別總是搭車，這些累積的小活動，會告訴我們的身體「保留肌肉，傾向使用脂肪作為燃料分解」。
📌 總結
減脂並不是單靠「熱量赤字」就能搞定，真正決定成果的，是飲食習慣、賀爾蒙、重訓+有氧、日常活動。當這些因素一起被照顧到，妳的減脂路才會走得又穩又快。
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