這 21 天，我把自己當成實驗對象。 前 3 天，我做了沙丁魚斷食，讓自己快速進入酮態；後面 18 天，則改成寬鬆生酮。 一開始，我也跟很多人一樣，好奇一件事。 「只要進入酮態，是不是就會瘦得比較快？」 21 天後，我的答案是：不一定。 這次最大的收穫，不是體重少了幾公斤，而是我對生酮有了完全不同的看法。 生酮不是保證瘦，它只是其中一種飲食工具。 它確實讓我比較不容易餓、血糖更穩定，也更容易執行間歇性斷食。 但真正讓人減脂的，還是熱量赤字，以及能不能長期執行。 這 21 天，我也更確定一件事。 不要相信有任何一種飲食法，可以適合所有人。 每個人的生活型態、工作、運動量和身體反應都不一樣。 與其一直問哪一種飲食最厲害，不如去找哪一種飲食最適合自己。 對我來說，生酮最大的價值，不是讓我一直維持生酮，而是讓我重新建立對飲食的控制力，也讓我更了解自己的身體。 所以，21 天生酮挑戰，我會先告一段落。 下一個實測，我決定改挑戰「低碳水化合物去脂法」。 原因很簡單。 我想知道，如果不用刻意維持酮態，只透過控制碳水、足夠蛋白質、搭配重量訓練和熱量管理，減脂效果會不會更適合我？也更適合大部分忙碌的上班族？ 接下來，我會持續公開記錄我的體重、體脂、腰圍、訓練表現，以及每天的飲食。 不是為了證明哪一種飲食法最強。 而是想用自己的身體，一步一步找出真正能長期維持、又能減脂保肌的方式。 如果你也在減脂，歡迎一起跟著我的實測。我不會只分享成功，而是把每一次的真實結果都記錄下來，讓數據，而不是迷思，告訴我們答案。

每天儘量發每一餐 po在下面⬇️ 168 or 1212間歇性斷食+2個月挑戰（2026/8/1-2026/10/1） - 2026/8/1星期六15:00開始挑戰 （家裡體重體脂機2026/8/1量測74.8公斤,體脂24.9%） 公司有放一台會量體重（可能會有稍微落差，不過依照定時定量分析📈） 盡量每天po每一餐，因為外食加上吃員工餐廳很難控制，不過在能控制的範圍內盡量控制，給小布建議怎麼改善。 - 74.8公斤,體脂22%（2026/7/20健身房inbody量的） - - 每六天一天一餐的作弊日，可以跟朋友家人伴侶吃一餐的大餐 - 除大餐以外不碰甜食、不碰炸物、不碰精緻澱粉 - 每2週量測inbody 、每天量測體重在早上空腹的時候 — 外部資源： https://youtu.be/E63Zlw8p3-c?si=nKFlqtrKrMudgkOf