12h • ✅每日打卡
🌿 Day 7｜滾筒放鬆全身・最後一天
恭喜你走到第 7 天了。
先不要急著往下滑，停三秒——
在帶小孩的日子裡，連續 7 天為自己留下 10 分鐘，這件事本身就很不容易。
今天這一堂，我用運動按摩師的角度帶你做。
不是伸展，是拿滾筒，把這 7 天喚醒之後「仍然緊著不放」的地方，
一個一個鬆下來。
今天請完成：
1️⃣ Classroom 教室 → Day 7【滾筒放鬆全身】
2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（沒有滾筒也沒關係，捲起來的厚浴巾、按摩球都可以）
3️⃣ 回來留下你的第 7 次打卡
打卡格式（今天多回一題）：
Day 7 ✅
滾起來最痛／最緊的地方是：＿＿＿＿＿
接下來我最想處理的是：＿＿＿＿＿
💬 滾筒的四個原則（請先看完再開始）
・慢，非常慢。滾很快等於沒滾
・找到痛點就停下來，停 20–30 秒，配合吐氣等它退掉
・避開骨頭、關節、腰椎、肚子；剖腹產疤痕區不要直接壓
・痛感抓 5～6 分就好（會皺眉但還能正常呼吸），不是越痛越有效
第二題請認真回，我會看完每一則，
並依照你的狀況告訴你下一步該做什麼 🤍
謝謝你陪自己走完這 7 天。辛苦了，媽咪。
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7 comments
🌿 Day 7｜滾筒放鬆全身・最後一天
skool.com/withyou
很多媽媽都知道要坐月子
但坐月子，只是休養
真正決定妳未來體態
腰會不會痠痛
肚子會不會凸著的
是產後 7 週到 6 個月的
「第五孕期」
裡面已經準備好：
✔ 產後修復8動作
✔ 全孕期飲食運動與順產關鍵
✔ 產後飲食與恢復建議
不用自己亂找資料
安心照著順序走
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