Jun 3 (edited) • 📖資料庫
📌 下肢動作｜翹臀養成 先改善這個
歡迎你加入！先別急著衝重量，
這支影片是我希望每個新人都先看的第一課。
很多人練臀腿卡關，問題不在臀腿，而在腳底。
足弓一塌、腳掌踩不穩，地面的力量就傳不上去，
臀腿自然吃不到力
這就是為什麼你「有練到、卻沒變化」。
把腳底這個地基喚醒，後面的深蹲、RDL 才真正有效。
我有學生卡關大半年，光是重新練「足底出力」，
兩週後發力感整個不一樣，連腿型都跟著變。
👉 第一步，先看這支影片： 🎥【足弓喚醒】（Classroom 👉🏻足弓
影片不長，看完就可以馬上跟著做
🔥 看完直接打卡，把第一步踏出去
跟著影片做完一次，在下方留言打卡，格式很簡單：
✅ 我做完足弓喚醒了 🦶 做完當下的感覺（例如：腳底比較有踩地感／腳趾比較會抓地／站起來重心不一樣）
打卡沒有標準答案，重點是你「開始做了」。我會一個一個回你 💪
別小看這一步，這是你臀腿訓練真正的起點。期待看到你的打卡！
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