Mar 31 • 🧠 Debate Científico
Preparar un Maratón no es fácil, necesitas un sistema integrador
Este estudio de Enero 2026, que acaba de publicarse, nos dice que NO ESTÁIS HACIENDO EL TONTO DENTRO DEL SISTEMA DE INGENIERÍA CIENTÍFICA DEL MARATÓN, SINO QUE SOIS PRIVILEGIADOS
Explicación: este estudio propone un modelo integrador del rendimiento en maratón de élite, estableciendo que alcanzar una marca inferior a 2 horas no depende de un único factor, sino de la interacción coordinada entre múltiples sistemas:
- Fisiológico (VO₂max, umbrales, economía)
- Mecánico (biomecánica, stiffness, eficiencia neuromuscular)
- Cognitivo (tolerancia al esfuerzo, regulación del pacing)
- Nutricional (ingesta de carbohidratos y cafeína)
- Tecnológico (calzado, monitorización)
- Ambiental (temperatura, viento, humedad
El estudio introduce un enfoque sistémico donde el rendimiento está limitado por la interacción entre todos estos componentes y no por uno solo de forma aislada.
Principales resultados:
1. El rendimiento depende de sostener el máximo estado estable metabólico
Los corredores élite compiten al 90–94% del VO₂max, cerca del límite fisiológico sostenible (MMSS), no al VO₂max máximo.
2. La economía de carrera es un factor determinante
Costes energéticos ≤ 190 ml/kg/km a ritmos de élite (~21 km/h) son necesarios para sostener el rendimiento.
3. El componente cognitivo es clave en el rendimiento
La capacidad de mantener una percepción del esfuerzo estable durante ~2 horas es un factor limitante del rendimiento.
4. La nutrición es un factor obligatorio
Ingesta de 60–100 g/h de carbohidratos y 3–6 mg/kg de cafeína para sostener el rendimiento y evitar la fatiga.
5. La tecnología mejora pero no sustituye
El uso de zapatillas con placa de carbono mejora la economía, pero no reemplaza la preparación fisiológica.
6. El entorno condiciona el rendimiento
Temperaturas ~10°C, baja humedad y poco viento favorecen el rendimiento al reducir el estrés térmico.
Cómo aplicarlo a tus entrenamientos:
1. Entrena como un sistema, no por partes
2. Prioriza el trabajo en zona de máximo estado estable
3. Mejora tu economía con trabajo neuromuscular
4. Entrena la percepción del esfuerzo
5. Practica tu estrategia nutricional
Me alegro mucho que estéis dentro, estoy comprometido con vosotros para que intentéis aprender al máximo de todo esto aplicando y disfrutando del proceso, para que consigáis vuestras mejores marcas y la de vuestros deportistas. Ánimo!!!
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