Mar 26 (edited) • 🧠 Debate Científico
Nuevo artículo sobre distribución de la carga objetivo MARATÓN
Estudio de Enero de 2026, analiza los cambios en cuanto a volumen y frecuencia de entrenamiento en relación al rendimiento en corredores del Maratón de Boston.
Explicación:
Un estudio con 917 corredores del Boston Marathon analizó cómo el volumen, la frecuencia y su evolución en los meses previos afectan al rendimiento.
Se compararon dos fases:
- 12–4 meses antes → fase de base y construcción
- 4–0 meses antes → fase específica
Los resultados muestran que los mejores corredores no solo entrenaban más, sino que sabían cambiar su entrenamiento cuando se acercaba la competición. Hacían una etapa base de mucho volumen y muy amplia conforme estamos acostumbrados.
Principales resultados:
- Una base amplia de entrenamiento es determinante. Los corredores con mayor volumen acumulado durante meses obtuvieron mejores resultados.
- El rendimiento no se construye en semanas, sino en meses. La exposición prolongada al entrenamiento es clave para desarrollar el sistema aeróbico y estructural.
- Reducir frecuencia en los últimos meses mejora el rendimiento. Los atletas que bajaron el número de sesiones semanales en la fase final corrieron más rápido. Pero es una fase final de 4 meses reduciendo progresivamente el volumen y la frecuencia, pero con más intensidad.
- El entrenamiento cruzado y la calidad ganan protagonismo al final. En los últimos meses, el estímulo se vuelve más específico y eficiente.
Cómo aplicarlos a tus entrenos:
- Tu fase base debe ser larga: acumula volumen, frecuencia y tolerancia al entrenamiento.
- En los últimos 4 meses (según este artículo), cambia el enfoque. Reduce progresivamente:
- número de sesiones
- volumen innecesario
Y aumenta:
- intensidad específica
- calidad de las sesiones clave
- y utiliza el entrenamietno cruzado para sumar volumen sin daño.
- Entrena menos… pero entrena mejor. Más descanso entre sesiones permite ejecutar mejor:
- tiradas largas
- ritmos de competición
- trabajos de umbral
0
0 comments
Nuevo artículo sobre distribución de la carga objetivo MARATÓN
powered by
skool.com/sistema-ingenieria-c-maraton-7940
Formación y Mentoría Científica y Comunidad Privada para Corredores y Entrenadores enfocados en el Rendimiento del RUNNING basado en Evidencia 21k/42k
Suggested communities
Powered by