Feb 12 (edited) • 🔧個案
深蹲卡住，通常是啟動順序的問題-調整案例
這次分享的個案是在開培訓課時，上台示範的學員。通常在尋找代償以前，我會先做動作評估，主要觀察這三件事情：
1. 啟動順序
2. 動力鏈（張力是否連貫）
3. 過程中排列是否會跑掉
第一步影片：Before
首先，在 Before 影片中我觀察到，學員在離心階段時是「髖啟動」，所以往下蹲時，髖關節周邊雖然扎實有張力，但踝跟膝關節相對缺乏張力，導致下去時會有一種「墜落感」。
有時候為了方便說明，我會說「髖啟動」，但更精確的說法應該是「哪裡先產生張力」。因為「啟動」聽起來很像哪裡先產生動作，但產生張力時不一定會產生動作，這也是我在 IG 短影片或有限的文字中比較難表達的部分。
觀察這位學員在離心階段時，是主動做出「髖屈」動作；但在深蹲時，我們應該做的是「髖伸的離心」，而不是「髖屈的向心」。當你在離心階段由踝關節先啟動，依序傳導到膝蓋、再到髖部，就能自然做出髖伸的離心了。
接下來的影片記錄了我的調整過程：
第二部影片：骨盆加壓
我透過骨盆加壓來增加負荷，強迫身體用更有效率的方式啟動。由於足弓與腳踝是第一個接觸地面的部位，這能強迫他從足弓、腳踝處先發力，傳導到膝蓋再到髖部；向心階段則從臀部出力，傳回膝蓋、腳底板後站起。過程中，我的一隻腳踝點在他的腳踝外側，給予本體感覺的提醒，讓他盡量由腳踝先啟動。
第三部影片：筋膜滑動
我讓學員的脛骨往前、骨盆往上帶，藉此提醒啟動順序。有時候透過手去推動筋膜，也能幫助學員更好地做出正確的啟動順序。
第四部影片：最後是 After 影片，可以看到他在離心階段時，已經能容易地用腳踝去接住重量。同時，他的動力鏈變得比較連貫，不再有那種下降時的墜落感。
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