Feb 10 • 🔧個案
啞鈴肩推個案調整： 右肩卡感從 8 分降到 0 分
這是一個我記錄完整個案調整的貼文，你可以往左滑看到每一部的影片。
影片一：肩推 Before
個案表示在做肩推的時候，覺得右邊卡卡的，原本的卡感大概有 8 分。從動作評估中可以發現，在向心階段時，右邊肩推的肩胛會慢慢拍才產生張力；而離心階段時，會有一個明顯的下墜感。個案平時肩推是 60 磅，但在影片中拿 35 磅就感覺蠻吃力的，同時我也發現他在頂端時會先把張力放掉。
影片二：啟動順序訓練
正常在做啟動順序時，肩推遠離身體應該是從肩胛傳到肩、傳到肘、再傳到手。在頂端時，手會先接到重量，再傳到肘、傳到肩、最後傳到肩胛。但個案的習慣是肩胛會直接放掉，導致效率較差，所以我先讓他練習啟動順序。
影片三：重心轉移練習
支撐時會分成大魚際與小魚際。肩推向上到頂端的過程，重心應放在小魚際，這樣更容易與肩胛骨做動力鏈串聯；離心階段則應放在大魚際。我先讓他體驗這種重心轉移。
影片四與影片五：正確與錯誤發力對比
1. 第四部影片：讓他練習正確的重心轉移，感受發力的感覺。
2. 第五部影片：請他用錯誤的發力與重心轉移完成動作。他表示這樣做起來吃力許多。
影片六：下斜方肌誘發
調整完啟動順序與重心轉移後，發現他的肩胛骨上轉與後傾還是偏少。經下斜方肌肌力測試呈現無力，確定下斜方肌有問題（這部分影片未呈現）。所以在第六部影片中，我手動給他一個肩胛上轉的引導與誘發。
影片七：肩推 After
原本卡感 8 分，現在幾乎降到沒有了，動作也流暢許多。
影片八與影片九：課後訓練
分別是：
1. 肩胛上台的動力鏈串聯
2. 閉鎖鏈的肩推
在帶個案做完評估與訓練後，我一定會開課後作業，幫助他在後續訓練上有完整的銜接。
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啞鈴肩推個案調整： 右肩卡感從 8 分降到 0 分
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