Feb 24 • 🔧個案
肩推卡卡實際調整案例
肩推卡卡是教練在訓練時蠻常遇到的狀況。先前我分享的多半是完整的評估，但因為今天只剩下 10 分鐘就要下課了，所以我會針對「局部的評估與訓練方法」進行分享。
當你同時掌握整體與局部的評估時，才更容易在課堂中靈活調整每個小區塊的時間。以下針對肩推動作的改善進行說明：
1. 了解關節動作
首先，我們要先知道肩推過程中發生了哪些關節動作。如果是在「冠狀面」做肩推，會有肩胛骨上轉、上抬、肱骨外展及軸身。但通常我們不會在冠狀面做動作，因為肩峰下空間較少，肩膀容易卡住。
2. 肩胛平面的應用
我們通常會讓動作往前 30 度，也就是所謂的「肩胛平面」。在這個平面往上推時，會帶出矢狀面的動作，此時肩胛骨會產生「後傾」。
3. 個案分析與實作
我的學員在做肩推時覺得左肩卡卡的，經觸診後發現左側肩胛骨缺乏後傾。針對這個問題，我安排了兩個姿勢擺位一模一樣的動作，雖然看起來接近，但發力方式、效果與目標完全不同。
我們總共有四部影片：
(a) 第一部：肩推的 Before（改善前狀況）
(b) 第二部：創造肩胛骨後傾的空間
學員站姿手扶牆壁，將屁股往後推。此時主要作用是透過「髖屈」帶出更多肩胛骨後傾，製造出活動空間。
(c) 第三部：主動做出肩胛骨後傾
動作看似相同，但發力方式變為手扶牆壁「主動往上推」。由於牆壁推不動，力量會反向使屁股往後、軀幹往下，進而帶出肩胛骨的後傾。
(d) 第四部：肩推的 After（改善後狀況）
經過這兩個動作的訓練，最後回到第四部影片可以看到，學員肩推卡卡的感覺改善非常多。
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