Routine de performance · Le refuge des externes ☕️

Routine de performance

Salut, je voulais vous partager un outil que j'utilisais lorsque j'étais athlète de haut niveau, et que j'appliquais systématiquement avant chaque course. Je pense qu'on pourrait facilement adapter cette méthode pour les examens.

Le principe de cette méthode : trouver une routine efficace juste avant l'épreuve. Cette routine, on la met en place avant l'examen en s'inspirant de ce qui a fonctionné pour nous lors des entraînements ou des révisions.

Par exemple, ma routine avant une course de ski consistait à :

Effectuer 5 minutes de respiration profonde,
Boire de l'eau,
M'alimenter légèrement,
M'échauffer,
Me visualiser en train de réussir ma course sur le parcours que j'avais reconnu.

Comment adapter cette méthode aux examens ? Voici un exemple qui fonctionne pour moi :

Marcher de chez moi jusqu’à la salle d’examen en écoutant de la musique.
Arriver 30 à 40 minutes en avance, car j’aime avoir le temps de me poser tranquillement (je déteste arriver à la dernière minute).
Boire de l’eau pour rester hydraté.
Aller aux toilettes pour éviter toute distraction.
Faire le vide mental en me visualisant réussir l’épreuve.
Pratiquer des respirations profondes pendant 5 à 10 minutes pour évacuer le stress.

Personnellement, j’effectue toutes ces actions avec de la musique que j’aime, car elle m’aide à rester dans ma bulle. L’environnement d’un examen peut être stressant (le bruit, les gens qui relisent leurs cours à voix haute, etc.). C’est pourquoi cette routine de performance est utile : elle permet de se concentrer sur soi-même et de ne pas se laisser perturber par les autres.

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