Nov 24 • #разбор_анализов
Разбор Вадим
Привет!
Как писал в комментарии - добавляю инфы, чтобы была полная картина.
Интересно будет услышать все твои, Валер, если можно комментарии по поводу текущей ситуации, что можно изменить\улучшить.
Рост 187, вес сейчас 101-102 кг, возраст 34
Последнее время, с февраля 2025 по фактически конец октября 2025, я потратил на сушку с переменным успехом.
Поначалу двигался так сказать своими силами (по фарме было 200 теста Ц, 1 иньекция в неделю, и 300 мастерона короткого - 3 иньекции в неделю), но понял, что сила воли моя в плане соблюдения диеты довольно слаба(сказывается приобретенное рпп в связи с работой с некоторыми тренерами, которые держали меня на голодных диетах), плюс у меня довольно стрессовая работа, посему в поисках быстрого дофамина часто срывался на сладости. Голод терпеть вообще моральных сил не было, да и глубинной мотивации тоже.
Поэтому, решил применить препарат Мунжаро (аптечный в ручке), принимал его с середины июля, начал с 0.5мг, довел до 3.5 (повышал на 0.5 раз в 10 дней), ставил также раз в десять дней.
Опишу, что принималось по фармакологии последних 3 мес:
Тест Ц - 200 мг в неделю, 1 иньекция
Трен Э - 400мг в неделю, 2 иньекции
Мастерон пропионат - 100мг, 1 иньекция.
Эутирокс 50мкг утром натощак + 3ЕД ГР в то же время, завтрак минут через 40
По диете:
270г белка стабильно
Начинал с 100г жиров, сократил постепенно до 60
Начинал с 400г углей, сократил до 60.
Сидел на 270\60\60 недель 5 последних, за счет Мунжаро не было голода.
Приемы пищи выглядели примерно так:
Утро (предтрен)
3 кусочка белого хлеба, 4 яйца цельных, 3 ломтика бекона, 1 яблоко
Обед (пост трен)
Лапша, креветки на гриле
Ужин
Свинина либо тунец, и несколько рисовых хлебцев
Пост ужин
Двойная порция изолята Диматайз.
Пил стабильно 6+ литров жидкости в сутки.
Удалось мне в общей сумме скинуть 15 кг.
Тренировки выглядели так:
- Спина + плечи
- Грудь + трицепс+ пресс
- Квадрицепс+голень
- Спина+ бицепс+пресс
- Плечи
- Бицепс бедра
Силовые хорошо удержал, в некоторых упражнениях даже добавил.
В конце октября, по диете были иногда послабления (мог сьесть больше мяса, пойти в ресторан, или немного сладкого), но так как я физически не могу много сьесть из-за Мунжаро, то в общей калорийности я редко выходил в оч легкий профицит, чаще всего оставаясь в дефиците или ближе к поддержанию, ну и вес, как я заметил, не изменился.
На момент написания поста параметры:
Грудь 122
Рука 52
Бедро 72
Талия 80
Голень 43
По добавкам принималось на постоянной основе:
Омега 3 - 3г утром после завтрака
НАК
ТУДКА
Креатин / бета аланин / цитруллин / кофеин / таурин / глицин / теанин - как преворкаут
Как я собираюсь выходить из сушки.
Сейчас пойдет, по сути, первая неделя выхода.
Белок оставляю 270 на все время
Жиры буду поднимать до 100г, +10г раз в 10 дней
Угли буду поднимать на +50, раз в 10 дней
Снижать дозу Мунжаро буду на 0.5 раз в 10 дней, чтобы оставить всего 0.5 раз в десять дней.
По продуктам - использовать те же, что и ел, они мне комфортны.
В качестве углей буду добавлять утром овсянку, и бурый рис.
Приемов собираюсь делать 4 твердых + часть углей вынести на интра-трен, циклодекстрин, плюс двойной изолят после тренировки.
Снимать Т4 собираюсь постепенно: следующие 2 недели принимать по 25, потом 2 недели по 12.5, потом убирать полностью.
ГР убрал с сегодняшнего дня.
Цель по форме - подровнять дыры (считаю это дельты, внутренняя часть бедра, и конечно же голень).
Также, хочу весь год держать текущий % жирности, по возможности добавляя лишь(или максимально преимущественно насколько это в принципе возможно) мясо. Это прям оч критично для меня.
Сплит будет выглядеть вот так:
ДЕНЬ 1 — ТЯЖЁЛЫЕ НОГИ
Сведения — 5×15–12 (+дроп)
Perfect Squat — 5×10–8
Маятник — 4×10–8
Жим ногами широко — 4×12–10
Выпады в Смите — 3×10/н
Разгибания одной ногой — 4×15–12 + частичные
Сгибания лёжа — 2×15–12
Голень стоя — 4×12–10
Голень сидя — 3×15–12
ДЕНЬ 2 — ПЛЕЧИ + СПИНА
Махи стоя — 5×15–12
Жим в тренажёре — 4×10–8
Задняя дельта тренажёр — 4×15–12
Подтягивания широким — 4×8–12
Тяга Hammer горизонтальная — 4×10–12
Махи в наклоне — 3×15
ДЕНЬ 3 — ГРУДЬ + ПЛЕЧИ
Бабочка (Pec Deck) — 2×20, как разогрев перед тяжелым жимом
Жим в Смите 30° — 4×10–8
Кроссовер сверху вниз — 3×15–12
Махи стоя — 4×15–12
Махи на заднюю дельту лёжа — 3×15–12
Задняя дельта машина — 3×15
ДЕНЬ 4 — ПАМП НОГ
Жим ног узко — 4×15–12
Колодец узко — 3×15–12
Perfect Squat узко — 4×12–10
Сведения — 4×20
Ягодичная машина — 3×12–15
Разгибания — 3×20
Голень в жиме — 5×12
Голень сидя — 4×15
ДЕНЬ 5 — СПИНА + РУКИ
Горизонтальная тяга узко — 4×12–10
Тяга верхнего блока neutral — 4×12–10
Бицепс подьем ЕЗ штанги стоя — 3×12–10
Трицепс канат — 3×12–10
Лёгкие махи — 2×20
ДЕНЬ 6 — ПЛЕЧИ 3D (мини)
Частичные махи — 3×25
Задняя дельта на блоке — 3×20
Отведения low-to-high — 3×15–20
Обратные махи — 2×20
Финишер — 20+20+20 (в стороны - перед собой - в наклоне), 2 круга
Голень стоя — 5×12
Голень сидя — 4×15
Во всех упражнениях стараюсь держать RIR 2-0, в зависимости от самочувствия.
ЧТО СОБИРАЮСЬ ДЕЛАТЬ ПО ФАРМЕ:
Тест Ц 200 в неделю
Нандролон деканоат 400 в неделю.
Я никогда не применял больше чем 0.8 фармы в неделю в целом.
Соревновательных амбиций у меня нет абсолютно никаких.
По анализам - я никак не могу выровнять гематокрит... уже давно.
Скачет 51-53+
Кровь не сливал, жидкости пью 6+ в день стабильно.
Также начали чуть сыпаться волосы, сдал дефициты - купил медь, пью по капсуле в день.
Также начал использовать миноксидил, вижу улучшения.
Также, завышенный феритин - из-за чего он может быть? Как реагировать?
Ну и, интересно узнать твои комменты по поводу остального в анализах.
Если что-то забыл описать - скажи пожалуйста, я добавлю.
Спасибо!
3
11 comments
Разбор Вадим
powered by
skool.com/pro-bodybuilding-academy-3053
PRO-Bodybuilding Academy. Экспертные знания по тренингу, диетологии и фармакологии. Для тренеров и атлетов. Строго не для новичков.
Suggested communities
Powered by