Привет! Как писал в комментарии - добавляю инфы, чтобы была полная картина. Интересно будет услышать все твои, Валер, если можно комментарии по поводу текущей ситуации, что можно изменить\улучшить. Рост 187, вес сейчас 101-102 кг, возраст 34 Последнее время, с февраля 2025 по фактически конец октября 2025, я потратил на сушку с переменным успехом. Поначалу двигался так сказать своими силами (по фарме было 200 теста Ц, 1 иньекция в неделю, и 300 мастерона короткого - 3 иньекции в неделю), но понял, что сила воли моя в плане соблюдения диеты довольно слаба(сказывается приобретенное рпп в связи с работой с некоторыми тренерами, которые держали меня на голодных диетах), плюс у меня довольно стрессовая работа, посему в поисках быстрого дофамина часто срывался на сладости. Голод терпеть вообще моральных сил не было, да и глубинной мотивации тоже. Поэтому, решил применить препарат Мунжаро (аптечный в ручке), принимал его с середины июля, начал с 0.5мг, довел до 3.5 (повышал на 0.5 раз в 10 дней), ставил также раз в десять дней. Опишу, что принималось по фармакологии последних 3 мес: Тест Ц - 200 мг в неделю, 1 иньекция Трен Э - 400мг в неделю, 2 иньекции Мастерон пропионат - 100мг, 1 иньекция. Эутирокс 50мкг утром натощак + 3ЕД ГР в то же время, завтрак минут через 40 По диете: 270г белка стабильно Начинал с 100г жиров, сократил постепенно до 60 Начинал с 400г углей, сократил до 60. Сидел на 270\60\60 недель 5 последних, за счет Мунжаро не было голода. Приемы пищи выглядели примерно так: Утро (предтрен) 3 кусочка белого хлеба, 4 яйца цельных, 3 ломтика бекона, 1 яблоко Обед (пост трен) Лапша, креветки на гриле Ужин Свинина либо тунец, и несколько рисовых хлебцев Пост ужин Двойная порция изолята Диматайз. Пил стабильно 6+ литров жидкости в сутки. Удалось мне в общей сумме скинуть 15 кг. Тренировки выглядели так: 1. Спина + плечи 2. Грудь + трицепс+ пресс 3. Квадрицепс+голень 4. Спина+ бицепс+пресс 5. Плечи 6. Бицепс бедра Силовые хорошо удержал, в некоторых упражнениях даже добавил.

Поймал себя на мысли. Еще тройку лет назад мой утренний "ритуал" занимал 20 минут: горсть разноцветных капсул, непонятные порошки типа Greens, замеры всего подряд... ​Мы так увлеклись "оптимизацией" на 1%, что начали забывать про базу, которая дает 90% результата. ​Сейчас, когда я понимаю в биохимии гораздо больше, я сторонник "Фармакологического Минимализма". Лишнее — в мусорку. ​Мой утренний ритуал занимает ровно 3 минуты. ​Мой "Разумный Минимум" для здоровья : 1. ​Омега-3 (Высокая концентрация EPA/DHA) — реология крови и липидный профиль. 2. ​Витамин D3 + K2 — иммунитет и кальциевый обмен. 3. ​Магний (Глицинат/Цитрат) — ЦНС и расслабление мышц. 4. ​NAC (N-Ацетилцистеин) —  база для печени и главный прекурсор глутатиона. Самый мощный и доступный антиоксидант для нас. 5. ​Опционально: УДХК (Урсосан), если нужно помочь желчеоттоку на курсе. ​Всё. ​Никаких "Гринзов" (ем нормальные овощи), никаких модных "бустеров" всего на свете. Остальное я добираю из: - ​Сна (минимум 7-8 часов в полной темноте). - ​Чистой еды (ЖКТ должен работать как часы). - ​Грамотного тренинга. ​Если у вас "дыра" в режиме сна или вы едите мусор, никакой БАД вас не спасет. Вы просто делаете дорогую мочу. ​Вопрос к вам: Сколько наименований банок вы пьете прямо сейчас? 10? 15? Положа руку на сердце — вы реально понимаете механизм работы каждого, или пьете "на всякий случай"? ​Давайте проведем ревизию в комментариях. @Vladyslav Usenko @Vladyslav Usenko @Roman Mashkov @Pavlo Kutuzov @Olha Pastukh @Sergii Turukhin @Антон Іванович @Сергей Аслаповский @Dmitrii Nemkov @Alexander Zavolovich @Вячеслав Вячеслав

Привет, рассписываю о себе Мой стаж тренировок 5 лет, сейчас мне 18 и моя актуальная форма выглядит так Рост 178 Вес 96,5 По плану у меня сейчас такое: День 1️⃣ Мах по одной руке в блоке (Отдых 90 сек) 2 сета на 15 повт 1 бек офф на 20 повт Жим штанги под наклоном (Отдых 2 мин) 2 сета на (12 повт) 1 бек офф на (15 повт) Жим Хаммер на всю грудную (отдых 2 мин) 1 топ сет (10 повт) 2 бек (15 повт) Сгибания ног в тренажере лежа 3 сета в отказ на 20 повт (отдых 90 сек) Махи в тренажере либо с гантелями стоя Отдых 90 сек 1 сет на 12 повт 2 бек оффа на 20 повт Разгибания рук с косичкой стоя (скину фото как поставить ручку) Отдых 60 сек 2 сета на 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Бабочка по одной руке на грудь 3 сета (15 повт) отдых 90 сек День 2️⃣ Тяга вертикальная обратным хватом (отдых 90 сек) 2 топ сета на 12 повт 1 бек офф на 15 повт Тяга классик с Пола (отдых 3 мин) 2 топ сета 8 повт Тяга горизонтальная узким хватом (скинешь какие ручки у вас есть) 2 сета в отказ на 15 повт (отдых 90 сек) Пуловер в тренажере (90 сек отдых) 1 топ сет 15 повт 1 бек офф 20 повт Разгибания ног (60 сек отдых) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (20 повт) Тяга горизонтальная узким хватом (опять) 1 сет в отказ на 12 повт Пуловер в тренажере 2 сета (15 повт в отказ, отдых 60 сек) День 4️⃣ Присяд в Гааке (отдых 3 мин) 2 топ сета 12 повт 2 бек оффа 20 повт Разгибания ног 2 сета на 15 повт (отдых 45 сек) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Тяга румынская (отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах гантели стоя по одной руке (Отдых 60 сек) 2 топ сета 15 повт Отдых 30 сек 1 сет 20 повт Жим штанги под наклоном (отдых 3 мин) 1 топ сет (12 повт) 2 бек оффа (15 повт) Бабочка на грудь (отдых 90 сек) 2 топ сета (15 повт) Отдых 30 сек сет 20 повт Сгибания ног (отдых 60 сек) 3 сета (15 повт) + через 30 сек 1 сет на 20 повт Мах по одной руке у блока 2 сета (15 повт, отдых 60 сек) + 1 сет через 30 сек (20 повт)

Коллеги, давайте честно. Сколько раз была такая ситуация: Клиент платит вам условные 5-10 тысяч за "ведение" (план тренировок + контроль питания). Но по факту вы делаете для него работу эндокринолога. Вы: Расписываете протокол (курса, моста, ГЗТ). Отправляете его сдавать анализы. Сидите ночами, разбирая его PDF-ки с лаборатории, потому что у него "скакнул пролактин" или "забилась печень". Консультируете его по ПКТ. Это медицинский уровень ответственности. Это знания, которые вы собирали годами по крупицам, рискуя своим опытом. Но почему-то в чеке это идет как "бесплатное приложение" к программе тренировок. Я называю это "Синдромом Спасателя". Мы так хотим помочь клиенту не угробить здоровье, что забываем: администрирование фармакологии — это самая дорогая услуга в нашем арсенале. Если вы умеете грамотно "вести" человека на фарме, сохраняя его здоровье — вы не "обычный тренер". Вы эксклюзивный специалист. И это должно стоить кратно дороже. Я считаю, что услуга "Фармакологическое сопровождение" должна быть отдельным пунктом в прайсе или входить только в VIP-пакет. Вопрос к вам: Как вы решаете этот вопрос? Включаете это в общую стоимость? Берете доплату? Или "стесняетесь" брать деньги за такие консультации? Давайте обсудим рынок.

Цель силовые в ключевых движениях Тяга и присед. Just because I love it. Попробую объяснить логику построения плана, от вас хотел бы услышать что вы в нем изменили бы и почему? День 1: Ноги (Присед). Самый тяжелый день недели. День 2: Грудь + Плечи (Толкай). Разгружаем спину и ноги. День 3: Руки (Бицепс/Трицепс). Минимальная системная усталость. ЦНС отдыхает. День 4: Спина (Становая). Мы подошли к ней свежими, поясница отдохнула 2 дня. День 5: Плечи (Объем) + Верх груди. День 6: Задняя поверхность бедра + Икры (Изоляция, без осевой нагрузки). День 7: Полный отдых. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЕНЬ 1: НОГИ (Акцент: Силовой ПРИСЕД) Никакого предактивэйшна до отказа. Только суставная разминка. Приседания со штангой (КЛЮЧЕВОЕ ДВИЖЕНИЕ): Разминка (тщательная). 3 рабочих сета по 3-6 повторений. Работаем не в отказ, а с запасом в 1-2 повтора (RIR 1-2), но вес должен быть субмаксимальным. Отдых 4-5 мин. Жим ногами (Акцент на квадры, ноги узко/низко): 3х10-12. Интенсификация: Дроп-сет в последнем подходе Гакк-приседания (или аналог): 2х15 (контроль негатива). Разгибания ног сидя: 3х15-20. Интенсификация: Rest-Pause ДЕНЬ 2: ГРУДЬ (Тренажеры) + СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА Жим в смит под углом 50-60% : 1 разминочный, 1 подводящий. 2 рабочих сета х 6-10 повторений (Тяжело). 1 Back-off сет х 12-15. Жим в тренажёре горизонтальный (без касания груди, в "мертвой точке"): 3х10-12. Интенсификация: Частичные повторения в конце (работаем в нижней трети амплитуды). Сведение (Pek-Deck) / Кроссовер: 3х15 + Дроп-сет. Махи гантелями в стороны (Сидя, чисто): 4х12-15. Протяжка (средни хватом): 3х12. ДЕНЬ 3: РУКИ (Активное восстановление ЦНС) Задача: нагнать крови, не перегружая суставы и психику перед становой. Трицепс на блоке (Канат): 3х15. Жим узким хватом в Смите: 3х8-10 + Дроп-сет в конце. Французский жим (гантели/блок): 3х12. Бицепс молотки (гантели): 3х8-10. Бицепс в тренажере (Скотт/Машина): 3х12-15. Интенсификация: Негативы (помогаем второй рукой поднять, опускаем одной рукой 4 секунды).