Oggi iniziamo a mettere le fondamenta del tuo percorso 💪 Ieri hai rotto il ghiaccio, oggi puntiamo a installare l’abitudine. Allenarsi non è questione di forza di volontà. È questione di routine: sapere quando, dove e quanto ti alleni, anche nei giorni no. 👉 Il tuo obiettivo oggi è decidere i tuoi giorni e orari di allenamento per questa settimana. Scrivili chiari, come un appuntamento con te stesso. Esempio: “Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì alle 19:00.” 🏋️ Mini-workout del giorno – “Attiva la routine” 3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo) 1️⃣ Push-up (variante adatta, al muro, su rialzo, sulle ginocchia o completi) – 8 ripetizioni Spingi il pavimento (o il rialzo, o il muro) via da te, corpo in linea, addome contratto. Ricorda di tenere spalle lontane dalle orecchie e il gomito posizionato in linea sopra alla mano, quando sfiori terra assicurati di sfiorare col petto sulla linea che collega le due mani, non con il bacino. (Mi raccomando utilizza una variante alla tua portata) 2️⃣ Squat a corpo libero – 12 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) 3️⃣ Plank – 25 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 🔁 Ripeti 2 giri, riposa 1 minuto tra uno e l’altro. 💡 Obiettivo: abituare il corpo a un “mini blocco fisso” di tempo. Allenarti sempre nello stesso momento significa costruire man mano una routine stabile ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 2: 1️⃣ Metti like al post 2️⃣ Esegui il mini-workout e scegli giorni e orari per i tuoi futuri allenamenti

Oggi inizia ufficialmente la tua sfida. Non si tratta solo di allenarti per 7 giorni, ma di dimostrare a te stesso che puoi mantenere un impegno fino in fondo 💪 👉 La prima cosa da fare è semplice ma fondamentale: Prenditi 5 minuti, stacca tutto, respira e scrivi nei commenti: 🗣️ “Perché sono qui e cosa voglio tra 3 mesi.” Non servono frasi perfette. Serve la verità. Più sei sincero con te stesso, più questa promessa avrà potere. 🏋️ Mini-workout del giorno – “Sblocca il corpo” 3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo) 1️⃣ Squat a corpo libero – 10 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) 2️⃣ Plank – 20 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 3️⃣ Jumping Jack (o marcia sul posto) – 20 secondi Se hai problemi alle ginocchia, sostituisci con marcia veloce sul posto. Qua alziamo i battiti leggermente, cerca di eseguirli con ritmo e controllando la respirazione 🔁 Ripeti il circuito 2 volte, riposando 1 min tra un giro e l’altro. 💡 Obiettivo: sentire di aver mosso il corpo, non distruggerti. ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 1: 1️⃣ Metti like al post 2️⃣ Fai il mini-workout. 3️⃣ Commenta “Fatto 💪 | Ecco il mio motivo: [aggiungi la tua frase]” sotto a questo post quando hai terminato 💡 Consiglio del Coach: Non pensare ai prossimi 6 giorni. Pensa solo a vincere oggi. Un giorno alla volta = trasformazione garantita 🔥

🚀 In questa community, più sei attivo… più sali di livello Ogni volta che: - ✅ Completi una lezione nella Classroom - 💬 Commenti o pubblichi un post - ❤️ Interagisci con gli altri membri …guadagni punti che ti fanno salire di livello Questo modello a livelli è utile per rendere la community più ordinata, in modo da partire col piede giusto con i primi contenuti prima di sbloccare i vari Bonus 🔓 Bonus sbloccabili: ✅ Livello 2 – In Movimento - Ricevi un PDF bonus con una Checklist Motivazione Settimanale ✅ Livello 3 – Costante - Accedi al Mese 2 della Classroom anche prima dei 30 giorni. ✅ Livello 4 – Disciplinato - Sblocchi una lezione bonus esclusiva non disponibile altrove. ✅ Livello 5+ – Determinato - Premi speciali in arrivo... 🎯 L’obiettivo è premiare chi si mette davvero in gioco Interagisci, segui i contenuti e vedrai che risultati e ricompense non mancheranno 💪 Ci vediamo in cima! 🧗‍♂️🔥