🔄 È lunedì, ed è tempo di fare il punto! ✍ Rispondi nei commenti a queste 3 domande: 1. In che giorni ti alleni questa settimana? 2. Quanto tempo dedicherai ad ogni sessione? 3. Come ti senti oggi da 0 a 10? 📌 Scrivere qui ti aiuta a restare presente. Allenarsi è una promessa con te stesso. Riscriviamola ogni lunedì.

Oggi si entra nella parte più importante della challenge. I primi tre giorni servivano per partire. Da oggi si tratta di restare sul campo, anche se la motivazione cala 💪 👉 Ricorda: la differenza tra chi riesce e chi molla non è la forza… È la consistenza. Allenarti anche quando non hai voglia = costruire identità. 🧩 Mini-workout del giorno – “Resisti e Cresci” Durata: 15/20 minuti. Obiettivo: migliorare resistenza e controllo del corpo. (Prima di eseguirlo, fai qualche rotazione articolare per scaldarti un minimo) 1️⃣ Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) Se vuoi aumentare l’intensità, fermati 2 secondi in basso. 2️⃣ Push-up (variante adatta) – 8/10 ripetizioniSpingi il pavimento (o il rialzo, o il muro) via da te, corpo in linea, addome contratto. Ricorda di tenere spalle lontane dalle orecchie e il gomito posizionato in linea sopra alla mano, quando sfiori terra assicurati di sfiorare col petto sulla linea che collega le due mani, non con il bacino. (Mi raccomando utilizza una variante alla tua portata) 3️⃣ Jumping Jack (o marcia sul posto) – 20 secondi Se hai problemi alle ginocchia, sostituisci con marcia veloce sul posto. Qua alziamo i battiti leggermente, cerca di eseguirli con ritmo e controllando la respirazione 4️⃣Plank – 20 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 🔁 Ripeti 3 giri totali. Riposo 90 secondi tra un giro e l’altro e 30’’ tra gli esercizi 💡 Obiettivo: sentire stabilità e controllo, non distruggersi. ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 4: 1️⃣ Metti like al post e completa il mini-workout “Resisti e Cresci”.

Oggi iniziamo a mettere le fondamenta del tuo percorso 💪 Ieri hai rotto il ghiaccio, oggi puntiamo a installare l’abitudine. Allenarsi non è questione di forza di volontà. È questione di routine: sapere quando, dove e quanto ti alleni, anche nei giorni no. 👉 Il tuo obiettivo oggi è decidere i tuoi giorni e orari di allenamento per questa settimana. Scrivili chiari, come un appuntamento con te stesso. Esempio: “Mi alleno lunedì, mercoledì e venerdì alle 19:00.” 🏋️ Mini-workout del giorno – “Attiva la routine” 3 esercizi base, 2 giri totali. (Prima di eseguirlo non serve fare stretching o altro, giusto qualche rotazione articolare per scaldarsi un minimo) 1️⃣ Push-up (variante adatta, al muro, su rialzo, sulle ginocchia o completi) – 8 ripetizioni Spingi il pavimento (o il rialzo, o il muro) via da te, corpo in linea, addome contratto. Ricorda di tenere spalle lontane dalle orecchie e il gomito posizionato in linea sopra alla mano, quando sfiori terra assicurati di sfiorare col petto sulla linea che collega le due mani, non con il bacino. (Mi raccomando utilizza una variante alla tua portata) 2️⃣ Squat a corpo libero – 12 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) 3️⃣ Plank – 25 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento) 🔁 Ripeti 2 giri, riposa 1 minuto tra uno e l’altro. 💡 Obiettivo: abituare il corpo a un “mini blocco fisso” di tempo. Allenarti sempre nello stesso momento significa costruire man mano una routine stabile ⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello ✅ Missione Giorno 2: 1️⃣ Metti like al post 2️⃣ Esegui il mini-workout e scegli giorni e orari per i tuoi futuri allenamenti