15d • 💎 Challenge 7 Giorni
🏋️ Giorno 4 – Costruisci la Tua Costanza
Oggi si entra nella parte più importante della challenge. I primi tre giorni servivano per partire. Da oggi si tratta di restare sul campo, anche se la motivazione cala 💪
👉 Ricorda: la differenza tra chi riesce e chi molla non è la forza… È la consistenza. Allenarti anche quando non hai voglia = costruire identità.
🧩 Mini-workout del giorno – “Resisti e Cresci”
Durata: 15/20 minuti. Obiettivo: migliorare resistenza e controllo del corpo.
(Prima di eseguirlo, fai qualche rotazione articolare per scaldarti un minimo)
1️⃣ Squat a corpo libero – 15 ripetizioni Piedi appena più larghi delle spalle, schiena dritta, scendi in accosciata senza spostare tutto il peso sul tallone, le ginocchia libere di andare avanti (se fatichi a scendere fino giù utilizza un rialzo sotto i talloni) Se vuoi aumentare l’intensità, fermati 2 secondi in basso.
2️⃣ Push-up (variante adatta) – 8/10 ripetizioniSpingi il pavimento (o il rialzo, o il muro) via da te, corpo in linea, addome contratto. Ricorda di tenere spalle lontane dalle orecchie e il gomito posizionato in linea sopra alla mano, quando sfiori terra assicurati di sfiorare col petto sulla linea che collega le due mani, non con il bacino. (Mi raccomando utilizza una variante alla tua portata)
3️⃣ Jumping Jack (o marcia sul posto) – 20 secondi Se hai problemi alle ginocchia, sostituisci con marcia veloce sul posto. Qua alziamo i battiti leggermente, cerca di eseguirli con ritmo e controllando la respirazione
4️⃣Plank – 20 secondi Appoggia avambracci e punte dei piedi, corpo in linea, addome contratto. Pensa a spingerti via da terra (puoi usare un tappetino come appoggio per evitare fastidi contro al pavimento)
🔁 Ripeti 3 giri totali. Riposo 90 secondi tra un giro e l’altro e 30’’ tra gli esercizi
💡 Obiettivo: sentire stabilità e controllo, non distruggersi.
⚠️ Ascolta il tuo corpo: se senti dolore, fermati subito. Adatta ogni esercizio al tuo livello
✅ Missione Giorno 4:
1️⃣ Metti like al post e completa il mini-workout “Resisti e Cresci”.
2️⃣ Commenta sotto scrivendo:
“Fatto 💪 | Il mio livello di energia oggi è [da 1 a 10]”
💡 Consiglio del Coach:
Oggi potresti sentire meno voglia, ma proprio questo è il momento in cui stai diventando costante. Non devi essere perfetto, devi solo esserci. Un giorno alla volta, mattoncino dopo mattoncino, potrai sbloccare la tua miglior versione 🔥
3
2 comments
🏋️ Giorno 4 – Costruisci la Tua Costanza
powered by
skool.com/piu-tonico-a-corpo-libero-8472
🚀Ottieni un fisico più Tonico e Definito a Corpo Libero
⏰ Senza passare ore in Palestra
Suggested communities
Powered by