Vivimos convencidas de que cuidar nuestra salud consiste en entrenar más, comer mejor o perder algunos kilos, sin embargo, existe un hábito del que apenas hablamos y que, probablemente, tenga un impacto igual o incluso mayor en nuestra calidad de vida y es el descanso. Dormir no es un premio que nos damos cuando terminamos todas las tareas del día, es una necesidad biológica, es el momento en el que nuestro cuerpo deja de gastar energía en el exterior para invertirla en reparar, proteger y reconstruir todo lo que hemos vivido durante la jornada. Mientras tú duermes, tu organismo empieza su trabajo más importante y se activa el sistema de defensa del cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico para protegerte frente a enfermedades. El cerebro pone en marcha un extraordinario proceso de limpieza eliminando proteínas defectuosas y sustancias tóxicas que se acumulan durante el día, como si cada noche realizara una profunda puesta a punto para que al despertar puedas pensar con mayor claridad y sentirte mejor. Al mismo tiempo, se activa el sistema linfático, encargado de eliminar desechos y mantener el organismo en equilibrio. Y, además, se libera la hormona del crecimiento (GH), responsable de reparar tejidos, favorecer la recuperación muscular, mantener la salud de los huesos y ayudar a que nuestro cuerpo se regenere. Es increíble pensar que, mientras creemos que no estamos haciendo nada, nuestro cuerpo está haciendo todo lo posible por cuidarnos por eso muchas veces entrenamos con constancia, llevamos una alimentación saludable y, aun así, sentimos que no recuperamos bien, vivimos cansadas, tenemos más hambre de lo habitual o sentimos que nuestro cuerpo no responde como esperamos y muchas veces es falta de descanso. ¿Crees que estás cansada… o simplemente llevas demasiado tiempo sin descansar de verdad? Dormir entre siete y ocho horas cada noche no solo mejora tu energía al día siguiente también ayuda a regular las hormonas relacionadas con el apetito, favorece la recuperación física, reduce el estrés, mejora la memoria, la concentración y la estabilidad emocional.

Vivimos en una época que ha convertido la velocidad en una forma de vida ( Audios a velocidad x1,5, podcasts mientras hacemos diez cosas a la vez, notificaciones constantes, pantallas, prisas, obligaciones… ) Nuestro cuerpo puede estar sentado pero nuestro cerebro rara vez descansa y ese ritmo tiene un precio. Por eso, cuando hablamos de bienestar, muchas personas buscan soluciones complejas, cuando la ciencia lleva años recordándonos algo extraordinariamente sencillo, el movimiento y la naturaleza son dos de las herramientas más poderosas para recuperar la salud física, mental y emocional. Entrenar no es solo un objetivo físico de un cuerpo, es reducir el cortisol, la hormona del estrés, es aumentar el BDNF, una proteína esencial para la regeneración y el buen funcionamiento del cerebro. Es mejorar la memoria, la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de afrontar la vida con serenidad. Por eso el deporte es, probablemente, el antidepresivo más elegante que existe y si además lo compartes… una caminata con una amiga, un partido de pádel, una ruta por la montaña o una sesión de entrenamiento en buena compañía, el beneficio se multiplica porque no solo alimentas tu cuerpo , nutres tu corazón ♥️ Después está la naturaleza 💚 El mar, un bosque, la montaña, el sonido del viento. ⚜️ El silencio que tanto evitamos. La naturaleza tiene una capacidad maravillosa para recordarnos que no hemos venido a vivir aceleradas, sino presentes. No necesitas escapar de tu vida sino volver a conectar con ella. Piensa hoy tu mayor acto de amor propio no sea trabajar una hora más, contestar otro mensaje o tachar otra tarea de tu lista… sino sea ponerte unas zapatillas, salir a caminar bajo el cielo y permitir que tu cerebro respire. Porque una mente en calma toma mejores decisiones. Un cuerpo que se mueve recupera esperanza y si aprendes a bajar el ritmo volverás a encontrarte contigo 🤍

El amor propio de verdad empieza cuando haces aquello que nadie aplaude. ⚜️Cuando apagas el despertador… y aun así te levantas porque te prometiste entrenar. ⚜️Cuando dices NO sin sentirte culpable. ⚜️Cuando eliges una comida que te acerca a la mujer que quieres ser, aunque hoy te apeteciera otra cosa. ⚜️Cuando dejas de buscar la aprobación de los demás para empezar a respetarte a ti. ❤️El amor propio no siempre es cómodo a veces significa renunciar a la versión de ti que vivía complaciendo a todo el mundo mientras se abandonaba a sí misma y dignifica cumplirte la palabra incluso los días en los que no tienes motivación porque cada vez que te fallas, tu confianza se debilita. Y cada vez que te cumples, aunque sea con un pequeño paso, construyes una mujer más fuerte, más libre y más segura de sí misma. 🧡 El verdadero amor propio no consiste en hacer siempre lo que te apetece, consiste en hacer lo que sabes que te hace bien, incluso cuando no te apetece. Y esa decisión, repetida una y otra vez, es la que acaba cambiando una vida. Hoy quiero leerte… ❤️ ¿en qué momento sabes que te estás fallando a ti misma, aunque nadie más lo vea? ❤️ Si hoy fueras completamente sincera contigo, ¿qué promesa llevas demasiado tiempo rompiéndote? ❤️ ¿Qué decisión llevas meses posponiendo y sabes que sería el mayor acto de amor propio hacia ti? ❤️¿Qué no necesitas decir para empezar, por fin, a decirte SI a ti misma? ❤️¿Cuál es la conversación incómoda, el hábito o la decisión que llevas evitando y que sabes que cambiaría tu vida?

Ayuno, entreno y cardio completados

Cómo tenemos que beber 2-3 litros mínimo de agua al día y el día del ayuno 3-4 litros y yo que siempre he sido de secano pues apenas bebo agua, imagínense lo que me cuesta ahora beber tanta agua 😩.. pues gracias a ésto bebo ya que pongo un poco al agua para darle sabor y así beber más. Por si a alguna le pasa lo mismo que a mí, aquí tenéis una ayuda. Lo compré en life Pro, una caja con varios sobres dentro. Un sobre me da para rellenar 6 o 7 botellas de agua de 1'5 litros pues con un poco de polvo es suficiente para aromatizar. Yo aconsejo no echar mucho, lo suficiente para que te dé sabor, pues aunque no tiene azúcar, tiene edulcorante, pero un poco como digo no hace daño y el beneficio es la cantidad de agua que bebes al final del día