السلام عليكم حابة تمارين لتصغير الذراعين مع شدهم بدون تضخيم او عضلات كرجال بدي ذراعين مشدودين بمظهر انثوي رجاء تساعدوني

أنا سعيده بانضمامي لمؤسستكم ومتحمسه لللبدأ معاكم بإذن الله للوصول إلى هدفي

لو سمحت ابي نظام غذائي وزني 67 وطولي 161 الان انا بمرحله ثبات الوزن

🎉اهلا بكل شخص موجود هون! 🚀اليوم هو فرصتك لطرح أي سؤال أو استفسار عندك حول تحدياتك ورحلتك نحو تحقيق أهدافك. 🌟هل واجهت مشكلة معينة؟ هل هناك شيء معين يشغل بالك؟ لا تتردد، اسأل سؤالك الآن! 🗣️لا يوجد سؤال صغير أو كبير، كل سؤال مهم لأنه على الأرجح، في أشخاص آخرين بيواجهوا نفس التحدي وراح يستفيدوا من جوابك. 💪اكتب سؤالك هنا، وأنا، نادر، راح أجاوبك بكل سرور وراح أعطيك الخلاصة اللي بتحتاجها.

مرحبا تقريبا صارلي اسبوعين بالدايت وبلشت حس أنهومافي نتيجة وأني أكيد بعمل شي غلط .. حسبت سعراتي وحددت هدفي وسويت عجز اكتر من ٤٠٠ سعرة متل مو موجود بكورس كيف تبني نظام خاص فيك بالظبط حطيت نسبة البروتين جرام لكل كيلو وقللت الدهون لأقصى حد وبقي الباقي للكارب بعمل ٣ ايام في الاسبوع ٧ تمارين كانوا مجهدين كتير بضلني اشتغل بتركيز لمدة ساعة وكانوا الهيب ترست والديدليفت تبع الافخاذ واللانش اللي رجل وحدة عالكرسي تمرين للافخاذ الجانبية تمرينين دفع الرجل للوراء والاعلى بالمطاط وتمرين اكتاف خلفية ما باكل سكر .. وبشرب مي منيح ومعتمدة نظام الوجبتين فقط وبصوم من ٦١ ل١٨ ساعة ماني حاسة بجوع ولا بحرمان بس ما عم حس بنتيجة قوية تحمسني 😔 مع أنه كل اكلي بحسبه يعني متأكدة اني أبدا ما تجاوزت سعراتي هل اللي عم اعملت صح ؟؟ ولا ناقص شي ؟؟ هل ما لازم اتوقع اكتر من نزول كيلو بالاسبوع ؟؟ بصراحة حاسة أنه أنا لحالي بالمنصة ما بشوف كتير حدا عم يحكي او يقول تجربته او اسمع اسئلة الناس كأنه متشاركين هالرحلة متل ما كنت توقعت .. ولهيك كتير عم بحس بحرج اذا بدي اكتب كل شوي .. وعم شك باللي بعمله اذا كان صح او خطأ ..