2d (edited) • 💪🏼內在觀察室
在《羊皮卷》中，我從瑜伽練習裡讀到的五件事
這本書你可能看過不同的名字，有人叫它《世界上最偉大的推銷員》，有人叫它《羊皮卷》。我爸拿給我的這個版本，全名是《羊皮卷・世界上最偉大的勵志書》。光看書名，你可能覺得跟自己沒關係。但我讀完之後，發現它根本不是在教你賺錢或賣東西～它在教你怎麼跟自己相處。
以下是我讀完之後，和瑜珈的練習對照之後，
最有感的五個觀念：
1｜習慣，會慢慢塑造人生
書裡說：我們每天重複的事，最後都會變成我們的狀態。包含怎麼思考、怎麼說話、怎麼面對壓力。
在墊子上我看見的版本是——你平常怎麼呼吸、怎麼面對一個困難的體位，都是你平常怎麼生活的縮影。
小小的累積，最後形成很大的差異。不管是在生活裡，還是在練習裡。
🌿 現在就做｜一個今天開始的小習慣
想一件你願意每天做、只要五分鐘的事。 不用很大，可以是早起後靜靜坐著呼吸五次，或者睡前寫下今天一件做到的事。寫下來，貼在你看得到的地方。 習慣不是靠意志力，是靠環境提醒。
2｜穩定，不是沒有情緒
書裡說～即使今天狀態不好，依然溫柔的照顧自己、完成該做的事。穩定，是在情緒裡依然保持覺知。
每天上墊子，狀態都不同～有時候很輕，有時候沉重，有時候根本不想動～但練習教我們的不是每天都要狀態好，反而是無論什麼狀態，都能繼續與自己同在。
🌿 現在就做｜情緒落地練習
現在，把手放在胸口。
感覺一下～此刻的狀態是什麼？輕還是重？緊還是鬆？
不需要改變它，只是承認它：我現在的狀態是＿＿＿，但這沒有關係。
說出來，或者在心裡說。
這就是與自己同在的開始。
3｜真正的改變，來自持續
書裡說～很多事不是做不到，是太快放棄。
不管是身體練習、呼吸、靜心，都需要時間慢慢累積。
我常被學生問～練瑜珈要多久才有感覺？
我通常會說～先練三個月再問我😅。
不是因為三個月就會奇蹟發生，
是在那之前，你還沒讓習慣真正發芽。
🌿 現在就做｜設一個三十天的最小小承諾
不一定是我要每天練一小時，
比如：我每天只要做三個呼吸...這種小小的承諾。
門檻低到不可能失敗，才有辦法真正持續。
三十天後再評估要不要增加。
4｜內在語言，身體都聽得見
我們每天怎麼對自己說話，會慢慢影響自己的能量。
如果總是否定、批評自己，身體與心也會慢慢緊縮。
在課堂上，我常看見學生做不到某個動作時...
第一個反應都是：我不行，我太硬了，我沒辦法～
但身體是有記憶的。
你對它說的話，它都會記住。
🌿 現在就做｜把一句話換掉
今天，注意你對自己說了什麼。
抓住一句最常出現的負面語言，
把它換成一個更中性、更溫柔的版本～
比如～把我不行換成我還在學習。
我太緊了→我的身體正在慢慢打開。
我沒辦法→我今天有來，這就夠了。
剛開始不需要全部換，先換一句就好～
5｜把愛，作為一種練習的基底
書裡很強調的一句話：我要用愛來對待今天的一切。
對自己、對身體、對生活、對身邊的人....
真正可以讓人慢慢改變的，是理解和接納。
這個在瑜珈裡，這讓我想到 Ahimsa非暴力，不傷害。
不只是對別人，更是對自己的限制、自己今天的狀態。
很多時候，讓練習真正深入進去的下去的反而是願意接納自己。
🌿 現在就做｜給自己一句話
現在，對自己說一句你需要聽到的話。
可以是～我今天已經很努力了。
我的身體值得被好好對待。
我正在學習愛自己。
說完之後，閉起眼睛，深呼吸～停留幾秒。
讓它真的進到你的心。
---
♥️ 今天的整體小練習｜觀察你的內在語言
今天試著注意~你一整天裡，最常對自己說的是什麼？
是我好累，還是我不夠好，還是我怎麼又⋯⋯
只需要看見，不需要批判。
然後，試著把其中一句換成更溫柔的版本～
我怎麼又做不好 → 我正在慢慢學習。
我不夠好 → 我正在成長。
這不是在騙自己或是催眠自己，
是在重新訓練你與自己說話的方式。
請不要忘記～身體一直都有在聽！
如果你也看過這本書，或是看完有任何的想法，底下留言跟我分享～
讓我們一起在這地球上的每一天，
一天比一天好～
1
0 comments
在《羊皮卷》中，我從瑜伽練習裡讀到的五件事
Leaderboard (30-day)
1
+2
Powered by