3d (edited) • 🤸🏻♂️身體觀察室
單腳上弓式☀️練習重點
單腳上弓式Eka Pada Urdhva Dhanurasana
單腳上弓式的力量，不是先讓腿抬高，是先讓力量穩定的往上半身轉移～
🔺練習步驟：
• 先確定自己能夠穩定進入上弓式。
• 不要一開始就急著抬腳。
先讓肩胛、手臂穩定支撐，感覺力量慢慢推向上半身。
• 下方的腳往中間踩一步。
這一步其實很重要，重心會更集中，整個動作也會穩定很多。
• 準備抬上面的腳時不要急著伸直。
先讓上方的大腿彎曲靠近自己，感覺鼠蹊部收緊、核心有被帶起來，先找到這種集中感。
• 維持彎曲腳的時候這個穩定感停留。
• 能夠穩定曲腳之後，再慢慢把上面的腳延伸出去
整個過程中要一直保持力量是在上半身，不能把重量壓在腰部或下方的腳，當力量越能往上送動作就會越輕、越穩，也比較不會只是靠硬撐完成。
💛 如果你也成功弄懂單腳上弓式，也歡迎拍照在感恩報喜區分享給我吧！
💛 你還有想知道的體位法發力方式，或想更理解某個動作的力量方向嗎？底下留言告訴我 🤍我會再繼續分享給大家。
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