27d • 🤸🏻♂️身體觀察室
單腳駱駝式☀️(進階練習)重點整理
找到適合自己的版本，就是當下最好的練習。☽
很多人看到單腳駱駝式（Eka Pada Urdhva Ustrasana），
第一個反應都是～
好難喔～我的腳伸不直～
但有上過我的課的人都知道～
比起做到什麼樣子，
我比較在意你有沒有找到正確的力量方向～
🐫駱駝系列的家族，
無論是基礎的駱駝式，
還是進階的單腳駱駝變化式，
它們都有一個很重要的共同原則～
骨盆往前平移，胸口往外敞開。
所以，
當你能夠穩定的練習好基礎駱駝式之後，
就可以開始慢慢探索玩玩這些進階的變化～
在這個動作裡，
我最在意的力量其實有兩個地方～
☽ 下方支撐腳的前側持續往前推送。
☽ 上方高舉的腳鼠蹊部的力量與延伸。
很多人在練習的時候，會一直想著～
我要把腳伸直....
但當注意力都放在腳有沒有伸直，
力量反而很容易跑掉，
也會讓地基垮掉～
試著把覺察帶回上腳的鼠蹊，
感受上方鼠蹊向前、向上延伸的力量。
同時，
持續讓下方支撐腳前側與骨盆穩定的往前推送。
當力量的位置找對了，
身體自然會變得比較穩定，
胸口也會有更多空間慢慢向外敞開～
所以，不用急著做到完整版本。
先找到正確的方向。
方向對了，深度只是時間的問題😎
好的練習，
是知道現在的自己，
需要哪個版本，
選擇自己適合的方式，
就是當下最好的練習。
Cindy ☀️
8
22 comments
單腳駱駝式☀️(進階練習)重點整理
Leaderboard (30-day)
1
+54
2
+29
3
+23
4
+12
5
+10
Powered by