אני קורא את התשובות מאתמול בוואטסאפ.הרוב כתב “זמן”. לא כי לא אכפת אלא תכלס כי החיים קורים. בוא נעזוב רגע פתרונות עכשיו. ננסה רק להבין שאלה אחת: כשאין לך זמן מה הדבר הראשון שנופל אצלך? אימון / שינה / אוכל / משהו אחר

מעניין אם יש אימון, שיגרום לך לחשוב פעמיים אם לבוא? זה כל האימון או שמספיק תרגיל אחד שרואים ואז לא באים? יאללה שוט, רעיונות מישהו ?

לא מזמן דיברתי עם מתאמן שהעלה משמעותית את נפח האימונים שלו. יותר ריצות, יותר אופניים, יותר אימונים. הוא הרגיש “מעולה”. אפילו קצת היי כזה. ואז הוא זרק כבדרך אגב:“האמת? אני כמעט לא רעב. אוכל אולי פעם ביום.” פה נדלקה נורה אדומה. בניגוד למה שאנשים חושבים ירידה בתיאבון בזמן עלייה בנפח אימונים היא לא סימן לכושר טוב.היא סימן לעומס. אז מה זה אומר בפועל? כשאנחנו מעלים נפח מהר מדי, הגוף נכנס למצב של עומס .לפני פציעה או קריסה יש סימנים מוקדמים: ירידה בתיאבון עייפות שלא עוברת כאבי שרירים “כבדים” מהרגיל ירידה בחשק להתאמן ירידה בביצועים (גם אם אתה “מתעקש”) זה לא קורה ביום אחד. יש שלב ביניים ועדיין אפשר לעצור, לכייל, ולהמשיך חזק ובריא. הנקודה החשובה באמת אימון הוא רק אחד מהעומסים על הגוף. עבודה, לימודים, סטרס, חוסר שינה, לחץ הכול נערם לאותו חשבון התאוששות. מי שמתעלם מזה משלם בהמשך. יצא לכם להיות בתקופה של הרבה אימונים ודווקא פחות רעב? איך הגוף שלכם הגיב לזה בהמשך?

התרגיל שהכי שונאים — עד שמבינים אותו. כולם מכירים את זה: ברפיז מוציאים את הנשמה, שוברים קצב, שורפים את הרגליים, ומרוקנים את המצבר.אבל האמת?ברפיז זה לא מבחן אופי — זה מיומנות.וכמו כל מיומנות, אפשר להפוך אותה ליעילה, מהירה ופחות סבלית. הרבה פחות. למה בכלל חשוב ללמוד לעשות ברפיז נכון? כי ברפיז גרועים פשוט שותים לכם את האנרגיה: - עייפות מוקדמת - קצב שמתפרק - טכניקה שמתפרקת - בזבוז תנועה, בזבוז זמן, בזבוז אוויר - ותחושה שעוברים טירונות במקום להתאמן ברפיז יעילים = דופק גבוה, טכניקה נקייה, שליטה בקצב, ויכולת לדחוף חזק מתי שצריך. איך עושים ברפיז כמו שצריך? שיטה קצרה וברורה שאפשר לנסות כבר באימון הבא: 1. 👇 הידיים תמיד באותו מקום ידיים מתחת לכתפיים. אם קשה לכם למקד שימו סימוני גיר קטנים על הרצפה. זה עובד מעולה. 2. 👣 רגליים או קפיצה או צעד אחורה (ושניהם בסדר) - קפיצה = מהיר יותר, דופק עולה - צעד אחורה = יציב יותר, חסכוני יותר תבחרו לפי המטרה של האימון. 3. ⤴️ הובלת רגל עקבית כדאי להוביל עם הרגל שקרובה למכשול (בר / קופסה). זה נותן תנופה נכונה לקפיצה הבאה. 4. ↕️ לא לנחות גבוה המטרה: מינימום עבודה מיותרת. תשארו נמוכים, תעברו לצד השני, תמשיכו. כמו מכונה. 5. 🧠 תמיד Plan A ו-Plan B - A: קפיצה אחורה, צעד קדימה → קפיצה - B: צעד אחורה, צעד קדימה → קפיצה - במילים אחרות יש קצב מהיר, ויש קצב אחיד. - תשתמשו בשניהם בהתאם למצב. 💡 מסקנה חשובה: ברפיז הם לא עונש.ברפיז הם כלי. וכשמבינים את הכלי הם מפסיקים להיות כאב ראש והופכים להיות קלף מנצח. בכל פעם שהתרגיל הזה מופיע אל תנסו “לשרוד” אותו. תתחילו לשלוט בו. ❓שאלה איזה סוג של ברפיז שונאים/אוהבים ? מעל המוט? עם קופסה? רגיל? ספרו בתגובות ואצרף וידאו דוגמה לכל סוג ובונוס של טיפים מתקדמים.