18d • General discussion
בואו נפרק את הדבר הזה שנקרא… בֶּרְפִּיז
התרגיל שהכי שונאים — עד שמבינים אותו.
כולם מכירים את זה: ברפיז מוציאים את הנשמה, שוברים קצב, שורפים את הרגליים, ומרוקנים את המצבר.אבל האמת?ברפיז זה לא מבחן אופי — זה מיומנות.וכמו כל מיומנות, אפשר להפוך אותה ליעילה, מהירה ופחות סבלית. הרבה פחות.
למה בכלל חשוב ללמוד לעשות ברפיז נכון?
כי ברפיז גרועים פשוט שותים לכם את האנרגיה:
- עייפות מוקדמת
- קצב שמתפרק
- טכניקה שמתפרקת
- בזבוז תנועה, בזבוז זמן, בזבוז אוויר
- ותחושה שעוברים טירונות במקום להתאמן
ברפיז יעילים = דופק גבוה, טכניקה נקייה, שליטה בקצב, ויכולת לדחוף חזק מתי שצריך.
איך עושים ברפיז כמו שצריך?
שיטה קצרה וברורה שאפשר לנסות כבר באימון הבא:
1. 👇 הידיים תמיד באותו מקום
ידיים מתחת לכתפיים.
אם קשה לכם למקד שימו סימוני גיר קטנים על הרצפה.
זה עובד מעולה.
2. 👣 רגליים או קפיצה או צעד אחורה (ושניהם בסדר)
- קפיצה = מהיר יותר, דופק עולה
- צעד אחורה = יציב יותר, חסכוני יותר
תבחרו לפי המטרה של האימון.
3. ⤴️ הובלת רגל עקבית
כדאי להוביל עם הרגל שקרובה למכשול (בר / קופסה).
זה נותן תנופה נכונה לקפיצה הבאה.
4. ↕️ לא לנחות גבוה
המטרה: מינימום עבודה מיותרת.
תשארו נמוכים, תעברו לצד השני, תמשיכו.
כמו מכונה.
5. 🧠 תמיד Plan A ו-Plan B
- A: קפיצה אחורה, צעד קדימה → קפיצה
- B: צעד אחורה, צעד קדימה → קפיצה
- במילים אחרות יש קצב מהיר, ויש קצב אחיד.
- תשתמשו בשניהם בהתאם למצב.
💡 מסקנה חשובה:
ברפיז הם לא עונש.ברפיז הם כלי.
וכשמבינים את הכלי הם מפסיקים להיות כאב ראש והופכים להיות קלף מנצח.
בכל פעם שהתרגיל הזה מופיע אל תנסו “לשרוד” אותו.
תתחילו לשלוט בו.
❓שאלה
איזה סוג של ברפיז שונאים/אוהבים ?
מעל המוט?
עם קופסה?
רגיל?
ספרו בתגובות ואצרף וידאו דוגמה לכל סוג ובונוס של טיפים מתקדמים.
ברפיז מעל המוט
ברפיז לקופסה
רגיל בשבילי
שונא שונא שונא
0
0 comments
בואו נפרק את הדבר הזה שנקרא… בֶּרְפִּיז
powered by
skool.com/h-teamfit-3389
קהילה למי שרוצה גוף חזק, ראש חזק ומשמעת אמיתית. אימונים, מיינדסט, תכל’ס בלי בולשיט.
Suggested communities
Powered by