1d (edited) • 成長觀點🧠
身分認同有多重要?
如果你也常常覺得一個習慣持續不久，其實不是你的行為錯了，最根本的還是你的身分認同
習慣的三個層次
想像一個圓靶，由外而內分為三層：
- 結果： 你想得到的東西（例如：減掉 5 公斤）。
- 過程： 你採取的行動（例如：每天跑步 30 分鐘）。
- 身分認同： 你相信的事物（例如：我是一個重視健康的人）
大多數人是從「結果」開始，試圖推動自己去執行「過程」。但最強大的改變，是由內而外的，先相信自己是什麼人，結果以及過程自然會慢慢浮現
以下是身分認同的3大關鍵，最重要的就是:持續性
1. 從「對抗自我」轉向「維持一致」
當你試圖養成一個新習慣時，如果內心的想法沒有改變，那看起來就像在演戲
- 舊模式： 「我是一個懶散的人，但我現在『被迫』要早起運動。」（這會產生心理內耗，因為你的行為與認知不符）。
- 新模式： 「我是一個重視健康的人。」（當你早起運動時，你只是在做「符合你身分」的事）。
心理學中有個概念叫認知失調：人類天生有一種驅動力，想讓自己的行為與內心的信念保持一致。一旦你認同了某個身分，維持該行為就變得像呼吸一樣自然，不再需要消耗大量的意志力。
2.定義你對行動的解釋
你有沒有在一個很累的一天，累到甚麼都不想做，包含你想養成的習慣
一個好的身分認同會給你一個好的解決方法，而不是藉口
- 沒有身分認同的人:今天下雨明天再出門跑步好了，一天問題不大
- 有身分認同的人:今天下雨，那我再家裡做運動好了
3. 提供長期的意義，而非短期的終點
目標（如：減掉 10 公斤）是有終點的。很多人在達成目標後，會因為「任務完成」而迅速反彈，回到舊有的生活方式。
但身分認同是沒有期限的過程：
- 你的目標不是讀完一本書，而是成為「讀書的人」。
- 你的目標不是跑完馬拉松，而是成為「運動員」。
當你達成某個里程碑後，身分認同會持續推動你前進，因為你不是為了那個獎牌，而是為了守護你對自己的看法。
身分認同不是天生不變的，它是透過「證據」累積而成的。你可以嘗試以下兩個簡單的步驟：
- 決定你想成為什麼樣的人： 是終身學習者？是準時的人？還是可靠的夥伴？
- 用微小的勝利證明給你自己看： * 如果你想成為「作家」，每天寫 50 個字。
每一次你執行這個微小的習慣，你都在為你的新身分投票。
接下來你可以這麼做
如果你還在想要不要開始，那現在就是最好的時機，有人說:種一棵樹最好的時機是10年前，第二好的時機就是現在，別為了想像的明天而犧牲了今天，趕快去做!
4
3 comments
身分認同有多重要?
