Tem uma frase que eu escuto de personal trainer e empreendedor o tempo todo: “Thiago… eu sei o que fazer. Eu só não consigo manter.” E é aqui que a maioria se perde. Não é falta de técnica. Não é falta de planilha. Não é falta de conhecimento. É falta de permissão interna. Permissão para treinar mesmo quando o dia está cheio. Permissão para cuidar do corpo sem culpa. Permissão para dizer “eu sou prioridade” — antes de ser solução pra todo mundo. E se você vive de performance (no corpo e no negócio), você já entendeu: O seu corpo é o primeiro ativo. A sua rotina é o primeiro contrato. E a sua consistência é o primeiro marketing. --------x---------- Semana 6: volume sobe. E a verdade aparece. Essa semana tem uma assinatura clara: progressão de volume + exigência de controle. Você vai sentir isso no papel e no corpo: W6D1 Posterior lunge + single arm press em 5x8. Goblet squat em 5x8. Dead clean alternado em 4x10. Push ups com variação de mãos e bear hand lift pra expor estabilidade de verdade. Aqui, não é “fazer por fazer”. É manter alinhamento, core ativo e eficiência quando o volume começa a apertar. W6D2 Offset front squat 5x5. Double loaded split squat 4x10. Marching farmer carry 4x8. Snatch drop, hinge, row, rotação… Esse é o treino que ensina uma habilidade que vale ouro no mundo real: estabilidade sob pressão. W6D3 e W6D4 Windmill, military press, suitcase deadlift reverse lunge, dead clean to squat to press… Movimentos que não perdoam pressa. Movimentos que te obrigam a ser adulto no treino: controle, postura, intenção. O manifesto, na prática LX-Premium não é “conteúdo”. É um ambiente de transformação. Aqui a gente não treina pra aliviar a consciência. A gente treina pra construir identidade. E identidade é o que sustenta o sucesso quando a motivação some. Você não precisa treinar perfeito. Você precisa treinar com verdade. Com o peso certo. Com a amplitude que você controla. Com a execução que respeita seu corpo. Isso é autocuidado de alto nível.

Quero ouvir a opinião dos colegas sobre um caso prático. Tenho um aluno corredor de 5 km e 10 km que não gosta de pegar peso e tem receio de cargas mais altas, por medo de se machucar. No treinamento de força, atualmente utilizamos apenas: - 1 kettlebell de 8 kg - Elásticos - TRX Para potencializar o estímulo de força mesmo com essas limitações, tenho trabalhado: - Exercícios em todos os planos de movimento - Variações de posição do kettlebell (ex: bottom-up) - Ajustes de alavanca e instabilidade - Nos elásticos, busco sempre a maior resistência possível - Controle de tempo sob tensão e execução ❓ Gostaria de ouvir os colegas: - Como vocês conduziriam esse caso? - O que fariam para aumentar a intensidade do treino sem necessariamente aumentar carga externa? - Em que momento (e de que forma) tentariam progredir para cargas maiores, se tentariam? A ideia é trocar estratégias e linhas de raciocínio, não buscar certo ou errado. Valeu, pessoal 👊

Há 19 anos estudando Pavel Tsatsouline. Há 17 anos aplicando seus protocolos. Nunca foi tão relevante. No Huberman Lab (fevereiro 2025), Pavel desvendou o que separa quem constrói força REAL de quem apenas treina duro: 🔗 Greasing the Groove: frequência estratégica, não volume 🔗 German Interval Training: resistência sem destruir mobilidade 🔗 Anti-Glycolytic Endurance: longevidade muscular verdadeira 🔗 Grip Strength: o preditor mais preciso de saúde e longevidade A verdade que ninguém quer ouvir? Força e flexibilidade não são opostos. São consequência da mesma metodologia. Pause reps, isométricos, variable overload—tudo tem propósito. Isso é o que ensinamos em Evolution Academy. Não é treino de academia. É construção de autoridade no seu corpo. 📌 Qual desses protocolos você já testou? #PavelTsatsouline #HardStyleKettlebell #Força #Longevidade #EvolutionAcademy #Autoridade

👀 Quem são os Pehlwans Os pehlwans são lutadores da tradição indiana uma forma tradicional de wrestling praticada em akháras (academias/templos de treino). Eles treinam em solo de barro, muitas vezes misturado com ghee e ervas medicinais. 🧘‍♂️ O Yoga no Treinamento dos Lutadores Indianos Os pehlwans historicamente usaram yoga não como espiritualidade, mas como técnica física, respiratória e mental. Rotinas de treinos dos lutadores: - Surya Namaskar (Saudação ao Sol) – considerado essencial. - Dandas – variação de flexão que inspirarou o push-up moderno. - Bethaks – agachamentos hindus. - Halasana, Sarvangasana, Matsyasana – posturas usadas para recuperação e alongamento. 💪Yoga para força e resistência Os lutadores sempre valorizaram: - Respiração diafragmática e pranayama - Concentração (dharana) - Resistência mental - Elasticidade e articulações fortes 📌 Resumo ✔ Yoga sempre fez parte do treinamento dos lutadores indianos ✔ Era usado para força, flexibilidade e respiração ✔ Pehlwans combinaram yoga com wrestling há séculos ✔ Muitos exercícios modernos de condicionamento vêm dos dandas e bethaks

Considerando que a Capacidade de Geração de Força Rápida do Quadril (Hip Drive) é fundamental para o Kettlebell Swing, e que a Estabilidade do Core e do Ombro é vital para o Turkish Get-Up (TGU): Qual é o checkpoint ou critério biomecânico mais rigoroso e não-negociável que você utiliza, respectivamente, para liberar um aluno para aumentar a carga (ou volume) no Swing, e qual processo de correção prioritária você aplica ao observar a perda de estabilidade do complexo cintura escapular durante o Get-Up (TGU), antes mesmo de reduzir o peso?