Questa settimana il post sul rientro di fine agosto ha raccolto più risposte degli altri. Non mi stupisce: quando arriva settembre, il rischio è voler sistemare tutto insieme. Nei commenti sono usciti sempre gli stessi pezzi: sonno, orari, lungo, forza, alimentazione, corsa facile fatta bene. La cosa utile, secondo me, non è aggiungere altra roba. È scegliere il primo pezzo da mettere a posto lunedì, prima che la settimana parta già storta. Per la prossima settimana, cosa vuoi che guardiamo meglio qui dentro? 1 = sonno e recupero 2 = lungo del weekend 3 = corsa facile davvero facile 4 = forza senza demolirsi 5 = alimentazione prima/dopo la corsa Rispondi con numero + una riga sul tuo caso.

Domenica sono arrivate 3 risposte sul controllo post-weekend. Mi interessa perché il margine si vede subito: gambe, voglia di uscire, recupero, testa. Siamo nell’ultima settimana di agosto. Per tanti runner è quel momento strano: una parte della testa è ancora in modalità estate, una parte sta già guardando settembre, gare autunnali, tabelle, lunghi, incastri. Con gli atleti in questi giorni parto spesso da una cosa semplice: quale pezzo rimettiamo in ordine per primo? Scegline uno: 1 = sonno 2 = orari 3 = lungo 4 = corsa facile 5 = forza / mobilità 6 = alimentazione / idratazione Scrivi numero + una riga: qual è la prima cosa che rimetti in ordine questa settimana? Esempio: “3 — lungo sabato mattina, tenendolo facile”. La settimana buona inizia dal pezzo che rimetti al suo posto.

Questa settimana nei commenti è uscito un tema abbastanza chiaro: settembre si avvicina e tanti stanno provando a rimettere ordine tra sonno, orari, lunghi, forza, alimentazione e corse facili. Per il weekend io farei una cosa molto semplice: scegli una seduta e decidi prima qual è il segnale che deve lasciarti. Esempi: - lungo: finisco con la sensazione di averne ancora un po’ - corsa facile: ritmo davvero controllato, anche se l’orologio provoca - forza: esco più stabile, non demolito - alimentazione: provo una cosa piccola che posso ripetere Con gli atleti guardo spesso questo: una seduta buona deve aiutarti ad allenarti anche dopo, non solo farti sentire bravo quel giorno. Domanda secca per il weekend: quale seduta vuoi far riuscire meglio? Rispondi con: seduta + segnale. Esempio: “lungo + martedì ho ancora voglia di correre”.

Venerdì il post sul margine ha raccolto 5 commenti. Segno buono: la community sta ragionando su una cosa molto concreta, cioè quanto una seduta ti lascia ancora capace di correre nei giorni dopo. Oggi farei un controllo semplice, da fine weekend. Dopo l’uscita, chiediti questo: martedì rimetteresti le scarpe volentieri? Se la risposta è sì, probabilmente hai gestito bene ritmo, caldo, durata o recupero. Se la risposta è “boh, forse mi serve una gru”, lì c’è un’informazione utile per la prossima settimana. Con gli atleti guardo spesso questi segnali piccoli: scale, sonno, fame, umore, voglia di uscire di nuovo. Il Garmin racconta una parte. Il corpo, il giorno dopo, racconta il resto. Una seduta riuscita ti allena oggi e ti lascia abbastanza margine per costruire domani. Raccontami in una riga: - che uscita hai fatto nel weekend; - come stai oggi; - che cosa cambieresti martedì: ritmo, durata, orario, recupero o niente. Va bene anche una risposta secca. Tipo: “10 km facili, gambe ok, martedì tengo ancora controllato”.