mi chiamo Antonio, ho 20 anni e da qualche mese mi sto approcciando per la prima volta alla corsa ed ho deciso di entrare in questa community per rendere il mio percorso più sicuro e divertente possibile. Un abbraccio a tutti.

Mi chiamo Fabio e ho 41 anni; ho fatto tanti sport ma nel 2020 ho iniziato a correre per dimagrire e ho scoperto di amare la corsa, mi sono fermato nell'estate 2024 per infortunio al menisco e ho ripreso solo quest'estate a correre per diversi non solo legati all'infortunio. Sono qui per tornare a correre con continuità e spero di tornare a fare nuovi personali!

Venerdì un runner del Club ha descritto bene il problema di novembre: «caldo del lettone, freddo fuori». La battaglia spesso finisce prima delle scarpe. Una revisione di 24 studi sulle intenzioni di attuazione ha trovato un punto utile: i piani con momento e luogo precisi aiutano soprattutto chi desidera già muoversi e sente di potercela fare. L'effetto cambia in base ad abitudine, fiducia e intenzione. Tradotto per il runner: «corro domani mattina» lascia ancora spazio alla trattativa col piumone. «Alle 7:05 metto le scarpe accanto alla porta e parto per 30 minuti facili» chiude parecchie vie di fuga. Il piumone resta un avversario di categoria, almeno deve lavorare. Per la prossima corsa fredda, scrivi qui la tua frase completa: giorno, ora, punto di partenza e prima azione. La revisione: https://doi.org/10.1123/jpah.2018-0720

Andreas Almgren ha vinto New York al debutto in 2:06:01. Dietro quel tempo c’è un dettaglio utile per i nostri lunghi: ha provato il rifornimento durante mesi di preparazione, fino al gesto di prendere la borraccia con la mano destra, quella rivolta ai tavoli. La ricerca sull’endurance sostiene l’assunzione di carboidrati durante gli sforzi prolungati e invita a personalizzare quantità, miscela e tolleranza. Il limite del caso Almgren è evidente: atleta élite, ritmo élite, assistenza élite. Copiare i suoi grammi sarebbe cosplay metabolico. La parte utile per noi è più semplice: il lungo allena gambe, stomaco e gesti di gara. Gel, acqua, borraccia, tempi: ogni dettaglio merita prove ripetute. Nel tuo prossimo lungo, quale dettaglio del rifornimento vuoi provare davvero?

Due maratone, due partenze vicine, sedici settimane da costruire bene. Lunedì 16 novembre parte il percorso verso la Maratona di Tokyo, in programma il 7 marzo 2027. Lunedì 23 novembre parte il percorso verso la Maratona di Roma, in programma il 14 marzo 2027. In entrambi i gruppi lavoreremo sulla gara vera: continuità durante l’inverno, lunghi, ritmo, rifornimenti, gestione del viaggio e race week. Ogni preparazione è scritta da un coach umano. Le classi live dedicate e il confronto qui su Skool ci accompagneranno fino alla partenza. Poi arriveranno le settimane che ricorderemo: la shake-out run, i volti finalmente incontrati dal vivo e la mattina della gara. Tokyo e Roma hanno caratteri diversi. Il piacere di arrivarci insieme resta lo stesso. Potete scegliere il livello di supporto più adatto alla vostra preparazione: • tabella; • Academy VITALE con coaching di gruppo; • Coaching 1:1 con coach dedicato e adattamenti durante il mese. Il mio consiglio è semplice: entrate nel gruppo dalla prima settimana. In maratona, quattro mesi di continuità valgono molto più di un gennaio vissuto a rincorrere la forma. Tokyo: https://escoacorrere.academy/collections/maratona-di-tokyo Roma: https://escoacorrere.academy/collections/maratona-di-roma Chi sta preparando una delle due? Scrivete nei commenti Tokyo o Roma, il vostro obiettivo e il dubbio principale che avete oggi.