12d • 創造所糧倉🌾
越敏感的人，影響越明顯！只要三件事🛌睡前調頻
🌙 睡前感恩調頻攻略｜只做三件事就好
你不用很會冥想、也不用狀態多好。
只要每天睡前，替自己留 15–30 分鐘，完成這三件事。
✧ 第一件事｜開啟頻率，讓身體知道「可以休息了」
怎麼做：
*手機先放在一邊，不管有多多待辦，都先暫停
* 打開你熟悉的頻率音樂（冥想音、療癒音、432Hz / 528Hz 都可以）
* 關掉強光，留下小燈或蠟燭
* 坐著或躺著都好，在固定的位置進行（喜歡的小角落！像我就會佈置一個舒適的空間）
這一步是為了建立一個訊號給潛意識：
「現在是我的時間，我很安全」
久了之後，你的身體只要聽到這個音樂，就會自動進入放鬆模式。
✧ 第二件事｜感恩冥想＋顯化語句（調頻的關鍵）
把手放在心口或腹部，用「已經發生」的方式，在心裡或小聲說：
書寫／默念架構： 感恩 ＋ 我已經 ＋ 具體生活畫面 ＋ 內在感受
例如：
我感恩，我已經慢慢走在適合我的節奏裡，
今天的我有好好照顧自己，
身體是放鬆的，心是安定的，我感覺到被支持、被承接。
如果今天很累，只說一句也沒關係，
人都是很需要「習慣」的
潛意識先站在「已經擁有」的位置。
若你沒有一個系統寫法，推薦給你：《喜悅創造本》💐✨💓
這本日記，為什麼只有一個寫法？
因為它不是寫給頭腦看的，是寫給身體的。
整本《創造日記》，只使用一個書寫方式：
「感恩＋我已經＋具體生活畫面＋內在感受或實際回流」
你不用想今天要怎麼寫、要寫多好，只要照這個順序，寫 2～4 句就夠了。
因為潛意識真正確認的，是想確認「完成這件事」
這樣的狀態，對我來說安不安全？
這個架構，就是在慢慢把你帶回一個可以被支持、敢做夢的狀態❤️🔥
為什麼一定要從「感恩」開始？
不是要你正向，而是先讓你不用防備。
很多人寫願望會越寫越焦慮，
不是你不會顯化，而是你的身體根本還在撐。
感恩的作用只有一個：
告訴你的身體—現在是安全的。
當神經系統慢慢放鬆下來，腦袋才不會一直跳出來反駁你：「不可能啦。」其實很多很難的事情，都是自己想像出來嚇自己的。
潛意識其實不太懂「以後」、「有一天」，
它只知道：現在這樣，熟不熟。
寫「我已經」，讓你的內在，
慢慢習慣那個版本的你。
因為我們真的只會走向— 身體覺得安全的、潛意識覺得「這不奇怪」的人生。
所以這本《創造日記》，適合這樣的你：
很努力生活，但其實一直很累
寫過願望、顯化，反而更焦慮
想改變，卻不想再逼自己振作
表面看起來還可以，內心卻很緊
想要穩定、安心，而不是忽高忽低
如果你現在需要的不是「更用力」，
而是慢慢實現，那這本日記，會陪你走這一段。
✧ 第三件事｜呼吸＋拉伸，讓能量真的沉下來
呼吸法（3–5 分鐘）：
* 吸氣 4 秒
* 停 2 秒
* 吐氣 6 秒
（吐氣一定要比吸氣長）
身心靈是一體的，沒有辦法忽視。
很多時候你以為只是情緒，
但身體早就先知道了—緊張的時候，呼吸會不自覺變快，胸口會悶、會卡住，
好像怎麼吸氣都不夠。
這個步驟是協助你關注回你自己的身體
不得不說⋯有時候身體比你早預言。
每一次吐氣，心裡默念：
「我把今天不需要的，都交出去。」
簡單拉伸：
* 頸部、肩膀、背、腿
* 不用做到痠，只要慢慢延展
這一步是在告訴身體：今天結束了！你可以安心休息。
-先存起來睡前記得用🫡
底下留言「感恩每一天」簽到你的每個新的一天！🤍
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10 comments
越敏感的人，影響越明顯！只要三件事🛌睡前調頻
skool.com/chen-yun-yun-6075
十年來，我們陪伴超過千位人從迷惘到行動、從靈感到成果，從，見證他們在覺知、創造與共榮中，收入翻倍、影響力擴大，重新找回熱愛與自由，因此成立【喜悅創造所】，結合品牌顧問經驗與身心靈實踐，協助創作者在喜悅中打造可持續事業，這裡沒有競爭，只有共榮；沒有比較，只有創造，讓覺知成為生產力，讓創造成為生活方式。
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