Cuando hablamos de comer con Atención Plena nos referimos al hecho de comer prestando atención a las sensaciones involucradas en el proceso. Desde la preparación de la comida, punto en el que podemos empezar a atender con atención, hasta el poner la mesa, disfrutar de ver la variedad de colores, de formas, de presentaciones de los alimentos. Una vez nos sentamos podemos continuar oliendo los alimentos antes de ingerirlos, tal vez tocarlo, si se presta, para sentir su textura y, una vez en la boca, notar texturas y sabores. Por otro lado ¡la digestión empieza en la boca! cuanto más mastiquemos, menos trabajo tendrá nuestro estómago para digerir. Me decía el otro día una amiga: ¡Los sólidos hay que beberlos y los líquidos masticarlos! 😅 Comer con Atención Plena, aunque sólo sea al beber un vaso de agua, nos permite, por un lado, seguir practicando el estar presentes en lo que hacemos. Por otro lado nos permite disfrutar mucho más de los olores, sabores, texturas, colores y formas de los alimentos. Es curioso como las niñas/os en su primera práctica de Atención al comer, descubren sabores diferentes en alimentos que comen habitualmente. Uno de ellos me dijo que ahora era más consciente de cuando estaba saciado y no necesitaba seguir comiendo. También nos ayuda a tener mejores digestiones, a ser más conscientes de cuando estamos saciados. Favorece el estar más atentos a la información que nos da nuestro cuerpo, porque sí ¡nuestro cuerpo nos habla continuamente! Y es que, cuando aplicamos la Atención Plena a cualquier área de nuestra vida se abre un campo mucho mayor de información para nuestro mayor beneficio. Te invito a hacer la prueba, puedes hacerlo en cualquier momento que te vaya bien, no se trata de tener el tiempo o el lugar adecuado, se trata de, en alguna de tus comidas o, simplemente, tomándote cualquier bebida, lo hagas con Plena Atención, con presencia. ¡Y si te apetece comparte tu experiencia! Nos enriquecerá a todas/os 💞

Les daba riego, les ponía abono, las mimaba ¡pero no había manera! No florecían... Pero hace unos días he visto como, poco a poco, han empezado a crecer y, algunas de ellas, a florecer. ¡Que alegría!! 😍 El primer pensamiento que me ha venido ha sido: "¡Ha sido bajar las temperaturas y se han activado todas! ¡claro! la calor extrema las mantenía "a la espera", sabían que si florecían morían, y se han puesto en modo "espera" ¡Que sabia es la naturaleza!" y el segundo ha sido: "Mira, como las niñas y niños con los que trabajo, niñas y niños que, algunos tan sólo con 8-9 años, ya saben que es el "burnout", el quemarse. Niñas y niños que no entendien qué está pasando, qué hay de malo en ellos, niñas y niños a los que ser "ellos mismos" les exponía a una presión exterior que los iba degastando hasta, y no me lo invento ni exagero, desear "tirar la toalla"😑 Una mente "TDAH" es una mente desregulada que necesita dirección, autorregulación y entrenamiento. Yo también tengo ese tipo de mente y sé lo que es la dispersión mental, la desorganización, la dificultad en mantener la atención cuando lo que tienes delante o bien no te interesa (lo cual activaría los circuitos de la motivación) o bien te interesa pero te abruma encararte a mucha información y te quedas "colgada", como a veces mi ordenador 😅 Lo que vengo a decir es que cuando la presión externa (que acaba convirtiéndose en interna), es más de la que estamos diseñados o entrenados a gestionar, acaba "desactivándonos", así como estaban mis plantas. Una niña o niño con dificultades del tipo que sean, se enfrenta a un camino muy complicado ¡porque tiene la mente que tiene! no entiende de perfiles neurobiológicos ni de diagnósticos clínicos, su mente le dirige y para ella o él su comportamiento es lo natural. Pero al ir creciendo se encuentra con que no encaja, le riñen mucho, tal vez se burlan en el colegio de sus comportamientos, no se les invita a las fiestas de cumpleaños... como me dijo llorando un día uno de mis hijos al volver del cole, tenía 11 años:

Las siglas TDAH —Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad— siguen siendo el nombre oficial del diagnóstico. Pero todo lo que hemos aprendido durante los últimos años nos muestra que esta definición ya no alcanza a explicar la complejidad de este perfil mental. No es que el diagnóstico haya dejado de existir. Es que ahora sabemos mucho más. ¿Por qué estas siglas ya no encajan del todo? No existe simplemente un déficit de atención Una persona con perfil TDAH puede tener enormes dificultades para concentrarse en una tarea que no despierta su interés y, sin embargo, permanecer completamente absorta durante horas en algo que le apasiona. Por tanto, no se trata solamente de tener “poca atención”, sino de tener dificultades para regularla de manera voluntaria: - Activarla cuando la tarea lo requiere. - Mantenerla durante el tiempo necesario. - Recuperarla después de una distracción. - Cambiar el foco cuando la situación lo pide. - Desengancharse de una actividad que la ha absorbido. La atención está. Lo que cuesta es dirigirla según la intención y no solamente según el interés, la novedad o la urgencia. La hiperactividad no siempre se ve No todas las personas con TDAH presentan una hiperactividad física evidente. De hecho, existe una presentación predominantemente inatenta. Además, la hiperactividad puede cambiar con la edad. El niño que no para de moverse puede convertirse en un adulto capaz de permanecer sentado, pero que por dentro siente: - Una mente que no se detiene. - Inquietud interna. - Necesidad constante de hacer cosas. - Impaciencia. - Dificultad para descansar o desconectar. - Búsqueda continua de estimulación. Por eso, la H no siempre debería hacernos pensar en un niño que corre, salta o se levanta de la silla. En muchas personas se parece más a una hiperactivación interna: de la mente, de las emociones, de los impulsos o del propio sistema nervioso. La impulsividad ni siquiera aparece en las siglas Y, sin embargo, es uno de los aspectos centrales del TDAH.

Empezamos una nueva semana y quiero compartir contigo un recurso sencillo para incorporar el mindfulness a tu día a día: el escáner corporal rápido, un pequeño momento RESET que puedes hacer en cualquier lugar. Solo necesitas detenerte durante uno o dos minutos y recorrer mentalmente tu cuerpo: ✨ ¿Cómo está mi respiración? ✨ ¿Estoy acumulando tensión en alguna zona? ✨ ¿Necesito moverme, descansar o corregir mi postura? ✨ ¿Estoy empezando a sentirme sobrepasada? ✨ ¿Qué necesita mi cuerpo en este momento? La conciencia corporal nos ayuda a detectar el estrés cuando empieza a aparecer, sin esperar a llegar a la noche agotadas o a terminar reaccionando de una manera que no queremos. Parar, sentir y respirar nos permite regresar a la calma y actuar desde nuestra parte sabia, esa parte que nos aporta la claridad necesaria para dejar de reaccionar automáticamente y elegir una respuesta más consciente. También podemos practicarlo con nuestros hijos, especialmente si tienen un perfil TDAH, ayudándoles a reconocer cuándo su cuerpo está empezando a acelerarse, tensarse o saturarse. Esta semana, prueba a regalarte varios de estos pequeños momentos de pausa a lo largo del día: Paro. Siento. Respiro. Atiendo lo que necesito. ¡No hace falta esperar a estar desbordada para volver a ti!💙